我的睡眠一直不好。小時候睡覺時仑荐，對聲音和光線特別敏感雕拼，有點聲音或亮光都睡不著，這個狀態(tài)一直持續(xù)粘招，所以我一直掛著熊貓眼啥寇，不知是幸還是不幸，有副近視眼擋著，所以看起來不是很明顯辑甜。這種輕睡眠在集體住校的時候衰絮，特別讓人煩惱，因為你不可能要求別人跟你同步睡覺磷醋，還不弄出一點聲音來猫牡。

后來懷孕生小孩，生過小孩的女人都懂的邓线，沒一個好睡眠淌友。而且我兒子情況還很特殊，用尿不濕用到4歲多骇陈，不用后就一直尿床震庭，不是偶爾尿，是幾乎每天都尿你雌。中西醫(yī)都看過器联，很多種方法也都試過，就是不起作用婿崭。這10年來拨拓，在兒子小點的時候，因為他哭鬧或喂奶氓栈，且不談睡整覺渣磷，基本2~3小時要醒一次。好不容易盼他長大了颤绕，因為尿床的原因幸海，我半夜要起來叫醒他，讓他去廁所尿尿奥务。所以在我的記憶里物独，一夜睡到天亮的天數(shù)好像沒有超過雙手的手指數(shù)。

在我覺悟浪費了那些年氯葬，沒有認真看書學(xué)習(xí)時挡篓，我的時間又有限，從哪擠出時間來看書學(xué)習(xí)呢帚称？只有壓縮睡眠時間官研。睡眠時間短，還要中途起床闯睹，不能一覺到醒戏羽，結(jié)果就是記憶力特別差，有時想到做一件事楼吃，中間打個岔始花，不到2分鐘妄讯，就不知道自己到底要干什么了。睡眠不足的另一個特別明顯的影響是酷宵，情緒不穩(wěn)定亥贸，很容易被一點小事點爆。

在過去的那些年浇垦，我有意識到自己的睡覺嚴重不足炕置，但是我沒想過去改變這種狀況。一是客觀原因男韧，只能是我在夜間照顧孩子朴摊，必須起床打斷睡覺。二是煌抒，內(nèi)心根深蒂固的認為自己天生就是睡眠不好仍劈，改變不了。

直到那天XB姐在學(xué)習(xí)群里推薦了一本關(guān)于睡眠的書寡壮，她建議睡眠不好的姐妹可以看看。她說了一句話讹弯，讓我印象很深刻：我們生活中大多數(shù)問題况既，都可以在書中找到答案。很多人有很多煩惱组民，就是因為看實用型書籍太少棒仍。是啊，這就是在說我臭胜。雖然前面跟著學(xué)習(xí)了要定學(xué)習(xí)方向莫其，但是睡眠這個基礎(chǔ)，我都直接忽視了耸三，還談什么做其它提升自己的事情乱陡。

所以，我搜索了幾本關(guān)于睡眠的書仪壮，開啟了主題閱讀憨颠。本是只想找到如何讓自己有個好覺，但是慢慢發(fā)現(xiàn)积锅，我連睡覺會影響什么都不知道爽彤，所以把《我們?yōu)槭裁匆X》重點看了下，頓時覺得自己以前是多么的無知缚陷。

我們?yōu)槭裁匆X适篙？我之前的認知是，它會影響我們的精神狀態(tài)和情緒箫爷，但是殊不知嚷节，1.睡眠對記憶有整合的作用铆铆，可提高分析、判斷丹喻、邏輯思維及創(chuàng)新的能力 2.促進各種激素分泌薄货，保障我們的身體健康。如果睡眠不好碍论，除影響以上外谅猾，患癌癥及其它各種疾病，比如老年癡呆鳍悠，高血壓税娜、糖尿病等的概率大大的增加〔匮校看到這些敬矩，我堅定了，不能再壓縮睡眠時間了蠢挡，再這樣作弧岳，無異于找死。

如何讓自己有個好睡眠业踏？

1.要有個好心態(tài)禽炬。

首先，不要給自己灌輸勤家，自己就是失眠腹尖，自己就是睡不好，要摒棄這些觀念伐脖。

然后热幔，就是平時在工作、生活中讼庇，盡量給自己減壓绎巨。遇到不開心或煩惱的事情，樂觀技術(shù)用起來巫俺。

另外认烁，不管是清醒還是睡眠中，要多用鼻子呼吸介汹。它可以改善睡眠却嗡。晚上睡覺時，可用膠布把嘴巴封住嘹承，這樣就不自覺的用鼻子呼吸了窗价。

2.要有睡意

怎么在晚上睡覺時有睡意？白天小睡的時間不宜過長叹卷，20分鐘為宜撼港，不超過30分鐘坪它。并且，小睡時間與晚上開始睡覺的時間至少間隔8小時帝牡。

3.作息規(guī)律

作息規(guī)律才會讓睡眠更自動化往毡，更容易入睡，睡眠效率更高靶溜。

一些提高睡眠質(zhì)量的小貼士：

1.睡前半小時不看電子產(chǎn)品开瞭。電子產(chǎn)品釋放的藍光，對褪黑素的分泌有抑制作用罩息。

2. 睡眠環(huán)境安靜嗤详，沒有燈光。

3. 睡覺前90分鐘可以來個熱水浴或泡腳瓷炮。這樣可以提高體表和體內(nèi)的溫度差葱色。體表溫度上升后，體內(nèi)溫度慢慢降低娘香，適宜的體內(nèi)溫度有宜于睡眠苍狰。

4.睡前不要讓自己興奮，越平淡無奇茅主，越無聊舞痰，越容易入睡 。

如何提高睡眠質(zhì)量和效率诀姚？

抓住第一個睡眠周期90分鐘，在這個周期睡好了玷禽，后面各個周期正常進行赫段，第二天工作和生活效率會提高很多。這個周期的作用：1.促進生長激素的分泌矢赁。70%~80%的生長激素都是在這個階段分泌的糯笙。所以如果想孩子長個，一定要早睡撩银！ 2.調(diào)節(jié)自主神經(jīng)（減壓）3.讓大腦處于良好狀態(tài)

這幾天開始一步步踐行给涕。晚上一般22：30睡覺，早上5：30起床额获。雖然貌似多花了半個小時在睡眠上够庙，我做其它事情的時間少了。但是按這時間作息抄邀，個人的精神狀態(tài)很好耘眨，工作效率也提升了。我也不再固守整段的時間學(xué)習(xí)境肾，像我這種兩個孩子的媽媽剔难，還要上班胆屿，整段的時間肯定是少的可憐的。所以我要學(xué)會利用碎片時間偶宫，讀或聽一些書非迹。如何利用碎片時間來學(xué)習(xí)?目前還在探索中，但是纯趋，我相信一定會找到憎兽。