1停止自責
停止自責哈肖，不要再責怪與攻擊自己。這是最重要的念秧。
也許你身邊的人曾經說你："笨孩子淤井、壞孩子、真沒用摊趾、粗心币狠、愚蠢、討厭严就、沒用总寻、邋遢、骯臟"等等梢为。
但是渐行，你是否也用這些話罵過自己？
當別人在傷害你時铸董，如果你本身就因為別人的話語祟印、行為而受到了傷害，你的心已經受傷了粟害，然而你還要再繼續(xù)譴責自己蕴忆，等于讓自己承受了雙倍的傷害。
為自己創(chuàng)造“價值感”是很有必要的悲幅。
當我們覺得自己不夠好時套鹅，就會使自己總是處于不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛汰具，拒絕對自己有好處的東西卓鹿，用食物、酗酒和毒品來傷害自己留荔。
如果我們告訴自己：自己已經很好了吟孙，無論發(fā)生什么，我們都能輕松地改變生活。
如果我們覺得自己不好杰妓，就很難改變什么藻治。每個人都需要改變，每天都是新的一天巷挥，我們的力量能讓我們調整生活桩卵。
因為我們只是凡人，所以不用裝作完美句各，那會給自己帶來很大的壓力吸占，使我們看不到應該怎樣治療自己。
當我們看到了自己的獨特和個性時凿宾，我們將會贊賞自己的不同之處矾屯，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色。
但如果我們自責初厚，就意味著在隱藏與傷害自己件蚕。
2停止讓自己感到恐懼
很多人都缺乏安全感，所以我們總是喜歡嚇自己产禾，讓處境越發(fā)惡化排作，把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞亚情。
這是一種可怕的生活方式妄痪。
臨睡之前，有多少人在想像最壞的事情呢楞件？就像小孩子想象床底下有鬼一樣衫生，難怪你會失眠。
小時侯土浸，你需要父母的安慰罪针，但是你已經長大了，你可以安慰自己黄伊。
病人是這樣泪酱，他們常做最壞的打算，想如何準備自己的葬禮还最。他們丟棄了自己的力量墓阀，認為自己的生命就剩下了一些醫(yī)學數(shù)據(jù)。
友誼也是這樣拓轻。如果朋友不打電話來斯撮，就認為自己被拒絕和遺棄了。
工作也一樣悦即。如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己肯定要被解雇辜梳。你自己制造了這些麻痹性的思想粱甫，這實際是一種消極的自我暗示。
如果你發(fā)現(xiàn)自己習慣了在心里自我暗示不好的事作瞄，請想象美好的事物來替代它茶宵。
例如：美麗的風光、日落宗挥、鮮花乌庶、體育運動或其它你喜歡的事，每次你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時侯契耿，請想象這些美好的畫面瞒大，告訴自己：
“不，我不想這些負面且無用的東西了搪桂，我要想那些可以為我生命創(chuàng)造積極力量的東西透敌。”
只要你不斷地這樣做踢械，最后將會改掉這種習慣酗电。當然，這需要不斷的練習内列。
3耐心呵護自己
"耐心"是個很重要的因素撵术，當自己的愿望不能馬上實現(xiàn)時，許多人就會覺得很痛苦话瞧。
我們太想急于得到我們想要的東西了嫩与，我們沒有耐心等待。
當需要排隊或等紅燈時移稳，我們也會很煩燥蕴纳。
我們需要答案，需要馬上得到一切个粱，我們經常因為自己的不忍耐古毛，使別人的生活發(fā)生不幸。不忍耐就是拒絕學習都许，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案稻薇。
請想象：你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘胶征，絕望塞椎、憤怒、焦慮的石塊睛低，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪案狠。
如果你能花些時間把這些丑惡的東西清除服傍，土地才能變得適宜撒種。
你撒下一些種子骂铁，種下喜悅和成功的小樹吹零，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥拉庵，用愛和關懷照料著它灿椅，那將會多么美好！
但一切的成長與成熟都需要時間钞支，如果我們在剛開始清理等待發(fā)芽的過程中茫蛹，就因為沒有耐心等待而半途而廢，那漫長的一生烁挟，我們將什么收獲也沒有婴洼。
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現(xiàn)失誤沒有關系信夫。
許多人喜歡指責自己不夠完美窃蹋，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話静稻，那就等于不給自己機會警没。
改變任何事物都需要時間。
當我們用一種新的方法做事時振湾，剛開始會不習慣杀迹，然后就開始下結論了。但是記得：耐心一點押搪，一切都將會變得自然树酪，變得正常。
我們不可能在一兩天內大州，
就完全學會愛自己续语。
而如果我們每天都能多愛自己一點，
兩三個月后厦画，
我們會變得更加愛自己疮茄。
4重視自己的心靈
不要因為有消極思想而厭惡自己，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責根暑。
我們可以從這些經歷中學習成長力试，呵護自己的心靈，拋棄犯錯的感覺排嫌，拋棄指責畸裳、懲罰、和所有的傷痛淳地。
放松非常有用怖糊，它能幫助我們感受到自己的力量帅容，緊張和害怕只能封閉力量。
只要每天花點時間伍伤，讓身體和心靈放松丰嘉，不論什么時候，你都可以深呼吸嚷缭，閉上眼睛，把緊張釋放出去耍贾。
呼氣的時候阅爽，請輕輕地對自己說："我愛你，一切都會好的"荐开。然后付翁，你會覺得多么寧靜，你正在給自己制造新的思想晃听，沒有必要緊張和恐懼地生活百侧。
每天默想時，靜下心來能扒，
傾聽自己內心的智慧佣渴。
我們要做的是放松自己，靜靜地自我暗示"愛"初斑、"寧靜"等對我們有益的詞匯辛润。我們還可以和自己重復：“我愛自己，我原諒自己见秤，我得到了寬恕”砂竖，然后傾聽內心的聲音。
在哪里默想都可以鹃答，養(yǎng)成靜心與默想的習慣乎澄。
默想的時侯，注意力集中在你身上至高的力量测摔，你正在連接內心的智慧置济，你可以根據(jù)自己的喜好，怎么做都行避咆。有的人在慢跑或散步的時候默想舟肉。
方式并不重要，重要的是去做和堅持查库，心靈是一切的基礎路媚，如果我們的心靈毀壞了，那么我們的世界也會崩塌樊销。
5贊美與夸獎自己
指責會摧毀內在的靈魂整慎， 贊美可以塑造美麗靈魂脏款。
如果你想毀掉一個人，那么請指責他裤园；如果你想幫助一個人撤师，那么請夸獎他。
同樣拧揽，如果你想毀了自己剃盾，你可以盡情的譴責自己、指責自己淤袜、評判自己痒谴，如果你想拯救自己，那么你需要多多贊美自己铡羡、夸獎自己积蔚、鼓勵自己。
和前面的方法一樣烦周，這個方法需要堅持尽爆，如果你只試一次就放棄，那肯定沒有效果读慎，就算每天只能做一分鐘漱贱，也請堅持下去！
如果你在學習以前從未嘗試過的新鮮事物夭委，請相信我饱亿，你會越來越覺得輕松和容易，為自己努力闰靴。
你覺得自己夠好彪笼、夠聰明、夠漂亮嗎蚂且？
你的存在是為了什么配猫？
你需要怎樣豐富你的生活？
你愿意想象美好的事物杏死，恢復療愈自己嗎泵肄？
你愿意原諒，愿意默想嗎淑翼？
為了改變你的生活腐巢，實現(xiàn)自己的理想，你付出了多少努力玄括？
......
不論你是否認為自己是“值得的”冯丙，
都請讓自己接受美好的事物。
我們已經說過遭京，
“不配得到”胃惜、“不值得”的思想
會使你拒絕美好的事物泞莉，
會阻止你得到想要的東西。
當我們認為自己不配得到時船殉，
又怎能積極地對自己說話呢鲫趁？
6幫助自己就是愛自己
尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人利虫，可以在需要的時候尋求朋友的幫助挨厚。
許多人總是很自信，不愿意得到別人的幫助糠惫，因為你的自尊心不愿意這樣幽崩。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣寞钥，不如下次尋求一些幫助！
如果你用愛去做陌选，你的小團體將會長大理郑，并像磁鐵一樣吸引人們加入。不要因為團體擴大后咨油，聚會的場所不夠大而擔心您炉，宇宙將會為你提供一切。
當人們?yōu)榱送荒繕硕墼谝黄饡r役电，他們把自己的痛苦赚爵、混亂和憤怒帶來，不是為了訴苦法瑟，而是為了尋求擺脫和超越的辦法冀膝，然后使自己成長。
如果你是個有奉獻精神霎挟、很自律窝剖、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功酥夭。如果你能加入某個團體赐纱，將對你有更大的幫助，團體里每個人都可以做老師熬北。
因此疙描，當遇到問題的時侯，如果可能的話讶隐，我建議你加入一個適合你的團體起胰。
7愛自己的缺點
缺點是你的一部分，在這個世界上巫延，沒有人是完美的待错。
你和我都曾經犯過錯籽孙，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣火俄，讓我們不能釋放犯建，也不能找到積極的解決辦法。
如果你還在對自己說："我討厭我的工作瓜客，討厭我的家适瓦，討厭我得的病，討厭現(xiàn)在的友誼谱仪，討厭這玻熙，討厭那"，那么疯攒，就不會有美好的事物來到你身邊嗦随。
不論你的處境多么糟糕，總是有原因的敬尺，請客觀的接受事實并且正視那些原因枚尼。
《愛你的疾病》一書的作者約翰哈瑞桑說：生病的人不要因為自己生病或要手術了，而感到自責砂吞，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法署恍。
不論出現(xiàn)任何問題，我們都可以解決蜻直，當我們認識到這點后盯质，就能夠找到實現(xiàn)自己理想的辦法。
不論我們曾經有多消極概而，
都可以用積極的辦法呼巷，
來實現(xiàn)自己的理想。
最重要的是我們要問自己："
這些經歷教會了我什么赎瑰？
我能從中吸取什么教訓朵逝？"
雖然我們不喜歡面對這些問題，
但如果我們對自己誠實乡范，
深入自己的內心配名，
我們就能得到答案。
8照顧自己的身體
身體是你靈魂的棲身之地晋辆，是美妙的家園渠脉，身體的健康時刻影響著我們的生命質量。
我從沒見過愛自己卻使自己深染癮頭瓶佳、或虐待芋膘、傷害自己的人。我們用毒品和酒精逃避痛苦和傷害的陰影，但逃避不能解決任何問題为朋，過后反而比以前感覺更差臂拓，甚至增加許多內疚。
知道自己經歷了什么习寸，面對自己的痛苦胶惰，真實的去接受這一點非常重要——否則，創(chuàng)傷和問題霞溪，一個都不會消失孵滞。
過量飲食、暴飲暴食也是一種拒絕自愛的表現(xiàn)鸯匹。
那是一種源自內在深處的饑渴坊饶，暴飲暴食和過量飲食的背后都是缺乏愛。
如果我們能去真正的療愈自己殴蓬，我們不需要用食物來填補這個缺乏愛的空虛匿级，導致自己越來越肥胖、越來越厭惡自己染厅。
找到自己喜歡的鍛煉與健身方法痘绎，用積極的態(tài)度對待你的鍛煉。瑜伽糟秘、跑步、做健身操球散、跳舞尿赚，都是非常不錯的選擇。
身心是一體的蕉堰，
當我們的身體能夠行動起來凌净、
變得越來越健康，
我們的心和內在也會明媚起來屋讶。
9從鏡子里看自己
你認真的通過鏡子觀察過自己的樣子嗎冰寻？當你看著自己眼睛的時候，你感覺到了什么皿渗？
認真的照鏡子斩芭，通過鏡子來看自己是一個好方法凌外。我們可以通過照鏡子找到不愛自己的原因赘阀。
每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子里的自己說：“我愛你昼捍，今天我要為你做點什么呢挤土？我怎么才能使你更快樂呢琴庵？”
聽聽心里的聲音，按你聽到的聲音去做，你可能什么也聽不到迷殿，因為你已經習慣于罵自己儿礼，不知道該怎樣回應積極思想了。
如果今天有什么不如意的事庆寺，請走到鏡子面前說：“無論發(fā)生什么蚊夫，我仍然愛你≈褂剩”
不論世事怎樣變化这橙，只有對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西导披。如果遇到了什么好事屈扎，請走到鏡子面前說聲“謝謝”，讓自己知道撩匕，你為自己創(chuàng)造了美好的經歷鹰晨。
你還可以在鏡子里學習"原諒"，
原諒自己和別人止毕。
你可以在鏡子里和別人對話模蜡，特別是當你害怕和他們直接對話時，在鏡子面前說出所有不敢說的話扁凛。
清除一切和父母忍疾、上司、醫(yī)生谨朝、孩子和愛人之間的不愉快卤妒。最后向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的字币。
不能愛自己的人则披，
往往是不懂得原諒的人。
"不原諒"是個障礙洗出，
像一堵墻一樣士复，
擋在了我們與幸福之間。
當我們原諒并釋放時翩活，
不光使自己卸下了沉重的包袱阱洪，
還為"愛自己"打開了大門。
作為孩子菠镇，天然是愛著父母的澄峰，但一旦他們受到了傷害，將自己的心門關閉辟犀，就很難再去敞開了俏竞。
當我們不原諒或不能釋放時绸硕，就會把自己和過去捆綁在一起，沉迷于過去魂毁，不能繼續(xù)今天的生活玻佩。如果我們不能繼續(xù)今天，又怎能為自己創(chuàng)新美好的明天呢席楚？
過去的痛苦只會為將來制造更多的痛苦咬崔。
在鏡子面前自我暗示，對我們會有很大的幫助烦秩，因為你會看到真相垮斯。
當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答："你在騙誰只祠，那不會是真的兜蠕，你不配得到"，這說明抛寝，你收到了一份有用的禮物熊杨。
只有找到問題的根源，你才能改變自己盗舰。
你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖晶府，把這些消極思想變成積極的自我暗示，如："現(xiàn)在钻趋，我應該得到美好的事物川陆，我愿意讓美好的經歷進入我的生活。"
一直這樣自我暗示蛮位，直到把它變成你生活的一部分较沪。
10從現(xiàn)在開始愛自己
請你不要再拖延了！
"不滿意自己"是一種習慣模式土至。如果你現(xiàn)在就能愛自己购对、接納自己猾昆、對自己滿意陶因，當有美好的事物出現(xiàn)時，你就會覺得幸福垂蜗。
如果你學會了愛自己楷扬，就能愛和接納別人。
我們不能改變別人贴见，也不用花那么多力氣改變別人烘苹。如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自己片部。
當我們改變了自己镣衡，外面的一切就都會改變了。
一直以來，我們沒有良好的人際關系廊鸥，任由自己失望望浩，我們的思想是：“我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為惰说，因為我活該得到這種對待磨德，肯定沒有人需要我∵菏樱”
我們的生活看起來一團亂麻典挑，有無數(shù)不如意的事情和不滿意的地方，我們常常想要去改變啦吧，但從現(xiàn)在開始您觉，你需要明白：
幫助你解決所有問題的最好辦法就是：愛自己，愛自己的一切丰滑。
當你開始學習真正的愛自己顾犹，你生命的所有面向、所有維度褒墨，就會發(fā)生奇跡般的改變炫刷。
