1停止自責(zé)
停止自責(zé)启具，不要再責(zé)怪與攻擊自己。這是最重要的珊泳。
也許你身邊的人曾經(jīng)說你："笨孩子鲁冯、壞孩子、真沒用色查、粗心薯演、愚蠢、討厭秧了、沒用跨扮、邋遢、骯臟"等等。
但是衡创，你是否也用這些話罵過自己帝嗡？
當(dāng)別人在傷害你時，如果你本身就因為別人的話語璃氢、行為而受到了傷害哟玷，你的心已經(jīng)受傷了，然而你還要再繼續(xù)譴責(zé)自己一也，等于讓自己承受了雙倍的傷害巢寡。
為自己創(chuàng)造“價值感”是很有必要的。
當(dāng)我們覺得自己不夠好時椰苟，就會使自己總是處于不幸抑月，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西舆蝴，用食物谦絮、酗酒和毒品來傷害自己。
如果我們告訴自己：自己已經(jīng)很好了须误，無論發(fā)生什么挨稿，我們都能輕松地改變生活。
如果我們覺得自己不好京痢，就很難改變什么奶甘。每個人都需要改變，每天都是新的一天祭椰，我們的力量能讓我們調(diào)整生活臭家。
因為我們只是凡人，所以不用裝作完美方淤，那會給自己帶來很大的壓力钉赁，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。
當(dāng)我們看到了自己的獨特和個性時携茂，我們將會贊賞自己的不同之處你踩，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色。
但如果我們自責(zé)讳苦，就意味著在隱藏與傷害自己带膜。
2停止讓自己感到恐懼
很多人都缺乏安全感，所以我們總是喜歡嚇自己鸳谜，讓處境越發(fā)惡化膝藕，把一點小事想得很嚴(yán)重，總是期待生活的最壞咐扭。
這是一種可怕的生活方式芭挽。
臨睡之前滑废，有多少人在想像最壞的事情呢？就像小孩子想象床底下有鬼一樣袜爪，難怪你會失眠蠕趁。
小時侯，你需要父母的安慰饿敲，但是你已經(jīng)長大了妻导，你可以安慰自己。
病人是這樣怀各，他們常做最壞的打算，想如何準(zhǔn)備自己的葬禮术浪。他們丟棄了自己的力量瓢对，認(rèn)為自己的生命就剩下了一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。
友誼也是這樣胰苏。如果朋友不打電話來硕蛹，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了。
工作也一樣硕并。如果有人對你的工作提意見法焰，你就會認(rèn)為，自己肯定要被解雇倔毙。你自己制造了這些麻痹性的思想埃仪，這實際是一種消極的自我暗示。
如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣了在心里自我暗示不好的事陕赃，請想象美好的事物來替代它卵蛉。
例如：美麗的風(fēng)光、日落么库、鮮花傻丝、體育運動或其它你喜歡的事，每次你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時侯诉儒，請想象這些美好的畫面葡缰，告訴自己：
“不，我不想這些負(fù)面且無用的東西了忱反，我要想那些可以為我生命創(chuàng)造積極力量的東西泛释。”
只要你不斷地這樣做缭受，最后將會改掉這種習(xí)慣胁澳。當(dāng)然，這需要不斷的練習(xí)米者。
3耐心呵護(hù)自己
"耐心"是個很重要的因素韭畸，當(dāng)自己的愿望不能馬上實現(xiàn)時宇智，許多人就會覺得很痛苦。
我們太想急于得到我們想要的東西了胰丁，我們沒有耐心等待随橘。
當(dāng)需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩燥锦庸。
我們需要答案机蔗，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因為自己的不忍耐甘萧，使別人的生活發(fā)生不幸萝嘁。不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過必要的過程就得到答案扬卷。
請想象：你的心就像一塊荒蕪的園地牙言，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望怪得、憤怒咱枉、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪徒恋。
如果你能花些時間把這些丑惡的東西清除蚕断，土地才能變得適宜撒種。
你撒下一些種子入挣，種下喜悅和成功的小樹亿乳，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥财岔，用愛和關(guān)懷照料著它风皿，那將會多么美好！
但一切的成長與成熟都需要時間匠璧，如果我們在剛開始清理等待發(fā)芽的過程中桐款，就因為沒有耐心等待而半途而廢，那漫長的一生夷恍，我們將什么收獲也沒有魔眨。
我們每個人都會犯錯，學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)失誤沒有關(guān)系酿雪。
許多人喜歡指責(zé)自己不夠完美遏暴，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事，就認(rèn)為自己不夠好的話指黎，那就等于不給自己機會朋凉。
改變?nèi)魏问挛锒夹枰獣r間。
當(dāng)我們用一種新的方法做事時醋安，剛開始會不習(xí)慣杂彭，然后就開始下結(jié)論了墓毒。但是記得：耐心一點，一切都將會變得自然亲怠，變得正常所计。
我們不可能在一兩天內(nèi)，
就完全學(xué)會愛自己团秽。
而如果我們每天都能多愛自己一點主胧，
兩三個月后，
我們會變得更加愛自己习勤。
4重視自己的心靈
不要因為有消極思想而厭惡自己踪栋，不必因為自己曾經(jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)。
我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長图毕，呵護(hù)自己的心靈己英，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責(zé)吴旋、懲罰、和所有的傷痛厢破。
放松非常有用荣瑟，它能幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量摩泪。
只要每天花點時間笆焰，讓身體和心靈放松，不論什么時候见坑，你都可以深呼吸嚷掠，閉上眼睛，把緊張釋放出去荞驴。
呼氣的時候不皆，請輕輕地對自己說："我愛你，一切都會好的"熊楼。然后霹娄，你會覺得多么寧靜，你正在給自己制造新的思想鲫骗，沒有必要緊張和恐懼地生活犬耻。
每天默想時，靜下心來执泰，
傾聽自己內(nèi)心的智慧枕磁。
我們要做的是放松自己，靜靜地自我暗示"愛"术吝、"寧靜"等對我們有益的詞匯计济。我們還可以和自己重復(fù)：“我愛自己茸苇，我原諒自己，我得到了寬恕”峭咒，然后傾聽內(nèi)心的聲音税弃。
在哪里默想都可以，養(yǎng)成靜心與默想的習(xí)慣凑队。
默想的時侯则果，注意力集中在你身上至高的力量，你正在連接內(nèi)心的智慧漩氨，你可以根據(jù)自己的喜好西壮，怎么做都行。有的人在慢跑或散步的時候默想叫惊。
方式并不重要款青，重要的是去做和堅持，心靈是一切的基礎(chǔ)霍狰，如果我們的心靈毀壞了抡草，那么我們的世界也會崩塌。
5贊美與夸獎自己
指責(zé)會摧毀內(nèi)在的靈魂蔗坯， 贊美可以塑造美麗靈魂康震。
如果你想毀掉一個人，那么請指責(zé)他宾濒；如果你想幫助一個人腿短，那么請夸獎他。
同樣绘梦，如果你想毀了自己橘忱，你可以盡情的譴責(zé)自己、指責(zé)自己卸奉、評判自己钝诚，如果你想拯救自己，那么你需要多多贊美自己择卦、夸獎自己敲长、鼓勵自己。
和前面的方法一樣秉继，這個方法需要堅持祈噪，如果你只試一次就放棄，那肯定沒有效果尚辑，就算每天只能做一分鐘辑鲤，也請堅持下去！
如果你在學(xué)習(xí)以前從未嘗試過的新鮮事物杠茬，請相信我月褥，你會越來越覺得輕松和容易弛随，為自己努力。
你覺得自己夠好宁赤、夠聰明舀透、夠漂亮嗎？
你的存在是為了什么决左？
你需要怎樣豐富你的生活愕够？
你愿意想象美好的事物，恢復(fù)療愈自己嗎佛猛？
你愿意原諒惑芭，愿意默想嗎？
為了改變你的生活继找，實現(xiàn)自己的理想遂跟，你付出了多少努力？
......
不論你是否認(rèn)為自己是“值得的”婴渡，
都請讓自己接受美好的事物幻锁。
我們已經(jīng)說過，
“不配得到”边臼、“不值得”的思想
會使你拒絕美好的事物越败，
會阻止你得到想要的東西。
當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時硼瓣，
又怎能積極地對自己說話呢？
6幫助自己就是愛自己
尋找能夠幫助你的朋友置谦，你是個堅強的人堂鲤，可以在需要的時候?qū)で笈笥训膸椭?br>
許多人總是很自信，不愿意得到別人的幫助媒峡，因為你的自尊心不愿意這樣瘟栖。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣谅阿，不如下次尋求一些幫助半哟！
如果你用愛去做，你的小團(tuán)體將會長大签餐，并像磁鐵一樣吸引人們加入寓涨。不要因為團(tuán)體擴大后，聚會的場所不夠大而擔(dān)心氯檐，宇宙將會為你提供一切戒良。
當(dāng)人們?yōu)榱送荒繕?biāo)而聚在一起時，他們把自己的痛苦冠摄、混亂和憤怒帶來糯崎，不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法沃呢，然后使自己成長。
如果你是個有奉獻(xiàn)精神薄霜、很自律、有靈性的人黄锤，你可以靠自己獲得成功。如果你能加入某個團(tuán)體鸵熟，將對你有更大的幫助，團(tuán)體里每個人都可以做老師流强。
因此，當(dāng)遇到問題的時侯打月，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團(tuán)體奏篙。
7愛自己的缺點
缺點是你的一部分，在這個世界上秘通，沒有人是完美的。
你和我都曾經(jīng)犯過錯肺稀，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣话原，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法繁仁。
如果你還在對自己說："我討厭我的工作涉馅，討厭我的家，討厭我得的病黄虱，討厭現(xiàn)在的友誼控漠，討厭這，討厭那"，那么盐捷，就不會有美好的事物來到你身邊偶翅。
不論你的處境多么糟糕，總是有原因的碉渡，請客觀的接受事實并且正視那些原因聚谁。
《愛你的疾病》一書的作者約翰哈瑞桑說：生病的人不要因為自己生病或要手術(shù)了，而感到自責(zé)滞诺，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法形导。
不論出現(xiàn)任何問題，我們都可以解決习霹，當(dāng)我們認(rèn)識到這點后朵耕，就能夠找到實現(xiàn)自己理想的辦法。
不論我們曾經(jīng)有多消極淋叶，
都可以用積極的辦法阎曹，
來實現(xiàn)自己的理想。
最重要的是我們要問自己："
這些經(jīng)歷教會了我什么煞檩？
我能從中吸取什么教訓(xùn)处嫌？"
雖然我們不喜歡面對這些問題，
但如果我們對自己誠實斟湃，
深入自己的內(nèi)心熏迹，
我們就能得到答案。
8照顧自己的身體
身體是你靈魂的棲身之地凝赛，是美妙的家園注暗，身體的健康時刻影響著我們的生命質(zhì)量。
我從沒見過愛自己卻使自己深染癮頭墓猎、或虐待友存、傷害自己的人。我們用毒品和酒精逃避痛苦和傷害的陰影陶衅，但逃避不能解決任何問題，過后反而比以前感覺更差直晨，甚至增加許多內(nèi)疚搀军。
知道自己經(jīng)歷了什么，面對自己的痛苦勇皇，真實的去接受這一點非常重要——否則罩句，創(chuàng)傷和問題门烂，一個都不會消失屯远。
過量飲食苦锨、暴飲暴食也是一種拒絕自愛的表現(xiàn)物独。
那是一種源自內(nèi)在深處的饑渴备闲，暴飲暴食和過量飲食的背后都是缺乏愛捅暴。
如果我們能去真正的療愈自己蓬痒，我們不需要用食物來填補這個缺乏愛的空虛，導(dǎo)致自己越來越肥胖瞪讼、越來越厭惡自己符欠。
找到自己喜歡的鍛煉與健身方法希柿，用積極的態(tài)度對待你的鍛煉养筒。瑜伽晕粪、跑步巫湘、做健身操尚氛、跳舞阅嘶，都是非常不錯的選擇载迄。
身心是一體的护昧，
當(dāng)我們的身體能夠行動起來捏卓、
變得越來越健康怠晴，
我們的心和內(nèi)在也會明媚起來蒜田。
9從鏡子里看自己
你認(rèn)真的通過鏡子觀察過自己的樣子嗎选泻？當(dāng)你看著自己眼睛的時候，你感覺到了什么梯捕？
認(rèn)真的照鏡子傀顾，通過鏡子來看自己是一個好方法碌奉。我們可以通過照鏡子找到不愛自己的原因赐劣。
每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子里的自己說：“我愛你婉徘，今天我要為你做點什么呢盖呼？我怎么才能使你更快樂呢碉考？”
聽聽心里的聲音侯谁，按你聽到的聲音去做墙贱，你可能什么也聽不到，因為你已經(jīng)習(xí)慣于罵自己伊脓，不知道該怎樣回應(yīng)積極思想了魁衙。
如果今天有什么不如意的事，請走到鏡子面前說：“無論發(fā)生什么纯蛾，我仍然愛你翻诉∨龌停”
不論世事怎樣變化绅作，只有對自己的愛不會變棚蓄，這是生命中你擁有的最重要的東西梭依。如果遇到了什么好事，請走到鏡子面前說聲“謝謝”糊探，讓自己知道科平，你為自己創(chuàng)造了美好的經(jīng)歷瞪慧。
你還可以在鏡子里學(xué)習(xí)"原諒"部念，
原諒自己和別人。
你可以在鏡子里和別人對話妓湘，特別是當(dāng)你害怕和他們直接對話時榜贴，在鏡子面前說出所有不敢說的話。
清除一切和父母鹃共、上司及汉、醫(yī)生屯烦、孩子和愛人之間的不愉快。最后向他們獻(xiàn)上愛和接納温眉，因為那才是你真正需要的类溢。
不能愛自己的人闯冷，
往往是不懂得原諒的人蛇耀。
"不原諒"是個障礙坎弯，
像一堵墻一樣抠忘，
擋在了我們與幸福之間崎脉。
當(dāng)我們原諒并釋放時，
不光使自己卸下了沉重的包袱骆膝，
還為"愛自己"打開了大門谭网。
作為孩子愉择，天然是愛著父母的锥涕，但一旦他們受到了傷害层坠，將自己的心門關(guān)閉破花，就很難再去敞開了座每。
當(dāng)我們不原諒或不能釋放時摘悴，就會把自己和過去捆綁在一起蹂喻，沉迷于過去口四，不能繼續(xù)今天的生活。如果我們不能繼續(xù)今天掐松，又怎能為自己創(chuàng)新美好的明天呢？
過去的痛苦只會為將來制造更多的痛苦探膊。
在鏡子面前自我暗示流济，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相雕憔。
當(dāng)你和自己說話時斤彼，如果你聽到不好的回答："你在騙誰蘸泻，那不會是真的并扇，你不配得到"抡诞，這說明俩莽，你收到了一份有用的禮物乔遮。
只有找到問題的根源出刷，你才能改變自己馁龟。
你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖漆魔，把這些消極思想變成積極的自我暗示坷檩，如："現(xiàn)在，我應(yīng)該得到美好的事物改抡，我愿意讓美好的經(jīng)歷進(jìn)入我的生活矢炼。"
一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部分阿纤。
10從現(xiàn)在開始愛自己
請你不要再拖延了句灌！
"不滿意自己"是一種習(xí)慣模式。如果你現(xiàn)在就能愛自己、接納自己胰锌、對自己滿意骗绕，當(dāng)有美好的事物出現(xiàn)時，你就會覺得幸福资昧。
如果你學(xué)會了愛自己诺凡，就能愛和接納別人尔觉。
我們不能改變別人钟鸵，也不用花那么多力氣改變別人。如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自己。
當(dāng)我們改變了自己，外面的一切就都會改變了。
一直以來，我們沒有良好的人際關(guān)系蹂午，任由自己失望晚胡，我們的思想是：“我不應(yīng)該得到愛擅编，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。”
我們的生活看起來一團(tuán)亂麻衷快，有無數(shù)不如意的事情和不滿意的地方调窍，我們常常想要去改變宝剖，但從現(xiàn)在開始赖钞，你需要明白：
幫助你解決所有問題的最好辦法就是：愛自己献起，愛自己的一切。
當(dāng)你開始學(xué)習(xí)真正的愛自己，你生命的所有面向炫欺、所有維度桥状，就會發(fā)生奇跡般的改變查邢。
