1停止自責(zé)
停止自責(zé)逝嚎，不要再責(zé)怪與攻擊自己。這是最重要的详恼。
也許你身邊的人曾經(jīng)說(shuō)你："笨孩子补君、壞孩子、真沒(méi)用昧互、粗心挽铁、愚蠢、討厭敞掘、沒(méi)用叽掘、邋遢、骯臟"等等玖雁。
但是更扁，你是否也用這些話罵過(guò)自己？
當(dāng)別人在傷害你時(shí)，如果你本身就因?yàn)閯e人的話語(yǔ)浓镜、行為而受到了傷害溃列，你的心已經(jīng)受傷了，然而你還要再繼續(xù)譴責(zé)自己膛薛，等于讓自己承受了雙倍的傷害听隐。
為自己創(chuàng)造“價(jià)值感”是很有必要的。
當(dāng)我們覺(jué)得自己不夠好時(shí)相叁，就會(huì)使自己總是處于不幸遵绰，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對(duì)自己有好處的東西增淹，用食物椿访、酗酒和毒品來(lái)傷害自己。
如果我們告訴自己：自己已經(jīng)很好了虑润，無(wú)論發(fā)生什么成玫，我們都能輕松地改變生活。
如果我們覺(jué)得自己不好拳喻，就很難改變什么哭当。每個(gè)人都需要改變，每天都是新的一天冗澈，我們的力量能讓我們調(diào)整生活钦勘。
因?yàn)槲覀冎皇欠踩耍圆挥醚b作完美亚亲，那會(huì)給自己帶來(lái)很大的壓力彻采，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。
當(dāng)我們看到了自己的獨(dú)特和個(gè)性時(shí)捌归，我們將會(huì)贊賞自己的不同之處肛响，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著獨(dú)特的角色。
但如果我們自責(zé)惜索，就意味著在隱藏與傷害自己特笋。
2停止讓自己感到恐懼
很多人都缺乏安全感，所以我們總是喜歡嚇自己巾兆，讓處境越發(fā)惡化猎物，把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重，總是期待生活的最壞角塑。
這是一種可怕的生活方式霸奕。
臨睡之前，有多少人在想像最壞的事情呢吉拳？就像小孩子想象床底下有鬼一樣质帅，難怪你會(huì)失眠。
小時(shí)侯，你需要父母的安慰煤惩，但是你已經(jīng)長(zhǎng)大了嫉嘀，你可以安慰自己。
病人是這樣魄揉，他們常做最壞的打算剪侮，想如何準(zhǔn)備自己的葬禮。他們丟棄了自己的力量洛退，認(rèn)為自己的生命就剩下了一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)瓣俯。
友誼也是這樣。如果朋友不打電話來(lái)兵怯，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了彩匕。
工作也一樣。如果有人對(duì)你的工作提意見(jiàn)媒区，你就會(huì)認(rèn)為驼仪，自己肯定要被解雇。你自己制造了這些麻痹性的思想袜漩，這實(shí)際是一種消極的自我暗示绪爸。
如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣了在心里自我暗示不好的事，請(qǐng)想象美好的事物來(lái)替代它宙攻。
例如：美麗的風(fēng)光奠货、日落、鮮花座掘、體育運(yùn)動(dòng)或其它你喜歡的事递惋，每次你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時(shí)侯，請(qǐng)想象這些美好的畫(huà)面雹顺，告訴自己：
“不，我不想這些負(fù)面且無(wú)用的東西了廊遍，我要想那些可以為我生命創(chuàng)造積極力量的東西嬉愧。”
只要你不斷地這樣做喉前，最后將會(huì)改掉這種習(xí)慣没酣。當(dāng)然，這需要不斷的練習(xí)卵迂。
3耐心呵護(hù)自己
"耐心"是個(gè)很重要的因素裕便，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)，許多人就會(huì)覺(jué)得很痛苦见咒。
我們太想急于得到我們想要的東西了偿衰，我們沒(méi)有耐心等待。
當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)，我們也會(huì)很煩燥下翎。
我們需要答案缤言，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠褪邮拢箘e人的生活發(fā)生不幸胆萧。不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過(guò)必要的過(guò)程就得到答案俐东。
請(qǐng)想象：你的心就像一塊荒蕪的園地跌穗，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望虏辫、憤怒蚌吸、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹(shù)要修剪乒裆。
如果你能花些時(shí)間把這些丑惡的東西清除套利，土地才能變得適宜撒種。
你撒下一些種子鹤耍，種下喜悅和成功的小樹(shù)肉迫，陽(yáng)光將照耀著這塊園地，你澆水施肥稿黄，用愛(ài)和關(guān)懷照料著它喊衫，那將會(huì)多么美好！
但一切的成長(zhǎng)與成熟都需要時(shí)間杆怕，如果我們?cè)趧傞_(kāi)始清理等待發(fā)芽的過(guò)程中族购，就因?yàn)闆](méi)有耐心等待而半途而廢，那漫長(zhǎng)的一生陵珍，我們將什么收獲也沒(méi)有寝杖。
我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)失誤沒(méi)有關(guān)系互纯。
許多人喜歡指責(zé)自己不夠完美瑟幕，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事，就認(rèn)為自己不夠好的話留潦，那就等于不給自己機(jī)會(huì)只盹。
改變?nèi)魏问挛锒夹枰獣r(shí)間。
當(dāng)我們用一種新的方法做事時(shí)兔院，剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣殖卑，然后就開(kāi)始下結(jié)論了。但是記得：耐心一點(diǎn)坊萝，一切都將會(huì)變得自然孵稽，變得正常许起。
我們不可能在一兩天內(nèi)，
就完全學(xué)會(huì)愛(ài)自己肛冶。
而如果我們每天都能多愛(ài)自己一點(diǎn)街氢，
兩三個(gè)月后，
我們會(huì)變得更加愛(ài)自己睦袖。
4重視自己的心靈
不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己珊肃，不必因?yàn)樽约涸?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)。
我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)馅笙，呵護(hù)自己的心靈伦乔，拋棄犯錯(cuò)的感覺(jué)，拋棄指責(zé)董习、懲罰烈和、和所有的傷痛。
放松非常有用皿淋，它能幫助我們感受到自己的力量招刹，緊張和害怕只能封閉力量。
只要每天花點(diǎn)時(shí)間窝趣，讓身體和心靈放松疯暑，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸哑舒，閉上眼睛妇拯，把緊張釋放出去。
呼氣的時(shí)候洗鸵，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說(shuō)："我愛(ài)你越锈，一切都會(huì)好的"。然后膘滨，你會(huì)覺(jué)得多么寧?kù)o甘凭，你正在給自己制造新的思想，沒(méi)有必要緊張和恐懼地生活火邓。
每天默想時(shí)丹弱，靜下心來(lái)，
傾聽(tīng)自己內(nèi)心的智慧贡翘。
我們要做的是放松自己蹈矮，靜靜地自我暗示"愛(ài)"砰逻、"寧?kù)o"等對(duì)我們有益的詞匯鸣驱。我們還可以和自己重復(fù)：“我愛(ài)自己，我原諒自己蝠咆，我得到了寬恕”踊东，然后傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音北滥。
在哪里默想都可以，養(yǎng)成靜心與默想的習(xí)慣闸翅。
默想的時(shí)侯再芋，注意力集中在你身上至高的力量，你正在連接內(nèi)心的智慧坚冀，你可以根據(jù)自己的喜好济赎，怎么做都行。有的人在慢跑或散步的時(shí)候默想记某。
方式并不重要司训，重要的是去做和堅(jiān)持，心靈是一切的基礎(chǔ)液南，如果我們的心靈毀壞了壳猜，那么我們的世界也會(huì)崩塌。
5贊美與夸獎(jiǎng)自己
指責(zé)會(huì)摧毀內(nèi)在的靈魂滑凉， 贊美可以塑造美麗靈魂统扳。
如果你想毀掉一個(gè)人，那么請(qǐng)指責(zé)他畅姊；如果你想幫助一個(gè)人咒钟，那么請(qǐng)夸獎(jiǎng)他。
同樣涡匀，如果你想毀了自己盯腌，你可以盡情的譴責(zé)自己、指責(zé)自己陨瘩、評(píng)判自己腕够，如果你想拯救自己，那么你需要多多贊美自己舌劳、夸獎(jiǎng)自己帚湘、鼓勵(lì)自己。
和前面的方法一樣甚淡，這個(gè)方法需要堅(jiān)持大诸，如果你只試一次就放棄，那肯定沒(méi)有效果贯卦，就算每天只能做一分鐘资柔，也請(qǐng)堅(jiān)持下去！
如果你在學(xué)習(xí)以前從未嘗試過(guò)的新鮮事物撵割，請(qǐng)相信我贿堰，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得輕松和容易，為自己努力啡彬。
你覺(jué)得自己夠好羹与、夠聰明故硅、夠漂亮嗎？
你的存在是為了什么纵搁？
你需要怎樣豐富你的生活吃衅？
你愿意想象美好的事物，恢復(fù)療愈自己?jiǎn)幔?/p>
你愿意原諒腾誉，愿意默想嗎徘层？
為了改變你的生活，實(shí)現(xiàn)自己的理想利职，你付出了多少努力惑灵？
......
不論你是否認(rèn)為自己是“值得的”，
都請(qǐng)讓自己接受美好的事物眼耀。
我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)英支，
“不配得到”、“不值得”的思想
會(huì)使你拒絕美好的事物哮伟，
會(huì)阻止你得到想要的東西干花。
當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)，
又怎能積極地對(duì)自己說(shuō)話呢楞黄？
6幫助自己就是愛(ài)自己
尋找能夠幫助你的朋友池凄，你是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，可以在需要的時(shí)候?qū)で笈笥训膸椭?br>
許多人總是很自信鬼廓，不愿意得到別人的幫助肿仑，因?yàn)槟愕淖宰鹦牟辉敢膺@樣。與其自己努力了碎税，又因?yàn)樽霾缓枚约旱臍庥任浚蝗缦麓螌で笠恍椭?br>
如果你用愛(ài)去做，你的小團(tuán)體將會(huì)長(zhǎng)大雷蹂，并像磁鐵一樣吸引人們加入伟端。不要因?yàn)閳F(tuán)體擴(kuò)大后，聚會(huì)的場(chǎng)所不夠大而擔(dān)心匪煌，宇宙將會(huì)為你提供一切责蝠。
當(dāng)人們?yōu)榱送荒繕?biāo)而聚在一起時(shí)，他們把自己的痛苦萎庭、混亂和憤怒帶來(lái)霜医，不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法驳规，然后使自己成長(zhǎng)肴敛。
如果你是個(gè)有奉獻(xiàn)精神、很自律达舒、有靈性的人值朋，你可以靠自己獲得成功。如果你能加入某個(gè)團(tuán)體巩搏，將對(duì)你有更大的幫助昨登，團(tuán)體里每個(gè)人都可以做老師。
因此贯底，當(dāng)遇到問(wèn)題的時(shí)侯丰辣，如果可能的話，我建議你加入一個(gè)適合你的團(tuán)體禽捆。
7愛(ài)自己的缺點(diǎn)
缺點(diǎn)是你的一部分笙什，在這個(gè)世界上，沒(méi)有人是完美的胚想。
你和我都曾經(jīng)犯過(guò)錯(cuò)琐凭，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣浊服，讓我們不能釋放统屈，也不能找到積極的解決辦法。
如果你還在對(duì)自己說(shuō)："我討厭我的工作牙躺，討厭我的家愁憔，討厭我得的病，討厭現(xiàn)在的友誼孽拷，討厭這吨掌，討厭那"，那么脓恕，就不會(huì)有美好的事物來(lái)到你身邊膜宋。
不論你的處境多么糟糕，總是有原因的炼幔，請(qǐng)客觀的接受事實(shí)并且正視那些原因激蹲。
《愛(ài)你的疾病》一書(shū)的作者約翰哈瑞桑說(shuō)：生病的人不要因?yàn)樽约荷』蛞中g(shù)了，而感到自責(zé)江掩，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法学辱。
不論出現(xiàn)任何問(wèn)題，我們都可以解決环形，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后策泣，就能夠找到實(shí)現(xiàn)自己理想的辦法。
不論我們?cè)?jīng)有多消極抬吟，
都可以用積極的辦法萨咕，
來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想。
最重要的是我們要問(wèn)自己："
這些經(jīng)歷教會(huì)了我什么火本？
我能從中吸取什么教訓(xùn)危队？"
雖然我們不喜歡面對(duì)這些問(wèn)題聪建，
但如果我們對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，
深入自己的內(nèi)心茫陆，
我們就能得到答案金麸。
8照顧自己的身體
身體是你靈魂的棲身之地，是美妙的家園簿盅，身體的健康時(shí)刻影響著我們的生命質(zhì)量挥下。
我從沒(méi)見(jiàn)過(guò)愛(ài)自己卻使自己深染癮頭、或虐待桨醋、傷害自己的人棚瘟。我們用毒品和酒精逃避痛苦和傷害的陰影，但逃避不能解決任何問(wèn)題喜最，過(guò)后反而比以前感覺(jué)更差偎蘸，甚至增加許多內(nèi)疚。
知道自己經(jīng)歷了什么瞬内，面對(duì)自己的痛苦禀苦，真實(shí)的去接受這一點(diǎn)非常重要——否則，創(chuàng)傷和問(wèn)題遂鹊，一個(gè)都不會(huì)消失振乏。
過(guò)量飲食、暴飲暴食也是一種拒絕自愛(ài)的表現(xiàn)秉扑。
那是一種源自內(nèi)在深處的饑渴慧邮，暴飲暴食和過(guò)量飲食的背后都是缺乏愛(ài)。
如果我們能去真正的療愈自己舟陆，我們不需要用食物來(lái)填補(bǔ)這個(gè)缺乏愛(ài)的空虛误澳，導(dǎo)致自己越來(lái)越肥胖、越來(lái)越厭惡自己秦躯。
找到自己喜歡的鍛煉與健身方法忆谓，用積極的態(tài)度對(duì)待你的鍛煉。瑜伽踱承、跑步倡缠、做健身操、跳舞茎活，都是非常不錯(cuò)的選擇昙沦。
身心是一體的，
當(dāng)我們的身體能夠行動(dòng)起來(lái)载荔、
變得越來(lái)越健康盾饮，
我們的心和內(nèi)在也會(huì)明媚起來(lái)。
9從鏡子里看自己
你認(rèn)真的通過(guò)鏡子觀察過(guò)自己的樣子嗎？當(dāng)你看著自己眼睛的時(shí)候丘损，你感覺(jué)到了什么普办？
認(rèn)真的照鏡子，通過(guò)鏡子來(lái)看自己是一個(gè)好方法徘钥。我們可以通過(guò)照鏡子找到不愛(ài)自己的原因衔蹲。
每天早晨我要做的第一件事是，對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)：“我愛(ài)你吏饿，今天我要為你做點(diǎn)什么呢？我怎么才能使你更快樂(lè)呢蔬浙？”
聽(tīng)聽(tīng)心里的聲音猪落，按你聽(tīng)到的聲音去做，你可能什么也聽(tīng)不到畴博，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣于罵自己笨忌，不知道該怎樣回應(yīng)積極思想了。
如果今天有什么不如意的事俱病，請(qǐng)走到鏡子面前說(shuō)：“無(wú)論發(fā)生什么官疲，我仍然愛(ài)你×料叮”
不論世事怎樣變化途凫，只有對(duì)自己的愛(ài)不會(huì)變，這是生命中你擁有的最重要的東西溢吻。如果遇到了什么好事维费，請(qǐng)走到鏡子面前說(shuō)聲“謝謝”，讓自己知道促王，你為自己創(chuàng)造了美好的經(jīng)歷犀盟。
你還可以在鏡子里學(xué)習(xí)"原諒"，
原諒自己和別人蝇狼。
你可以在鏡子里和別人對(duì)話阅畴，特別是當(dāng)你害怕和他們直接對(duì)話時(shí)，在鏡子面前說(shuō)出所有不敢說(shuō)的話迅耘。
清除一切和父母贱枣、上司、醫(yī)生颤专、孩子和愛(ài)人之間的不愉快冯事。最后向他們獻(xiàn)上愛(ài)和接納，因?yàn)槟遣攀悄阏嬲枰摹?br>
不能愛(ài)自己的人血公，
往往是不懂得原諒的人昵仅。
"不原諒"是個(gè)障礙，
像一堵墻一樣，
擋在了我們與幸福之間摔笤。
當(dāng)我們?cè)彶⑨尫艜r(shí)够滑，
不光使自己卸下了沉重的包袱，
還為"愛(ài)自己"打開(kāi)了大門(mén)吕世。
作為孩子彰触，天然是愛(ài)著父母的，但一旦他們受到了傷害命辖，將自己的心門(mén)關(guān)閉况毅，就很難再去敞開(kāi)了。
當(dāng)我們不原諒或不能釋放時(shí)尔艇，就會(huì)把自己和過(guò)去捆綁在一起尔许，沉迷于過(guò)去，不能繼續(xù)今天的生活终娃。如果我們不能繼續(xù)今天味廊，又怎能為自己創(chuàng)新美好的明天呢？
過(guò)去的痛苦只會(huì)為將來(lái)制造更多的痛苦棠耕。
在鏡子面前自我暗示余佛，對(duì)我們會(huì)有很大的幫助，因?yàn)槟銜?huì)看到真相窍荧。
當(dāng)你和自己說(shuō)話時(shí)辉巡，如果你聽(tīng)到不好的回答："你在騙誰(shuí)，那不會(huì)是真的蕊退，你不配得到"红氯，這說(shuō)明，你收到了一份有用的禮物咕痛。
只有找到問(wèn)題的根源痢甘，你才能改變自己。
你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖茉贡，把這些消極思想變成積極的自我暗示塞栅，如："現(xiàn)在，我應(yīng)該得到美好的事物腔丧，我愿意讓美好的經(jīng)歷進(jìn)入我的生活放椰。"
一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部分愉粤。
10從現(xiàn)在開(kāi)始愛(ài)自己
請(qǐng)你不要再拖延了砾医！
"不滿意自己"是一種習(xí)慣模式。如果你現(xiàn)在就能愛(ài)自己衣厘、接納自己如蚜、對(duì)自己滿意压恒，當(dāng)有美好的事物出現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得幸福错邦。
如果你學(xué)會(huì)了愛(ài)自己探赫，就能愛(ài)和接納別人。
我們不能改變別人撬呢，也不用花那么多力氣改變別人伦吠。如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自己魂拦。
當(dāng)我們改變了自己毛仪，外面的一切就都會(huì)改變了。
一直以來(lái)芯勘，我們沒(méi)有良好的人際關(guān)系箱靴，任由自己失望，我們的思想是：“我不應(yīng)該得到愛(ài)借尿，我將忍受這樣的行為刨晴，因?yàn)槲一钤摰玫竭@種對(duì)待屉来，肯定沒(méi)有人需要我路翻。”
我們的生活看起來(lái)一團(tuán)亂麻茄靠，有無(wú)數(shù)不如意的事情和不滿意的地方茂契，我們常常想要去改變，但從現(xiàn)在開(kāi)始慨绳，你需要明白：
幫助你解決所有問(wèn)題的最好辦法就是：愛(ài)自己掉冶，愛(ài)自己的一切。
當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)真正的愛(ài)自己脐雪，你生命的所有面向厌小、所有維度，就會(huì)發(fā)生奇跡般的改變战秋。
