書中內(nèi)容：焦慮產(chǎn)生的原因：
焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：長(zhǎng)期誘因捞高、近期環(huán)境原因、使焦慮持續(xù)的原因和神經(jīng)生理因素。
九種應(yīng)對(duì)焦慮的方法
1.放松身體
A变过、是漸進(jìn)式肌肉放松
B、是腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸
2涝涤、放松精神：內(nèi)觀和冥想
3媚狰、思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)
從現(xiàn)實(shí)出發(fā)就是要我們重新梳理自己的思維方式。
4阔拳、正視恐懼
正視恐懼是克服恐懼最有效的方法
5崭孤、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
6、呵護(hù)自己
7糊肠、簡(jiǎn)化生活
縮小居住空間辨宠、斷舍離、從事喜歡的職業(yè)货裹、減少上下班路程嗤形、減少對(duì)著屏幕的時(shí)間、親近大自然
8弧圆、停止憂慮
轉(zhuǎn)移注意力赋兵、解離 覺察自己當(dāng)下的想法笔咽，認(rèn)清后看看是否對(duì)自己有用，能不能幫到自己
9霹期、即刻應(yīng)對(duì)
應(yīng)對(duì)策略叶组、應(yīng)對(duì)陳述、肯定話語
自我理解：每個(gè)人在生活中避免不了遇到焦慮，能夠找到應(yīng)對(duì)焦慮的方法會(huì)對(duì)生活大有助益，在晨練時(shí)聽著書真的是節(jié)約時(shí)間又能學(xué)到知識(shí)的好方法溪窒。
自我經(jīng)歷：因?yàn)閮蓚€(gè)寶寶生活和經(jīng)濟(jì)壓力變大而焦慮坯钦，看到別的人那么優(yōu)秀，再回看自己荒廢很多年感到焦慮剩胁，不知未來何去何從而焦慮，這時(shí)去年自己的狀態(tài)，易煩躁达吞、易擔(dān)憂，后來自己采用的是覺察的方法荒典，用學(xué)過的心理學(xué)進(jìn)行自助酪劫，看看自己到底想要的生活是什么？不要一直憂慮寺董，而是行動(dòng)起來覆糟，感到不如別人的地方就去學(xué)，去問遮咖，學(xué)的再慢總比不學(xué)要快滩字，真正動(dòng)起來發(fā)現(xiàn)沒空焦慮了，因?yàn)樯钭兊煤艹鋵?shí)御吞。
踐行清單：
01 停止焦慮向內(nèi)審視麦箍，學(xué)會(huì)認(rèn)同自己
02 從當(dāng)下出發(fā)，學(xué)會(huì)用腹式呼吸法放松
03 每周運(yùn)動(dòng)至少4天健走或慢跑
