為什么要清空大腦鹿驼？

因為大腦的認知資源是有限的欲低，大腦不擅長記憶，你每天之所以很累畜晰，很焦慮砾莱，很大一部分原因是因為你操心的事情太多，大腦超負荷了凄鼻。

比如你晚上輾轉反側睡不著覺腊瑟，腦子里一會想到這個工作沒有做完，那個事情沒有處理块蚌，你是很難睡著的闰非。

這時候你可以找一張紙，一個筆快速清空你的大腦峭范，把你能想到的所有事情都記錄下來财松，這很有用。

記錄完以后纱控，你大腦就會告訴自己辆毡，它不需要記錄這些內(nèi)容了政敢，已經(jīng)有一個“第二大腦”替它記錄了這些內(nèi)容，它只需要只要這個“第二大腦”在哪里就可以了胚迫，這時候你就會如釋重負喷户，很快進入夢鄉(xiāng)。

情緒糟糕访锻、心情煩悶褪尝，找人傾訴或者寫個小日記都能起到同樣的效果。

聊聊更深層次的原因：

當大腦后臺事情太多的時候期犬，認知資源就會被不斷消耗河哑。

很多時候，即使我們正在在聚焦當下的工作龟虎，大腦還在處理不同的信息璃谨。這時候，相當一部分的認知資源就被占用了————即使我們沒察覺到鲤妥。

前者我們正在做的事情佳吞，稱為「顯性認知」，后者稱為「隱形認知」棉安。

這些消息之所以會被保留在大腦「后臺」底扳，是因為：大腦認為這些信息是重要的。

這里補充一個概念——「蔡格尼克記憶效應」又稱（契可尼效應）贡耽，它指的是一種記憶效應衷模，指人們對于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻蒲赂。

時間管理的時候阱冶，大家都知道要把80%的精力放到20%最重要的事情上面，但是你為什么常常做不到滥嘴？因為你需要克服契可尼效應木蹬。

“未解決的問題，意味著不確定性氏涩，也意味著不穩(wěn)定的狀態(tài)俏脊。而我們大腦鸳碧，本質(zhì)上是不喜歡「不確定」的，它會傾向于把這個問題弄清楚钾腺∧嘁”

世界本就是復雜多維的饺汹，但是人類并不擅長多維工作和思考，我們趨向于將多維的事情簡化為單維痰催，用一種關于簡化的單維視角來看待世界兜辞。

“當大量問題懸而未決時迎瞧，哪怕你強迫自己專心下來，也做不到逸吵。你會不由自主地想起這些問題凶硅，渴望著立刻解決它們，或是得到一個確定的結果扫皱∽闵穑”

如果你持續(xù)陷入這種“求而不得”的狀態(tài)，表現(xiàn)在外部就成了壓力和焦慮韩脑。

這可能也是大部分人信息焦慮的主要原因氢妈，每天接觸的信息很多，這也想看那也想學段多，但是苦于沒有時間首量。（“想得卻不可得，你奈人生何”进苍。）

持續(xù)不斷的「思慮過載」加缘，會導致腺苷的堆積，進而導致多巴胺和血清素的減少觉啊。

多巴胺是人類快樂的主流生百，多巴胺正向調(diào)節(jié)去甲腎上腺素和腎上腺素，這種快感持續(xù)時間較短但是反應激烈更明顯柄延，它會給我提供做事的動力蚀浆。

血清素作用于杏仁核，能增強大腦皮層和杏仁核之間的信息聯(lián)系搜吧，從而讓我們更加能夠「自制」市俊。如果缺乏血清素，杏仁核就會自行其是滤奈，導致我們難以控制自己的「憤怒」情緒摆昧。

腺苷是細胞能量分子三磷酸腺苷（ATP）的“副產(chǎn)物”。能量在身體中以 ATP（三磷酸腺苷）的形式儲存蜒程，當能量被消耗時绅你，ATP 會逐步水解，最終生成代謝產(chǎn)物：腺苷昭躺。

在正常情況下忌锯，大腦的工作狀態(tài)是這樣的：

一項任務進入大腦，大腦開始處理它领炫，開始消耗能量偶垮、生成腺苷；

過一段時間，這項任務搞定了似舵，從認知資源中清除出去脚猾。于是，大腦進入暫時的休息狀態(tài)砚哗，耗能降低龙助，腺苷開始重新組裝為 ATP，被消耗掉蛛芥。

大體來說泌参，清醒越久，ATP不斷消耗常空，細胞外的腺苷分子越多沽一，它們與相應的受體相結合，抑制了神經(jīng)活動漓糙，于是人就越來越困铣缠。

所以該如何解決這個焦慮問題呢？

1）冥想昆禽，通過冥想讓自己進入心流狀態(tài)蝗蛙，心流狀態(tài)能夠讓你保持高度的專注，從而暫時把大腦后臺的負荷全部清空醉鳖，讓你的注意力專注在前臺的任務上面捡硅，減輕大腦的負擔。

2）喝咖啡盗棵，咖啡因能夠跟腺苷受體結合壮韭，從而使得一部分腺苷被大腦「屏蔽掉」 —— 腺苷需要跟受體結合才能向大腦發(fā)送信息，咖啡因相當于搶占了它們的位置纹因。

3）建立良性循環(huán)系統(tǒng)喷屋、耗散結構、持續(xù)獲得正反饋（多巴胺瞭恰、內(nèi)啡肽屯曹、血清素）

4）工程思維 OKR工作法，做好目標拆解

5）曬太陽

? 多曬太陽惊畏。日光可以有效地促進血清素分泌恶耽，讓自己的情緒變得舒緩、柔和颜启。(血清素晚上會變成褪黑素）

? 多運動偷俭。研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的有氧運動农曲，可以有效提高血清素水平社搅，從而有效地緩解焦慮驻债、壓力形葬，提高幸福感暮的。大約每周120分鐘的有氧運動，就能起到效果猖腕。

? 另一方面恨闪，高強度的運動可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，能起到一定的鎮(zhèn)痛作用咙咽，同樣可以讓人感到「舒服」钧敞。

? 看一些有趣的視頻

? 飲食。少攝入碳水溉苛，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶娇唯，可以為身體制造血清素提供原料寂玲。

儲備能量倉。

6）記錄

7）其他

這里主要聊聊記錄這一點佑淀，

復盤這件事情的核心就是在于記錄彰檬，不是反思也不是實踐，而是記錄逢倍。

- 避免“認知失調(diào)”：當我們的認知和行為不一致時较雕，我們往往會扭曲我們的想法挚币，使之符合我們的認知扣典，從而減少“失調(diào)”所帶來的不舒服。所以培養(yǎng)一個習慣贮尖，或者改掉一個壞習慣，應該跟蹤記錄薪前。

- 沒有記錄关斜，就沒有發(fā)生。

- 記錄的時間跨度越長垛膝，就越可能讓自己看到更深層的規(guī)律裁着。

- 長期的記錄行為會增強我們的洞察力，單從這一天去引申我們可以去思考看別人復盤到底能夠對我們有什么幫助扔罪？

- 釋放認知資源桶雀，緩解焦慮，抗疲勞矗积。

-

根據(jù)個人需求棘捣，記錄也可以分為，

壓力記錄乍恐，復盤記錄，靈感記錄百匆，自由記錄呜投，日志記錄存璃，戀愛記錄等

接下來聊聊如何高效記錄雕拼？

今天主要推薦一款時間管理工具——「滴答清單」悲没，

主流的管理工具都有收集箱功能男图，這個收集箱就是我們的INbox，用來清空大腦的逊笆。

滴答清單記錄是一款萬能的記錄工具难裆，適用于全平臺，ios乃戈、windows症虑、mac、Android谍憔、iwatch习贫、web等

這里主要分享一下滴答清單快速記錄的小技巧。

Win端：

打開滴答清單以后苫昌，任意界面快捷鍵ctrl+shift+A祟身，即可快速錄入信息。

Mac端：

打開滴答清單以后汗洒，任意節(jié)目快捷鍵command+shift+A父款，即可快速錄入信息瞻凤，或者菜單欄點擊滴答清單圖標亦可世杀。

移動端

這里主要說一下ios系統(tǒng)，安卓應該有更高效的方法（手頭沒設備無法做測試瞻坝，看一下手機設置應該有提醒）。

1衙荐、在滴答清單里開啟日歷浮创、提醒事項同步斩披，借助siri錄入信息。

2煌抒、借助快捷指令觸發(fā)

3厕倍、iphone11以上設備，借助背敲功能運行快捷指令诬像，比如我的設置是背敲手機三下闸婴，自動運行快捷指令輸入我需要的任何信息。

4降狠、任意界面復制文字榜配，然后點擊共享吕晌，選擇滴答清單

5、鏈接轉發(fā)選擇滴答清單

信息統(tǒng)一匯集到滴答清單的收集箱里再找時間做統(tǒng)一分發(fā)烙心。