? ? ?一個睡障患者粤剧，希望通過這本書的學習與實踐歇竟，能夠盡早提高自己的睡眠質量，也希望通過讀書筆記的分享能夠提高大家的睡眠質量抵恋。不統(tǒng)計不知道焕议，我發(fā)現(xiàn)我身邊好多人都有或重或輕的睡眠障礙，可能是現(xiàn)代人壓力大弧关、生活習慣紊亂等原因吧盅安，為了改善睡眠，我在當當網(wǎng)上買了這本評價最高的睡眠書梯醒，大家都說好宽堆，那肯定就有它的好處，今天給大家分享一個睡眠方法：90分鐘睡眠法茸习。
90分鐘睡眠法
? ? ?簡稱“R90”畜隶，指以90分鐘為一個周期，獲取身體修復号胚。一晚上大概有4個（或5個）睡眠階段組成籽慢。“R90”由三個階段組成猫胁。
? ? ?第一階段：打瞌睡（非眼動階段）箱亿。狀態(tài)：似醒似睡，朦朦朧朧弃秆。
? ? ?第二階段：淺睡眠（非眼動階段）届惋。狀態(tài)：外面有動靜髓帽，會把我們吵醒。
? ? ?第三階段：深睡眠（眼動階段）脑豹。狀態(tài)：睡得跟豬一樣酣甜郑藏。
? ? ?人體的修復功能存在于深睡眠（眼動階段），比如生長激素分泌量增加瘩欺，生長激素是一種能促進新細胞生長和組織的修復必盖、讓人體能在日常勞作后獲得修整、讓人恢復生機的關鍵成分俱饿。深睡眠占20%左右歌粥，對于一個睡眠周期就夠了。所以我們要盡可能在一晚上多獲得深睡眠拍埠。
關于R90睡眠法的2個必知點
? ? ?一失驶、一晚上由4-5個睡眠階段組成，各個睡眠周期是互不相同的械拍。在較早的睡眠周期中突勇，深睡眠所占比重更大。即睡得早坷虑，90分鐘睡眠周期里甲馋，深睡眠所占比重大。
? ? ? 二迄损、上面說了定躏，我們一晚上是由4—5個睡眠周期組成，然而現(xiàn)實情況是芹敌，我們在睡眠周期中痊远，會遇到各類障礙物，噪聲氏捞、年齡碧聪、壓力、思慮等等原因液茎，導致我們把大量睡眠時間都花在了淺睡眠上逞姿，很難有完整的4—5個睡眠周期，如果一直被困在淺睡眠中捆等，那么睡了多久就不重要了滞造。
智慧睡眠的4個要點
? ? ?1、固定的起床時間支撐R90睡眠法栋烤。固定一個起床時間谒养，并且持之以恒，你可以自行選擇入睡時間明郭，但入睡時間取決于你的起床時間买窟，從起床時間出發(fā)丰泊，根據(jù)90分鐘時長的睡眠周期，推算你的入睡時間蔑祟。
? ? ?2趁耗、一個沒睡好的糟糕晚上，并不大礙疆虚，不要有心理負擔，我們是用一周共獲得了多少睡眠周期作為衡量標準满葛，
? ? 3径簿、盡量避免連續(xù)三個晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情況發(fā)生。
? ? 4嘀韧、爭取每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間篇亭。
《睡眠革命》日更1
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