文 / 董小琳

小時候，我特別喜歡看科學家傳記闸与。

像早產(chǎn)兒牛頓，在老家躲倫敦大瘟疫時岸售，被蘋果砸中践樱，發(fā)現(xiàn)了3大定律。

居里夫人從小智力超群凸丸，前半生顛沛流離拷邢。直到遇到了物理學家比埃爾，生活與事業(yè)才逐漸走上了正軌屎慢。

還有一位天才瞭稼，據(jù)說到了3歲還不會說話——沒錯忽洛，他就是“相對論之父”愛因斯坦。

量子力學奠基人之一环肘、統(tǒng)一場論奠基人欲虚、預言了激光、引力波悔雹、引力透鏡复哆、玻色-愛因斯坦凝聚態(tài)等等，每個成就都是諾獎級別的腌零。

以至于在1955年突發(fā)腦溢血去世后梯找，科學家又盯上了他的大腦。試圖從腦科學的角度益涧，揭示人類智慧的高級玩法锈锤。

最后這項研究的結(jié)果如何，目前還沒有定論闲询。

但我最近看了一本書久免，大概能回答當初那些研究者的疑問。

這本書就是哈佛大學心理學家和醫(yī)學院副教授合著的《腦力升級手冊》扭弧。

說起大腦阎姥，每個人都知道它很重要。

可具體是哪部分決定了我們的成就寄狼，就很少有人能說清楚了丁寄。

這本書則以現(xiàn)代醫(yī)學檢測技術(shù)為基礎(chǔ)，采訪了近百位不同領(lǐng)域的成功者泊愧。

其中包括了藝術(shù)家伊磺、發(fā)明家、音樂家删咱、商人屑埋、奧運冠軍等等。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)痰滋，雖然每個人的大腦結(jié)構(gòu)都差不多摘能。

但，這些成功者更擅長開發(fā)自己的大腦敲街，從而最大限度地發(fā)掘出大腦潛能团搞，幫助自己登上人生巔峰。

換句話說多艇，成功者更會使用大腦逻恐。

所以，今天我們就一起來學習下，這神秘的复隆、指向成功的【大腦使用術(shù)】吧拨匆。

一、成功者的3個共性

如果我問你：什么樣的人更容易成功挽拂？

你大概會想到聰明惭每、自律、有執(zhí)行力等等這些優(yōu)秀的品質(zhì)亏栈。

但對應每一種品質(zhì)台腥，我們似乎都能找到反例。

比如說聰明仑扑。

不管是三國時期的劉備览爵，還是今天上市公司的各位老總置鼻。

和自己手下的優(yōu)秀員工相比镇饮，這些人在智力方面，應該不會有太大的優(yōu)勢箕母。

那你可能又說了：不是智商储藐，是情商。

好吧嘶是。一手將蘋果公司帶上巔峰的喬布斯钙勃，對員工的苛刻程度，是眾所周知的聂喇。甚至對自己的親生女兒辖源，他都毫無情面可言。

就連蘋果的投資人希太，也曾當眾表示過：喬布斯的情商不夠高克饶。

可以說，每個成功者的成功方式各不相同誊辉。

但這本書的作者說：在腦力上矾湃，他們都具備3個“沒有反例”的共性。

成功者能讓大腦專注在最重要的事情上堕澄。

成功者能根據(jù)環(huán)境讓情緒發(fā)揮有利的作用邀跃。

成功者能做到從失敗到成功的逆襲。

你可能會說蛙紫，這不就是專注拍屑、情緒管理和逆商嗎？有啥新鮮的坑傅？

還真有僵驰。

以往，我們一說到要提升這些能力，大都是要學習新知矢渊，改變意識继准。

其實就相當于是軟件方面的升級。

而今天矮男，我想跟你說的是：這些品質(zhì)移必，可以通過“升級硬件”，改變腦力來實現(xiàn)毡鉴。

你讓一臺386的機器崔泵，跑AI應用，根本不現(xiàn)實嘛猪瞬。

因此憎瘸，硬件升級是提升自我，實現(xiàn)成長的最根本方式陈瘦。

二幌甘、腦力升級練習

我特別喜歡這本書的第二個原因，就是作者給出了很多“立竿見影”的【腦力升級術(shù)】痊项。

通常我們看到的锅风，都是跟你說要專注，然后告訴你專注的人生有多爽鞍泉。最后叮囑你說：下次做事的時候皱埠，應該讓自己保持專注。

這明顯不實用嘛咖驮。

所以下面的內(nèi)容边器，請你務(wù)必要親自實踐一下。

就自然能體會到“專注的人生有多爽了”托修。

1忘巧、根據(jù)情況調(diào)整專注

開車的人一般都有過這種經(jīng)歷：一邊開車一邊聽音樂。

按說駕駛機動車诀黍，需要很專注才能保證自己和他人的安全袋坑。

那這個“聽歌”，又是什么情況眯勾？

所謂專注枣宫，實際上有兩種。分別是：一心一意的專注和寬泛的專注吃环。

學生在絞盡腦汁解題也颤，是縱深方向的“一心一意的專注”；

開車聽音樂郁轻，則是水平方向的“寬泛的專注”翅娶。

舉個簡單的例子：打地鼠游戲文留。

如果你只全神貫注地盯著一只地鼠，就很難得到高分竭沫。

更好的策略是：放松地看著面板的中心燥翅，讓最邊上的地鼠在你的眼角余光里。

然后根據(jù)冒頭地鼠的位置蜕提，轉(zhuǎn)移注意力森书。

因此在工作中，同樣如此谎势。

只盯著面前的工作不顧其他凛膏，不行；一直轉(zhuǎn)換目標脏榆，注意力渙散猖毫，也不行。

【腦力練習1】

列出你一周內(nèi)要做的所有事項须喂。

按照優(yōu)先順序吁断，將待辦細化到每天。

把每天的任務(wù)繼續(xù)細化到上午和下午镊折。

每天早上花5分鐘檢查是否有調(diào)整胯府。

注意：千萬別規(guī)定自己每小時介衔、每分鐘做什么恨胚。

以半天為時間單位更容易讓你專注在任務(wù)上，而進入心流狀態(tài)炎咖。

2赃泡、無法集中注意力，怎么辦乘盼？

如果你已經(jīng)排除了所有干擾升熊，仍無法進入狀態(tài)。

可以試試書中給出的第二招——

【腦力練習2】

注意關(guān)鍵細節(jié)绸栅。

比如說级野，平時不曾注意過的聲音、顏色等等粹胯。

舉個例子吧蓖柔。

你正在參加一個十分重要的會議，馬上就要輪到你上臺發(fā)表演講了风纠。

這時况鸣，你感覺自己大腦一片空白，什么都想不起來竹观。

更要命的是镐捧，不管怎么逼自己潜索，再熟悉熟悉稿子，效果基本為零懂酱。

怎么辦竹习？

其實，稿子早就都在你的腦子里了列牺，只是因為一時的緊張由驹，無法提取出來。

你可以把注意力暫時放在自己坐的椅子上昔园，或者前一位同事演講的語音語調(diào)上蔓榄。

慢慢地，恐懼和緊張就消失了默刚。

你的自信又回來了甥郑。

3、讓大腦有效分配注意力的練習——冥想

第三個練習你可能已經(jīng)很熟悉了荤西。

很多成長類書籍都會建議：要經(jīng)常練習冥想澜搅。

但是，我見到有些同學邪锌，把“坐在一個地方不動”當成了冥想勉躺。

過后感覺也沒什么用，還不如躺下睡一覺呢觅丰。

要解釋清楚冥想的正確姿勢饵溅，我們還是要先回到大腦結(jié)構(gòu)上來。

大腦的腦波主要分成4個頻率妇萄，分別是——

β波：頻率范圍在14-30HZ蜕企。人在清醒時的大腦，基本都在這個波段冠句。在這個狀態(tài)下轻掩，我們的能量消耗很快，很容易疲倦懦底。如果沒有及時休息的話唇牧，很容易引起緊張，積累壓力聚唐。

α波：頻率范圍在8HZ-14HZ丐重。這時的大腦清醒而放松，很容易集中在一件事情上拱层。不易被外界干擾弥臼，并且大腦不容易疲勞。

θ波：頻率范圍在4HZ-7HZ根灯。大腦深度松弛径缅，是靈感最容易出沒的狀態(tài)掺栅，創(chuàng)造力爆棚。

δ波：頻率范圍在0.5HZ-3HZ纳猪。睡眠中的大腦慢活動狀態(tài)氧卧。

冥想則是從β波轉(zhuǎn)入α波的一種練習。

所以說氏堤，即使表面上你在安靜地坐著沙绝，而內(nèi)心心潮澎湃。

一會想著上午的會議鼠锈，領(lǐng)導又發(fā)了新指示闪檬。一會又想起來下午的工作檢查，還差哪些沒安排到位……你的大腦一直處于緊張的β波頻率上购笆，就不能算是做了冥想粗悯。

【腦力練習3】

找一個舒服的姿勢，坐著同欠、躺著样傍、站著……都可以。

將注意力放在呼吸上铺遂，感受空氣在鼻腔里的流動衫哥。

習慣了感受鼻子呼吸之后，再次將注意力放在胸腔襟锐、上腹部撤逢、下腹部……感受全身都在參與呼吸。

持續(xù)這種狀態(tài)5-10分鐘捌斧。

10分鐘之后笛质，你會感覺大腦特別清晰，就像深睡了一晚似的捞蚂。

我從2016年開始，每天早上5點起床跷究，中午也很少休息姓迅。

但會時不時地進入冥想狀態(tài)。

從而保證一天的充足精力俊马。

另外丁存，剛才的4種波段中，θ波是能激發(fā)創(chuàng)新的最佳狀態(tài)柴我。

從過程理解的話解寝，就是在似睡非睡的時候，你的靈感會爆棚艘儒。

所以聋伦，下次睡醒以后夫偶，起床之前，先別急著開手機觉增，刷新聞兵拢。

安靜地在床上躺一會，也許困擾你很久的問題逾礁，就能找到解決方案了说铃。

到這里，我們只聊了這本《腦力升級手冊》中嘹履，關(guān)于“專注”的一個部分腻扇。

至于情緒管理和復原力，只能在下次文章中砾嫉，和你繼續(xù)詳聊了衙解。

關(guān)于專注的3個練習，你學會了嗎焰枢？

記得留言告訴我練習的效果哦~

最后我把文章總結(jié)成了一份導圖蚓峦，方便你留存參考。

人腦济锄，有140億個腦細胞暑椰。

每個腦細胞又會生長出2萬個樹突。

因此荐绝，我們的大腦比世界任何一臺計算機都要強大一汽。

祝你早日升級成功！

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