山勢骨盆的中心往后拉，這么做的過程中你會感覺到脊柱梯啤，往上提升竖伯。教你兩邊的肩胛骨，往腰部方向稍稍下拉一點(diǎn)點(diǎn)条辟，然后將她們稍稍靠攏黔夭。盡量創(chuàng)造出宏胯，一條平衡且豎直的能量支線羽嫡。從廠門最好把骨盆往后移，并肩袍，與杭棵，肩胛骨垂直。
樹式當(dāng)手臂舉高兒時的重心不穩(wěn)時，將膝蓋彎曲那一側(cè)的骨盆向下降捶魂爪。保持骨盆在同一直線上先舷。可以雙手合十滓侍，胸前也可以蒋川，也可以雙手頭頂合十。
大山腳時撩笆。雙雙腿張開捺球，與你腿長成一個等邊三角形。雙手體側(cè)伸展夕冲，并舉到與肩膀同高氮兵。不要讓膝蓋向內(nèi)，轉(zhuǎn)動歹鱼，要向外轉(zhuǎn)泣栈，將你的腿才能繃直。最重要的是大腿肌肉弥姻，前面的股市投機(jī)要靈活南片，因?yàn)樗刑嵘ドw骨的效果。將你的脊椎向右拉伸同時庭敦，將臀部向左推铃绒。我們的重點(diǎn)在于向外伸展，而不是向下垂呀螺捐！這種伸展是有雙腿和髖關(guān)節(jié)帶動的颠悬。小心地降低肋骨，這就需要把手放在腿上較高一點(diǎn)的位置定血。要收緊大腿前側(cè)肌肉赔癌，根據(jù)膝關(guān)節(jié)一直支撐和力量。盡量外展你的雙臂和雙腿澜沟。后腿用力往下壓灾票。大腿肌肉向外傳。要讓自己的事從身體的中心沿著四肢線條的方向向外伸展茫虽。向上轉(zhuǎn)動你的腹部刊苍。謝謝體會，身體向外擴(kuò)張而心靈向那回歸濒析，等樂趣正什。還可以變化，叫你抬高的手臂穿過腰部号杏，將肘部向后轉(zhuǎn)動婴氮，也幫助你更多的打開胸腔。
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