喬布斯每天凌晨4點起床鸦做，早上7點上班，晚上9點回家谓着，在到公司之前已經(jīng)開始處理工作泼诱。

張朝陽每天晚上12點睡覺，3點就起床赊锚，4點半到達公司治筒，6點開始一天的工作。

大佬們幾乎都是超長工作時間舷蒲，不到14小時都不好意思說自己努力耸袜，作為普通人有時候真的很好奇，人到底能最長工作多少小時牲平？

適宜工作時間表

根據(jù)大腦活躍度堤框，從早到晚時間適宜安排工作如下:

7點—9點：感性時間。此時大腦完全蘇醒，適宜做一些運動蜈抓，開始處理工作

9點—11點：創(chuàng)造力時間启绰。大腦注意力較高，可以做些需要運用分析能力和注意力高度集中的事沟使。

11點—14點：克服困難時間委可。此時大腦精神高漲，可以一項項安排去攻克工作難題腊嗡。

14點—15點：娛樂時間着倾。為了消化食物，身體部分血液開始從大腦轉到胃部燕少，人變得懶怠不想工作卡者。

15點—18點：合作時間。此時人的性格會變得比較隨和客们、善于溝通虎眨，適宜開會，洽談合作镶摘。

18點—20點：自己的時間。褪黑激素的分泌量最少岳守，不太會感到累凄敢，戶外活動或者工作都適宜。

20點—22點：放松的時間湿痢。褪黑素此時分泌迅速涝缝，人開始變得比較困倦。不適合做劇烈運動或者復雜腦力活動譬重，開始為睡覺做準備拒逮。

22點以后：睡眠時間。此時大腦需要開始休息臀规，為明天的工作做準備滩援。

從時間表可以看出，早上七點到晚上十點之間比較適宜工作塔嬉，去掉其中吃飯午休和娛樂時間玩徊，可以用來處理工作的時間有十四個小時。

腦力勞動VS 體力勞動

腦力勞動者的一般理解為“白領”職業(yè)谨究，是以腦力消耗為主的勞動者群體恩袱。

腦力勞動的關鍵是要科學使用大腦，工作之余適度休息胶哲，放松精神畔塔。

如果腦力消耗過度，會導致精神萎靡、反映遲鈍澈吨、記憶力下降等把敢，嚴重可致頭痛，耳鳴棚辽，惡心嘔吐等情況技竟。

體力勞動以運動系統(tǒng)為主要運動器官的勞動，一般講“勞動”都是指體力勞動屈藐。

體力勞動一般是動手與動腦相統(tǒng)一的榔组、以體力勞動為主的勞動，根據(jù)強度不同分為四級联逻。

體力勞動往往對身體機能損傷較大搓扯，許多體力勞動行業(yè)都有較為普遍的職業(yè)病，體力勞動對休息時間要求非常嚴苛包归。

現(xiàn)代來說體力勞動與腦力勞動已經(jīng)沒有太大界限锨推，一個職業(yè)只要干的時間長了，基本上都會變成體力勞動公壤。

可以說體力勞動是腦力勞動的基礎换可，腦力勞動支配體力勞動產生勞動價值。體力勞動和腦力勞動互相配合厦幅，一個垮了沾鳄，另一個也要垮。

連續(xù)工作時間有多長确憨？

從事體力勞動的工作者译荞，連續(xù)工作12小時是紅線，超負荷工作會嚴重影響身體健康休弃，且容易產生生產事故吞歼。

而腦力勞動工作時間就比較長了，現(xiàn)代人普遍經(jīng)歷過10小時以上工作時間塔猾，商業(yè)大佬們幾乎都在14小時以上篙骡。

IT互聯(lián)網(wǎng)工作者很多人都有過通宵工作的經(jīng)歷，曾經(jīng)英國還有個醫(yī)生連續(xù)工作了幾天丈甸，期間最高有近80小時連續(xù)工作沒休息過医增。

當然這不是說人可以隨便熬夜，一直工作不休息老虫。根據(jù)國際癌癥研究機構表示叶骨，通宵工作容易增加患癌癥概率.

尤其長白班久坐不動，缺少鍛煉祈匙，飲食不健康忽刽，身體素質較差天揖，連續(xù)通宵工作還有猝死風險。

就現(xiàn)有數(shù)據(jù)來看跪帝，在有足夠睡眠的情況下今膊，人連續(xù)16個小時工作是沒問題的。

深度工作時間

在正常工作時間里伞剑，還藏有一個“深度工作時間”斑唬。

人一天之中比較有效率的工作時間是6小時，一旦大腦認真工作超過6小時黎泣，就會開始疲倦恕刘。

大腦工作效率最高的巔峰狀態(tài)是“深度工作”狀態(tài)，深度工作狀態(tài)是一種全身心不受干擾的進行職業(yè)活動抒倚，使個人的認知能力達到極限褐着，進入一種“忘我”的工作狀態(tài)。

普通人能達到深度工作的狀態(tài)一般是3-4小時托呕，比較差一點可能只有2小時含蓉，如果每天能掌握好這個時段，基本就夠完成工作项郊。

深度工作時間可以通過可以鍛煉來延長馅扣，但也有上限，大腦在深度工作狀態(tài)下也是非常消耗能量的着降，能鍛煉達到6小時就可以說是超乎常人了差油。

最好工作節(jié)奏

我們作為普通打工人，其實每天上班只要能抓住關鍵的4-6小時鹊碍，就能基本完成工作。

掌握工作時間節(jié)奏比沒完沒了加班更重要食绿，不過每個人特性不同侈咕，工作時間偏好也不同，要學會抓住自己工作的“黃金時刻”器紧，找到自己的工作節(jié)奏耀销。

另外工作也要適時休息，通常大腦在高強度運轉約 1 小時后铲汪，會有一小段的低迷時期熊尉，所以上班期間能保持工作 1 小時，休息 15 分鐘左右的工作節(jié)奏更有效率掌腰。

每天工作6小時狰住，累計休息2小時，正好八小時齿梁。

看來不管人每天能工作多少小時催植，八小時工作制就是最適合我們的工作時間肮蛹。

-END-

近期內容推薦