上期講到呼胚，在自律的早期，多巴胺具有很強(qiáng)的驅(qū)動效果息裸。
可當(dāng)來到自律的中期蝇更，多巴胺因「邊際效用遞減原則」分泌減少。此時呼盆，各種誘惑乘虛而入年扩，引誘我們?nèi)ァ胺缸铩保∵@不禁讓人思考：
要怎樣才能順利地度過自律的中期呢访圃？
既然多巴胺求而不得厨幻，那我們便擺脫對它的依賴。（當(dāng)然你可能不大愿意承認(rèn)自己依賴的是這么個玩意兒）腿时。換句話說克胳，我們要擺脫對「即時反饋」的依賴。
該內(nèi)啡肽登場了圈匆。
內(nèi)啡肽漠另，是一種由腦垂體和下丘腦所分泌的神經(jīng)遞質(zhì)。它能與嗎啡受體結(jié)合跃赚，產(chǎn)生跟嗎啡笆搓、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感性湿，等同于天然的鎮(zhèn)痛劑。用一句話概括它的作用就是：
內(nèi)啡肽會使我們產(chǎn)生幸福满败、欣慰肤频、成就的感覺，且對疼痛的感知變?nèi)跛隳赃_(dá)到鎮(zhèn)痛效果宵荒。
內(nèi)啡肽是人體抗痛系統(tǒng)重要的組成部分，在身體感到疼痛和疲憊時釋放净嘀。
人在做中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動時报咳，如健身、跑步挖藏、登山暑刃、球類運(yùn)動等，當(dāng)運(yùn)動量超過某一階段膜眠，大腦便會釋放內(nèi)啡肽岩臣。其不僅起到緩和疲憊的作用，還能使人產(chǎn)生愉悅的感覺宵膨。馬拉松運(yùn)動員得以在體能極限的邊緣不斷超越自我架谎，正因內(nèi)啡肽的分泌。
很多人會對跑步辟躏、健身谷扣、登山等“看似枯燥”的運(yùn)動上癮，就是因為大腦在運(yùn)動過程中分泌的內(nèi)啡肽會使人感到心情愉悅鸿脓，體會到成就感。
長期堅持運(yùn)動的人涯曲，常在運(yùn)動后感到心情舒暢野哭；而如果長時間不運(yùn)動，就感到渾身不舒服幻件，特別想出去活動活動拨黔。
你有沒有好奇過，為什么很多人愛吃辣呢绰沥？
其實辣篱蝇，和酸甜苦咸不一樣。它不是味覺徽曲，而是一種痛覺零截。
吃辣時，為了平衡痛苦秃臣，大腦會分泌內(nèi)啡肽涧衙。緩解舌頭痛苦的同時哪工，在人體內(nèi)制造出欣快的感覺，而我們卻誤認(rèn)為這種快感來自于辣味本身弧哎。這就是為什么很多人無辣不歡雁比。
內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛效果除了能緩和身體的疲憊，還能緩解精神上的壓力撤嫩。
莘莘學(xué)子寒窗苦讀偎捎，以苦為樂；工作狂人加班加點(diǎn)不言苦序攘；創(chuàng)業(yè)者頂著巨大的壓力茴她，卻仍然精神飽滿、充滿干勁两踏。
無獨(dú)有偶败京，多巴胺和內(nèi)啡肽都能讓我們感到快樂。但它們作用的機(jī)制稍有不同：
多巴胺的作用機(jī)制是獎賞梦染，而內(nèi)啡肽的作用機(jī)制是補(bǔ)償赡麦。
補(bǔ)償什么？努力過程中的痛苦帕识。（這里的“痛苦”是相對于安逸放縱的舒適而言泛粹，而并非“疼痛折磨”之意。）
與多巴胺不同肮疗，內(nèi)啡肽的釋放不需要多強(qiáng)的動機(jī)晶姊，但是一定需要我們?nèi)プ觯瑹o論體力上還是精神上伪货。所以在自律的中期们衙，我們做事要改變依賴「即時反饋」的習(xí)慣。要習(xí)慣沒有反饋碱呼，也要行動蒙挑。
人付出的努力越多，越能收獲更多的內(nèi)啡肽愚臀，就更能體會到內(nèi)啡肽帶來的那種由內(nèi)而外的滿足與充實忆蚀。
如果說多巴胺帶給我們的是「快感」，那么內(nèi)啡肽則讓我們擁有「成就感」和「自我滿足感」姑裂。
“多巴胺引進(jìn)門馋袜，堅持在內(nèi)啡肽”。
經(jīng)歷痛苦后獲得的成就感與欣慰感舶斧，遠(yuǎn)不是吃喝玩樂可以比擬的欣鳖。
人終會意識到，他們在迷密罾鳎或忙碌日子中的堅持有多么可貴观堂。
成功的路上并不擁擠,因為堅持自律的人不多让网。
而自律，便是痛师痕，并快樂著溃睹。
