1. 晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電担神，而且能加倍燃燒卡路里楼吃。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要妄讯，也不太現(xiàn)實(shí)的孩锡。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)亥贸，使心率加快躬窜，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下炕置，感受那種能量積蓄的過程荣挨。
2. 站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨溜族，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦垦沉。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺煌抒。
3. 邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺厕倍，減輕壓力寡壮。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來讹弯，至于好不好聽况既，跑沒跑調(diào)，你管它呢组民！
4. 養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你棒仍，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水臭胜，做一下內(nèi)清潔莫其，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水耸三，不過也不是多多益善乱陡。
5. 講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高仪壮，也就是體重超標(biāo)憨颠，還愛犯困，做事無精打采积锅；講究吃早餐的人則精力充沛得多爽彤，身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包缚陷。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿适篙。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健蹬跃，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處匙瘪；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
6. 十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)蝶缀，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了薄货。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電翁都，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力谅猾，或者一根能量棒柄慰。幾塊餅干鳍悠，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食坐搔。
7. 午后喝咖啡
午餐后藏研，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候概行，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好蠢挡。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡凳忙！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡业踏，免得過于興奮睡不著。
8. 多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊涧卵。荷蘭的一項(xiàng)研究表明勤家，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累柳恐，而外向的人精力更足伐脖，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱乐设。壓力及倒霉事一股腦說出來晓殊，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地伤提，喜歡安靜巫俺。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道肿男，時(shí)間長了介汹，必然感覺不堪重負(fù)。
9. 坐有坐相
坐姿不良舶沛，走路踢里踏拉嘹承，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)如庭。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)叹卷，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞坪它。不管是站還是坐著骤竹，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩往毡，脖子有稍稍伸展的感覺蒙揣。
10. 張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決开瞭，不如稍事休息懒震，如去倒杯茶罩息，換換腦筋，然后接著干个扰。累得快透不過氣來時(shí)瓷炮，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）递宅；或者翻翻體育雜志娘香，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句恐锣，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了茅主。
11. 交樂觀的朋友
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛土榴，他們積極的情緒總能感染周圍的人诀姚。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情玷禽，積極向上的人交朋友赫段；跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘矢赁，你的能量就會(huì)被間接耗盡
12. 大事化小
一口氣吃不成胖子糯笙！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了撩银。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程给涕，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下额获，這樣够庙，既保持體力，又能提高工作效率抄邀，最終還能加快工作進(jìn)度耘眨。
13. 鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此境肾，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松剔难，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器奥喻，注意姿勢(shì)要正確偶宫；腳放平，膝蓋微曲衫嵌，雙槳恰到好處地停在胸部读宙。
14. 打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來楔绞，舒舒服服地坐在床上坐著结闸，挺直后背，閉上雙眼酒朵，快速地用鼻子呼氣和吸氣桦锄，嘴巴微閉。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣蔫耽，快速而機(jī)械地進(jìn)行）
15. 每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙结耀，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳匙铡。你要是對(duì)自己體力過于自信图甜，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下鳖眼，有人也許會(huì)跟你急黑毅。
16. 午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣钦讳。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了矿瘦，睡得太沉，晚上可能睡不好愿卒。
17. 補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低缚去，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累琼开。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食易结，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟柜候；其次是瘦肉搞动。蛋黃。雞改橘。魚滋尉。蝦和豆類。
18. 開車多吃纖維食物
男人很少吃零食飞主，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅墒ㄏВ@些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量碌识；堅(jiān)果也不錯(cuò)碾篡，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸筏餐，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感开泽。
19. 芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香魁瞪。薄荷和姜穆律，可以提神醒腦惠呼，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛峦耘。
20. 多看喜劇
笑一笑剔蹋，十年少。笑能鍛煉面部肌肉辅髓，改變你的面部循環(huán)泣崩，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明洛口，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春矫付，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病第焰。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低买优。
21. 提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)樟遣，而不是周末拼命睡懶覺而叼。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的豹悬。
22. 和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明葵陵，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少瞻佛。曬太陽能提高大腦血清素的含量脱篙，改善心情，為身體充電伤柄。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會(huì)绊困。
23. 控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠适刀，雖然閉著眼秤朗，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒笔喉，晚餐啤酒最多只喝一兩杯取视。
24. 調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身常挚，渾身酸酸地作谭，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來后猶如獲得新生奄毡，無獨(dú)有偶折欠，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要锐秦。
25. 睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架咪奖，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣农猬。知道嗎赡艰，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效售淡！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)斤葱，美國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)揖闸，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以揍堕。
這樣的生活方式讓你對(duì)生活充滿激情，且精力旺盛汤纸。
雖然比較多衩茸，但很全面，大家共同參考學(xué)習(xí)~~~
