第一蛤奢，寫一張感恩清單鬼癣。桑托斯建議學(xué)生寫下他們感恩的事，每晚都寫啤贩，持續(xù)一周扣溺。這將成為他們的感恩清單」衔睿“可能聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單锥余，但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的學(xué)生確實(shí)更幸福×÷樱”
二驱犹、睡得更多嘲恍、更香。這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周〉了疲看似簡(jiǎn)單的練習(xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的炊汹。桑托斯說(shuō)，“（這種方式）或許看似很蠢羡亩，但是我們知道睡得更多、睡眠質(zhì)量更好，會(huì)降低你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)爷速，并且提升你的積極態(tài)度∠蓟常”
第三惫东、冥想。經(jīng)常性的冥想毙石，哪怕每天冥想10分鐘廉沮，都會(huì)讓人感覺(jué)良好。桑托斯邀請(qǐng)她的學(xué)生參與研究徐矩，發(fā)現(xiàn)冥想和其它需要專注的活動(dòng)滞时，可以幫助人感受到更多幸福感。
第四滤灯，花更多時(shí)間與家人和朋友在一起漂洋。越來(lái)越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時(shí)光能讓人更快樂(lè)力喷。桑托斯說(shuō)刽漂，“花時(shí)間與喜歡的人在一起，擁有健康的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系弟孟，可以顯著提高你的健康狀態(tài)贝咙。”這并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力拂募，只是要確保你“活在當(dāng)下庭猩，明白你們?cè)诠餐冗^(guò)這段時(shí)間，以及如何度過(guò)這段時(shí)間陈症“”桑托斯說(shuō)，“時(shí)間的概念對(duì)你的幸福而言非常重要录肯，我們經(jīng)常把財(cái)富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起趴腋。但研究表明，財(cái)富與我們擁有的時(shí)間聯(lián)系更緊密∮啪妫”
第五點(diǎn)颁井，少用社交媒體，多建立真實(shí)聯(lián)系蠢护⊙疟觯“有研究表明，像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者葵硕，遠(yuǎn)沒(méi)有那些不怎么使用的人幸福眉抬。”桑托斯說(shuō)懈凹，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感蜀变，一定要提醒自己，不要被它完全占據(jù)蘸劈，多建立現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)聯(lián)系。
以上就是耶魯大學(xué)心理學(xué)教授關(guān)于如何提升幸福感的5種方法尊沸，希望對(duì)你有所啟發(fā)威沫。
