你會(huì)在某個(gè)早晨愣住去想是先洗臉還是先刷牙瓣俯？先系左邊鞋帶還是右邊杰标？你走哪條路上班？……人每天的活動(dòng)中彩匕，有超過(guò)40%是習(xí)慣的產(chǎn)物腔剂，而不是自己主動(dòng)決定，是神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)驼仪。
《習(xí)慣的力量》掸犬，作者查爾斯.都希格綜合了20年袜漩，300多位科學(xué)家與企業(yè)管理者訪談，以及數(shù)十家知名企業(yè)的實(shí)踐研究結(jié)果湾碎，告訴我們：習(xí)慣的三大要素宙攻；如何讓習(xí)慣向積極的方面轉(zhuǎn)變從而改變?nèi)松涣?xí)慣對(duì)于市場(chǎng)營(yíng)銷的重要作用介褥；重振一個(gè)衰落的組織最佳的方式是座掘，找出一個(gè)壞習(xí)慣，然后改正它柔滔。
本文我想重點(diǎn)闡述溢陪，我看了此書(shū)后，對(duì)于如何超越習(xí)慣睛廊，改變習(xí)慣形真，掌握自己生活的力量的一些想法。后續(xù)我還會(huì)寫(xiě)習(xí)慣對(duì)于親子教育的啟發(fā)超全；以及習(xí)慣對(duì)于市場(chǎng)營(yíng)銷的重要作用咆霜。
科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究，從生物學(xué)角度告訴我們嘶朱，習(xí)慣之所以出現(xiàn)裕便，是大腦一直想尋找省力的方式。工作高效的大腦需要的空間更少见咒，人的頭就會(huì)更小，這樣孩子在出生的時(shí)候會(huì)更容易挂疆；從而有更多的腦力來(lái)發(fā)明長(zhǎng)矛改览、灌溉系統(tǒng)、飛機(jī)缤言、電腦宝当。
首先，本書(shū)的核心理論胆萧，習(xí)慣的三要素庆揩，習(xí)慣的回路“暗示-慣常行為-獎(jiǎng)賞”。用吸煙的例子來(lái)解釋跌穗，吸煙者看到一包香煙订晌，就會(huì)聯(lián)想到尼古丁的味道，讓大腦產(chǎn)生對(duì)尼古丁渴求的沖動(dòng)蚌吸，這就是暗示锈拨；如果沒(méi)有吸煙，這種渴求就會(huì)一直增長(zhǎng)羹唠，直到不經(jīng)思考拿起香煙虐译，這就是慣常行為产镐；吸煙后晃痴，渴求得到實(shí)質(zhì)性的刺激而產(chǎn)生強(qiáng)烈的充實(shí)感，就是獎(jiǎng)賞萌焰。
有好的習(xí)慣，自然就有不好的習(xí)慣谷浅，比如咬指甲扒俯、抽煙、醺酒壳贪、賭博等陵珍。也許剛開(kāi)始它的影響不那么大，但是隨著時(shí)間的推移违施，它會(huì)對(duì)我們的健康互纯、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)磕蒲、安全甚至幸福產(chǎn)生巨大的影響留潦。習(xí)慣非常強(qiáng)大，能讓大腦依賴它們辣往，同時(shí)將邏輯兔院、理性等其他一切排除在外。習(xí)慣特別強(qiáng)烈時(shí)站削，會(huì)讓人出現(xiàn)上癮一樣的反應(yīng)坊萝，甚至在喪失名利、丟掉工作许起、無(wú)家可歸和失去家人這樣的強(qiáng)烈抑制因素面前也無(wú)法停止十偶。
我們也許不再記得壞習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，不過(guò)一旦這些習(xí)慣養(yǎng)成园细，它們就會(huì)影響我們的行為惦积，而我們自己往往是意識(shí)不到的。
書(shū)中有一個(gè)研究案例：
巴赫曼猛频，賭博對(duì)于她來(lái)說(shuō)狮崩，是一個(gè)對(duì)一星期以來(lái)，獨(dú)守空房鹿寻，保持房間清潔的全職太太的獎(jiǎng)勵(lì)睦柴。她知道賭博會(huì)造成麻煩，所以她還為自己設(shè)下了嚴(yán)厲的限制毡熏。中午后才能離開(kāi)家爱只，并且必須準(zhǔn)時(shí)去接女兒，她十分遵守自己定下的規(guī)定。半年后恬试，她的賭博技巧得到了提高窝趣，于是，她調(diào)整了自己的規(guī)定训柴，延長(zhǎng)了賭博的時(shí)間哑舒，贏的錢(qián)足夠她用來(lái)支付電話費(fèi)和購(gòu)買(mǎi)雜物。她覺(jué)得丈夫更在意他的工作幻馁，覺(jué)得自己在女兒的成長(zhǎng)中洗鸵、在家庭中付出了太多，于是抱怨仗嗦”毂酰可每當(dāng)在賭桌上，這些不愉悅的情緒便渺無(wú)蹤影稀拐。巴赫曼的規(guī)則隨著她的輸贏規(guī)模變得越來(lái)越靈活火邓。她只是一個(gè)平凡的母親，經(jīng)歷了平凡人都經(jīng)歷過(guò)的起起落落德撬。直到她賭博欠賬高達(dá)2萬(wàn)美元铲咨，她的父母停止對(duì)她進(jìn)行資助，她崩潰了蜓洪，只能向丈夫坦白纤勒。聘請(qǐng)了破產(chǎn)律師，暫時(shí)停止了賭博隆檀。后來(lái)摇天，她的父親去世了，兩個(gè)月后母親也去世了恐仑。她繼承了100萬(wàn)美元的遺產(chǎn)泉坐。失去雙親的悲痛讓她覺(jué)得必須找些東西來(lái)消除，當(dāng)生活壓力大的時(shí)候菊霜，就會(huì)舊癮復(fù)發(fā)。
賭場(chǎng)研究賭客習(xí)慣济赎，并嘗試如何找出吸引他們花更多錢(qián)的方法鉴逞。賭場(chǎng)開(kāi)始給她打電話，為她提供免費(fèi)的豪華接送車司训，豪華套間构捡，演唱會(huì)門(mén)票。于是習(xí)慣再次主導(dǎo)了她的行為壳猜，最后導(dǎo)致讓她自己都沒(méi)有想到的結(jié)果勾徽，她輸光了父母的遺產(chǎn)，還抵押了和丈夫孩子一起居住的房子统扳，人生徹底陷入絕望喘帚。
此刻你是否跟我一樣畅姊，覺(jué)得壞的習(xí)慣發(fā)展下去會(huì)多么可怕，那種對(duì)自己行為的無(wú)法控制吹由，對(duì)自己生活無(wú)法控制的可怕若未。于是，書(shū)中告訴我們：習(xí)慣強(qiáng)而有力倾鲫，卻也脆弱易摧粗合。習(xí)慣常未經(jīng)同意便自動(dòng)自發(fā)，卻也能被拆卸重裝乌昔。
首先隙疚，要想改變習(xí)慣，改變生活磕道，必須有決心去改供屉，有意愿去改。沒(méi)有這兩點(diǎn)捅厂，那我以下說(shuō)的對(duì)他來(lái)說(shuō)就沒(méi)有任何意義贯卦。那他只有去承擔(dān)不好習(xí)慣給他的生活帶來(lái)的自然結(jié)果。
接著焙贷，我這里想引用“正面管教”的兩個(gè)理論撵割，知識(shí)總是融會(huì)貫通的。“接納”辙芍，世上沒(méi)有完美的人啡彬，我們都是第一次為人，難免犯錯(cuò)故硅；接納自己的不完美庶灿，接納曾今犯的錯(cuò)〕孕疲“相信相信的力量”往踢，要相信自己可以改變，剛開(kāi)始有點(diǎn)困難徘层，但是很快就會(huì)越來(lái)越容易峻呕。
以下，干貨趣效，改變習(xí)慣的方法：
第一步：找出慣常行為
比如你有一個(gè)壞習(xí)慣瘦癌，每天下午要去咖啡廳買(mǎi)巧克力餅干，這個(gè)習(xí)慣讓你胖了很多跷敬，各種身體指標(biāo)超標(biāo)讯私。你無(wú)數(shù)次發(fā)誓，再也不吃餅干了，但是斤寇，第二天習(xí)慣照舊桶癣。這一慣常行為暗示的是什么？饑餓抡驼？低血糖鬼廓？還是說(shuō)你要全身心的投入到先一個(gè)工作前，需要休息一下致盟？那么獎(jiǎng)賞是什么碎税？是餅干嗎？還是想短暫的換個(gè)環(huán)境馏锡？或者短暫的放松雷蹂？又或者是想與人聊天？也有可能是突然攝入的糖分讓你有獲得能量充沛的感覺(jué)杯道？
第二步：用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)
第一天匪煌，你會(huì)非常想去咖啡廳買(mǎi)餅干；但是党巾，你不去咖啡廳萎庭，而是去附近散步，然后回到辦公桌前齿拂，什么也沒(méi)吃驳规。第二天，你買(mǎi)了一個(gè)甜甜圈署海。第三天吗购，你買(mǎi)了一個(gè)蘋(píng)果。你選擇用什么行為替代餅干不重要砸狞，重要的是測(cè)試各種假設(shè)捻勉，確定哪種渴求在驅(qū)動(dòng)你的慣常行為。你是因?yàn)榭是箫灨杀旧淼渡€是想休息一下再工作踱启？如果是餅干本身，那么是你餓了嗎研底？（如果是埠偿，那么蘋(píng)果也可以滿足你）。你去咖啡廳是想找人聊天飘哨，要是這樣胚想，你就找個(gè)人聊幾分鐘琐凭。等你測(cè)試了4,5個(gè)不同的獎(jiǎng)賞之后芽隆，你就可以尋找其中的規(guī)律，然后將你的實(shí)際渴求分析出來(lái)，這就是重塑習(xí)慣的最基本的要素胚吁。
第三步：分隔出暗示
如果你想找到去咖啡廳買(mǎi)餅干這一行為的暗示牙躺，那么在這一沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)記錄：
我在哪里？（工作的地方）
現(xiàn)在幾點(diǎn)腕扶？（比如下午3:30）
情緒怎樣孽拷？（感覺(jué)無(wú)聊）
周圍有誰(shuí)？（空無(wú)一人）
買(mǎi)餅干的沖動(dòng)之前做了什么半抱？（做了一個(gè)方案）
記錄3天脓恕，已經(jīng)可以清楚的看到是什么暗示在誘發(fā)買(mǎi)餅干的習(xí)慣。從而分析出窿侈，我去咖啡廳買(mǎi)餅干并不是因?yàn)轲I炼幔，是找尋獎(jiǎng)賞，想在結(jié)束一個(gè)工作史简，進(jìn)入下一個(gè)工作時(shí)乃秀，暫時(shí)的放松，散心圆兵。
關(guān)于記錄跺讯，書(shū)中還有另外一個(gè)案例：
（20年前，傳統(tǒng)的觀點(diǎn)一致認(rèn)為殉农，減肥的最好辦法是徹底改變?nèi)藗兊纳畹对唷Ｖ贫▏?yán)格的節(jié)食計(jì)劃，去健身房统抬，爬樓梯代替電梯等等改變?nèi)粘Ｐ袨榛鸨尽＝Y(jié)果發(fā)現(xiàn)都堅(jiān)持不了1個(gè)月。在2009年聪建，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院召集了1600位有肥胖問(wèn)題的人钙畔，讓他們每周至少有一天記錄自己吃的所有東西，讓其變成一個(gè)習(xí)慣金麸，然后意外的事情發(fā)生了擎析。一些人，注意到自己總是在早上10:00就開(kāi)始吃零食挥下，于是他們就在桌上放一個(gè)蘋(píng)果或者香蕉揍魂。而放蘋(píng)果和香蕉都是不是研究人員讓他們做的。記錄飲食的習(xí)慣創(chuàng)造了一個(gè)構(gòu)架棚瘟，使得其他習(xí)慣得以養(yǎng)成现斋。第六個(gè)月，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重偎蘸。）
第四步：制定計(jì)劃
通過(guò)記錄庄蹋，習(xí)慣沖動(dòng)大致都發(fā)生在下午3:30瞬内，慣常行為是去咖啡廳買(mǎi)餅干，同時(shí)還與人聊天限书，渴求并不是餅干本身虫蝶，而是那一小段時(shí)間的悠閑。
于是制定計(jì)劃：
每天下午3:30倦西，我會(huì)到同事辦公室和他聊上幾分鐘能真。也許不會(huì)立刻收到效果，因?yàn)槿拍袝r(shí)候要找個(gè)人聊天很難粉铐，而買(mǎi)餅干很簡(jiǎn)單。但是卤档，在按照計(jì)劃行事的日子里秦躯，每天迫使自己，一到3:30就去找人聊天（或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)裆装，周圍散步）踱承，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，下班后感覺(jué)良好哨免，沒(méi)有去咖啡廳茎活，沒(méi)有吃餅干，依然感覺(jué)良好琢唾。最終载荔，新的習(xí)慣養(yǎng)成，變成了自發(fā)行為采桃。也許某天懒熙，我即便找不到人聊天，我就去咖啡廳普办，但是我喝茶工扎。
有時(shí)候改變習(xí)慣需要很長(zhǎng)的時(shí)間，有時(shí)候會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的失敗衔蹲。但是通過(guò)記錄分析肢娘，發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式，找出真正的渴求舆驶，用新的習(xí)慣去替代不好的習(xí)慣橱健，就能改變自己。
第五步：信仰
書(shū)中的另外一個(gè)案例沙廉，酒鬼威爾遜拘荡，跟妻子發(fā)誓一定要戒酒，他接受過(guò)戒酒治療撬陵，還吃過(guò)幫助戒酒的藥珊皿，結(jié)果這些都沒(méi)有用官疲。最后他戒掉了，他跟朋友說(shuō)是因?yàn)樾叛隽松系哿料丁Ｆ鋵?shí)起作用的并不是上帝，而是信仰本身垢夹。一旦人們學(xué)會(huì)了信仰某種東西溢吻，這種信仰就會(huì)擴(kuò)展到生活的其他方面，直到他們開(kāi)始相信自己能夠改變果元。當(dāng)人們結(jié)識(shí)一些有信仰的人促王，改變習(xí)慣的可能性就會(huì)增大。當(dāng)看到別人眼中自己的改變時(shí)而晒，那種感覺(jué)很真切蝇狼。
威爾遜參加的“匿名戒酒互助社”，拯救了數(shù)百萬(wàn)計(jì)人的生活倡怎，著名的“戒酒12步法”迅耘，已經(jīng)成為了一種文化磁鐵，嵌入到了各種破壞性行為的治療中监署。醺酒者颤专，喝酒本身也并不是渴求，喝酒只是想逃避現(xiàn)實(shí)钠乏、放松心情栖秕、有人陪伴、緩解焦慮晓避、釋放情感簇捍。于是“互助社”建立起集會(huì)陪伴制度，為每一位成員配咨詢師俏拱。幫助其去建立一種新的習(xí)慣暑塑，學(xué)會(huì)如何在誘惑面前分散注意力，讓其每天晚上有事可干锅必。
一個(gè)人只有從程序化的重復(fù)中驚醒梯投，去做真正熱愛(ài)的事情，才能鏈接到靈魂深處的深刻共鳴况毅。不是短暫的欲望滿足了就真的滿足了分蓖，而是在每個(gè)平常的日子里，是否活出了心中的熱愛(ài)尔许，是否每天醒來(lái)都有所期待么鹤；熱氣騰騰的活著，心中有溫度和好奇味廊，才會(huì)感受到生命的蓬勃和意義蒸甜，生活才會(huì)重回年輕時(shí)候的寬闊和有趣棠耕。
是的，你有自由柠新，但你也有責(zé)任窍荧！
