? ? ? ? 習(xí)慣，百度詞條：由熟悉而適應(yīng)袄友；長時期養(yǎng)成的不易改變的行為樊卓、傾向、生活方式杠河、社會風(fēng)尚等。知乎上有人把習(xí)慣分為三個階段，第一階段券敌，刻意唾戚，不自然；第二階段待诅，刻意叹坦，自然；第三階段卑雁，不經(jīng)意募书，自然。還有人提出21天培養(yǎng)测蹲、90天固化的理論莹捡。從我10年的跑步經(jīng)歷看，習(xí)慣是一個從自律到自虐到自由的過程扣甲。
? ? ? ? 跑步是一項比較容易開展的運(yùn)動篮赢，我沒什么運(yùn)動天賦，所以偶爾的運(yùn)動就是跑步琉挖，為了每年體能考核達(dá)標(biāo)偶爾也跑一跑启泣，但每次很少超過5公里，每月可能不超過10次示辈。2009年寥茫，單位來了位喜歡跑步的新同事，帶我第一次跑了玄武湖矾麻，一圈10公里纱耻，感到非常新鮮，原來可以跑這么遠(yuǎn)射富，還有這么多風(fēng)景膝迎，從此我慢慢喜歡上了跑步，環(huán)玄武湖越跑越輕松胰耗。但開始時并沒有把跑步作為一種愛好限次，只是作為考核和保持體重必須的一項任務(wù)，所以對自己的要求就是距離和時間柴灯，到點(diǎn)就跑卖漫，跑夠時間和距離。后來帶我首次環(huán)湖的同事調(diào)走了赠群，周圍其他同事受我們影響羊始，一起長跑的人慢慢多了起來。這個階段基本做到自律查描，春夏秋冬風(fēng)雨無阻突委。
? ? ? ? 到了2014年柏卤，在一次出差時遇到一位很長時間沒聯(lián)系的同學(xué)，看他瘦了好多匀油，偶然聊起來他在跑馬拉松缘缚，已經(jīng)參加了不少于5場的全程馬拉松和越野比賽，感到跑步帶來很多好處敌蚜，身體更健康了桥滨，人也更加精神。我突然就被觸動了弛车，我為什么不能嘗試一下齐媒。
? ? ? ? 回到南京以后，我慢慢開始增加跑步的距離纷跛，并開始參加一些10公里左右的業(yè)余跑步活動喻括，感受到很多人在一起跑。14年以前我從不關(guān)注成績忽舟，現(xiàn)在有了一些自我要求双妨，關(guān)注了幾個跑步的公眾號，買了基本跑步的書叮阅，同事還經(jīng)常交流跑步心得感受刁品，想著如何提高成績。2015年的時候浩姥，報名第一屆南京馬拉松挑随，為了這次比賽，提前半年開始提高跑量勒叠，每個月基本都要跑200公里以上兜挨，按照書上教練的計劃，進(jìn)行力量眯分、速度和30公里以上耐力的訓(xùn)練拌汇。經(jīng)過大半年準(zhǔn)備，第一次馬拉松跑出了328的成績弊决。這里面有半年準(zhǔn)備的效果噪舀，也是長期堅持跑步的結(jié)果。
? ? ? ? 跑完南馬后飘诗，這幾年陸續(xù)跑了一下北馬上馬錫馬蘇馬等全程馬拉松10多場与倡，南京所有區(qū)和外地的半程馬拉松20余場，和同事自己跑了半程以上也有二昆稿、三十場纺座，為了提高成績，給自己規(guī)定了跑量和每周的訓(xùn)練內(nèi)容溉潭，參加了強(qiáng)化訓(xùn)練營净响，經(jīng)常天不亮就起來跑步少欺，夏天高溫也不停止訓(xùn)練，感覺到有一種無形的壓力逼著自己去跑步馋贤。到疫情前2019年狈茉，參加上馬時跑出全馬318的成績，自己感到非常高興掸掸。這個階段，別人看我就是在自虐蹭秋，但運(yùn)動帶來的多巴胺讓我體會到另一種快樂扰付，那種大汗之后的暢快淋漓。
? ? ? ? 2020年突發(fā)新冠疫情仁讨，跑步活動一下子少了羽莺，突然感到?jīng)]有了提高成績的動力，跑步的欲望也消失大半洞豁，一起跑步的同事盐固、跑友也少了。我們幾個還在堅持的丈挟，聊起了跑步的初衷刁卜，為了身體健康，為了增進(jìn)友誼曙咽，覺得為了比賽的訓(xùn)練不是真正的愛好蛔趴，也很難形成習(xí)慣，就是習(xí)慣了例朱，也會慢慢改變孝情，只有真正把跑步作為一種身體的需要，像吃飯睡覺一樣自然洒嗤，才會最終形成一種習(xí)慣箫荡。短期的目標(biāo)形成的是短期的習(xí)慣，長期的目標(biāo)形成的是長期的習(xí)慣∮媪ィ現(xiàn)在我們幾個同事還會經(jīng)常約跑羔挡，有時線上有時線下，合適的時候隨時開跑派撕，不再追求速度婉弹，重在參與，重在堅持终吼，重在經(jīng)常镀赌。
? ? ? ? 這就是我這十年養(yǎng)成跑步習(xí)慣的經(jīng)歷，深深體會到從不自覺到自然的過程际跪。
