現(xiàn)實就是這樣劣针，為什么不樂觀呢_丘吉爾
習得性無助:不可控環(huán)境-伴隨性認知-放棄反應(yīng)
A(adversity)-B(behavior)-C(consequance)
記錄日記:第一部分要寫事實。第二部分寫想法辆它。第三部分寫后果侄刽。分析自己在現(xiàn)實生活中模式。該怎么樣改變呢？
轉(zhuǎn)移注意力（不主張?zhí)颖埽┞谩７瘩g我們的信念。認清悲觀的思維方式是什么混稽？打破這種思維習慣采驻。成功打擊之后，可以激發(fā)樂觀的信心匈勋。
習得性樂觀:不是教你自私礼旅，自大。主要教你在遇到失敗挫折時如何與自己對話洽洁。從鼓勵性的角度看待挫折和困境痘系。
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