? ? ? ?第一天的訓(xùn)練對(duì)自己觸動(dòng)比較大，特別的感同身受等缀。對(duì)于第二天的課程比較期待枷莉，提前預(yù)習(xí)了第二天的課件—通過情緒訓(xùn)練覺察，感覺這正是自己目前所需要的尺迂，特別期待上完課就把所有問題解決了笤妙，翹首期盼老師的到來冒掌。
主題：通過情緒訓(xùn)練覺察
? ? ? ? 我們觀察情緒先從痛點(diǎn)著手，1.面對(duì)突如其來的情緒蹲盘，造成各種損傷股毫；2.沉浸在情緒當(dāng)中無法自拔；3.從別人傾訴召衔，無法解決問題铃诬。情緒是一種能量，需要“我”通過覺察苍凛、感知趣席、小我分身、傾聽它背后的意義醇蝴。
? ?什么是小我 ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? 小我是隨著自己不斷成長(zhǎng)分化出現(xiàn)的宣肚，小我是基于恐懼形成的自我。所有的不安全感都會(huì)幫助小我不斷成長(zhǎng)悠栓、強(qiáng)化霉涨，直至不可限量無法控制。
? ? ? ? ?因?yàn)槲遗c小我是不可分離的惭适，所以需要我們通過覺察笙瑟，來感知小我，在小我來臨時(shí)癞志，立馬分身出來往枷，傾聽、理解今阳、調(diào)整师溅。小我一開始就像一只小狗茅信，但是每一次的刺激與回應(yīng)之間盾舌，小我瞬間產(chǎn)生自我保護(hù)的需求，不斷成長(zhǎng)蘸鲸。如果任由小我自我強(qiáng)化妖谴，就會(huì)不可限制，變成一頭你無法駕馭的大象酌摇。
? ? ? 情緒觸發(fā)器
? ? ? ? ? 情緒本身是一種能量膝舅。情緒可以分成兩大類，愛和怕窑多。愛可以產(chǎn)生有益的情緒仍稀，積極向上。怕是基于恐懼產(chǎn)生的不安全感埂息，會(huì)讓我們產(chǎn)生內(nèi)耗技潘。
? ? ? ? 任何負(fù)面情緒背后都有積極意義的遥巴。
? ? ? ? 即使是憤怒、失望享幽、焦慮铲掐、悲傷、痛苦值桩、糾結(jié)摆霉、委屈、后悔奔坟、壓力其背后都有它積極正面的意義携栋。比如當(dāng)下很多人遇到選擇時(shí)都會(huì)很糾結(jié)，不知道選擇什么蛀蜜，然后焦慮刻两，其實(shí)背后在告訴你需要澄清自己的定位，對(duì)價(jià)值的判斷滴某。
? ? ? ? ? ? 你擁有快樂成功的權(quán)利磅摹。
? ? ? ? ? ? 遇到突如其來的情緒，善用靜觀其變法則霎奢，小我比較敏感户誓，放松自己，分身出來與小我進(jìn)行傾聽交流幕侠，了解小我真正的意圖帝美，調(diào)整方案，達(dá)成共識(shí)晤硕，同儕行動(dòng)悼潭。
? ? ? ? ? ?開始上課的時(shí)候是很期待、亢奮的舞箍，筆記本電腦聽課舰褪，pad看課件，隨時(shí)準(zhǔn)備將老師的話語記錄在本子上疏橄，利用間隙反復(fù)收聽占拍，打滿了雞血，但到后來的逐漸出現(xiàn)迷茫的情緒捎迫，老師講的不太理解晃酒，變得焦慮，沒辦法專心窄绒，感覺自己完成不了這期作業(yè)贝次，腦海里都是不美好的畫面。課后和隊(duì)友討論彰导，了解隊(duì)友狀態(tài)蛔翅，隊(duì)友幫我梳理恼布，焦慮的情緒稍微好了一點(diǎn)，我自己也不再老想著完成不了作業(yè)搁宾，將老師的課件重新聽一遍折汞，遇到不理解的不糾結(jié)，專心思考我理解的部分盖腿，將其輸出爽待。積極正面的情緒去行動(dòng)，會(huì)有成果的翩腐。
