分身術(shù)訓(xùn)練營第二天：觀察情緒
目的：
了解小我生長的原理
理解情緒簡單處理機制的方法
通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)
分身術(shù)法則：
靜觀其變--不要著急，出現(xiàn)事情等6秒再思考處理
踢貓效應(yīng)：
外界刺激（別人的情緒）對自己情緒的影響導(dǎo)致各種情況連環(huán)出現(xiàn)浮庐。
小我究竟是什么育苟？
小我不是與生俱來的婚瓜，大約在兩到三歲左右塔插，隨著自已的成長滴肿，然后分化出現(xiàn)的窄做，本質(zhì)是由社會集體意志對人的影響而產(chǎn)生的吃衅。
簡單理解：小我是基于恐懼形成的自我往踢。
小我和理性我是綁定在一起的，不能分離徘层，是由恐懼（對外界的不安全感）的不斷擴張而喂養(yǎng)長大的峻呕。慢慢由小狗長到大象甚至比大象還要大，這時一旦大象發(fā)作起來趣效，你就完全控制不住了瘦癌，即便是很小的失望都會讓大象大發(fā)脾氣。（反思自己和身邊是否有這樣的人跷敬？）
常見的情緒列表：
愛讯私，將產(chǎn)生積極有益的情緒
怕，是基于恐懼產(chǎn)生的不安全感
簡單的情緒處理流程
今天主要把情緒當(dāng)成觸發(fā)器來用干花，用來幫助我們覺察妄帘。
情緒的本質(zhì)是產(chǎn)生出的一種能量，這種能量的方向如果和理性自我的方向是相反的池凄，就會產(chǎn)生內(nèi)耗抡驼，如果內(nèi)耗肯定就會不開心不快樂。
一個人幸福與否的標(biāo)志肿仑，不在于他取得多大的成就致盟，而在于他是否內(nèi)耗碎税。
情緒處理方法：
1、覺察--感知怎么了馏锡，發(fā)現(xiàn)了什么事
覺察適用分身法：現(xiàn)在把手里所有東西都放下雷蹂，看著你面前的整個桌子或其他部分，隨手拿起一個東西杯道，用兩只手拿在你的面前匪煌，然后你看著他，跟他說：“某某某（自己的名字）党巾，你是我的小我萎庭，我看見了你，我感覺到了你的情緒齿拂，你有什么驳规，可以跟我說說看∈鸷＃”
2吗购、傾聽--瞬間分身，把小我分離出來砸狞，用理性我去傾聽小我要說什么
3捻勉、理解--真正理解透，小我跟理性我說的是什么
4趾代、調(diào)整--只有弱者才會顯出很堅強的樣子贯底，強者都是真正的溫柔。
如何調(diào)整情緒的能量和大腥銮俊：
核心觀點：
任何負(fù)面情緒背后都有積極意義
任何行為背后也都有正面的積極意義
你的經(jīng)歷是包袱還是財富是由你自己決定的禽捆，情緒也是一樣的。
如：
憤怒飘哨，它的能量特別高胚想，會造成特別大的傷害。但如果把它轉(zhuǎn)一下向：
憤怒是給你力量的芽隆，來改變你不能接受的情況
失望浊服，是兩種情緒，對自己是不能接受自己的不好胚吁；對他人是企圖控制他人失敗了
首先要判斷是對自己失望牙躺，還是對他人失望。
對自己：問自己腕扶，你不能接受當(dāng)下的自己孽拷，你覺得你要變成什么樣子的
對他人：問自己，為什么要控制他人半抱，為什么要讓他和自己一樣脓恕，這個世界是多樣化的膜宋，你憑什么要讓所有人都和你是完全相同的
焦慮，找不到方向和目標(biāo)炼幔，感覺所有的事情都不好了秋茫，飄忽不定，指向未來乃秀，讓你不知道自己怎么了肛著，無法靜下心來。
它背后的意義反應(yīng)出：
第一：事情特別重要环形。你一定是遇到了很重要的事策泣，需要格外關(guān)注和照顧
第二：說明你擁有的能力不夠了衙傀，需要抓緊時間提升能力
第三：你的資源也不夠了抬吟，需要趕緊去找尋資源
悲傷，背后的情緒是失落统抬，對失去價值以后情感的宣泄
你要從失去中獲得智慧火本，去珍惜你所擁有的，并幫助你反思聪建，什么才是你需要珍惜的
痛苦钙畔，誰痛苦誰改變。痛苦還不改變金麸，說明背后一定有利益擎析，你為了這個利益付出了痛苦的代價
所以不要只說痛苦而要看下你到底獲得了哪些利益，并且判斷是不是應(yīng)該讓你的人生升級了
糾結(jié)挥下，遇到選擇的時候不知該怎么辦揍魂，糾結(jié)是對價值觀的不清楚，不知道什么重要
必須澄清自己內(nèi)心對價值的判斷棚瘟，澄清自己的定位
委屈现斋，無法表達(dá)憤怒時產(chǎn)生的情感。感覺自己受了不正當(dāng)偎蘸、不公平的待遇庄蹋，不能表達(dá)只能忍著
情緒沒有忍不忍，就是你認(rèn)不認(rèn)識這個情緒迷雪，知不知道背后的積極意義限书。委屈告訴你：你要成長了，你要肩負(fù)起責(zé)任了
后悔章咧，對曾經(jīng)的做法沒有得到想要的效果倦西，不能直面現(xiàn)實
已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了，后悔告訴你慧邮，下一次的改進方向是什么
壓力调限，之前的準(zhǔn)備不足舟陆，對現(xiàn)狀的恐慌
選擇：承載它；等一等耻矮；退回秦躯，重新準(zhǔn)備；
選擇后的目的都是為了幫你彈到更高裆装，壓力告訴你踱承，你正生活在恐慌區(qū)，說明你要升級了
情緒就是伴隨著事情的發(fā)生產(chǎn)生的哨免。當(dāng)你覺察到你的情緒茎活，體驗負(fù)面情緒背后的積極意義的時候，就會發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒是可以為你服務(wù)的琢唾。
關(guān)聯(lián)資源：李中瑩老師的書--《重塑心靈》講NLP（神經(jīng)語言程序?qū)W）的载荔，對負(fù)面情緒有具體介紹，百度搜索“負(fù)面情緒的正面意義”可以找到采桃。
小我不是用來控制的懒熙，是用來傾聽、找到背后的積極意義普办，然后引導(dǎo)工扎，越控制小我力量越大。
明明什么都知道衔蹲，還會犯錯怎么辦肢娘？
需要用到覺察（分身術(shù)）的四個階段：
知道和做到之間差的是本質(zhì)的區(qū)別。
從知道再到做到舆驶，就是從后知后覺到當(dāng)知當(dāng)覺的差別橱健，可能需要幾年甚至十幾年的訓(xùn)練才能幫忙你提升到這個階段。
1贞远、不知不覺畴博，未參加分身術(shù)之前，就是小我綁架理性我的狀態(tài)蓝仲，而不知
2俱病、后知后覺，你知道有分身術(shù)袱结，知道覺察亮隙，但是你能力不夠，需要通過刻意訓(xùn)練來提升
認(rèn)知已經(jīng)跟上了垢夹，但是行動跟不上溢吻，會產(chǎn)生焦慮的情緒，要心甘情愿的告訴自己，就是在后知后覺的階段促王，直面現(xiàn)實犀盟，通過刻意訓(xùn)練我會進入當(dāng)知當(dāng)覺
3、當(dāng)知當(dāng)覺蝇狼，事情一旦發(fā)生阅畴，你可以瞬間分身，覺察表格就在腦海中迅耘，念頭上來以后贱枣，可以立刻快速的處理當(dāng)下情境
4、先知先覺颤专，事情還沒有發(fā)生前纽哥，已經(jīng)知道了要發(fā)生什么
告知先覺是否存在？
是完全存在的栖秕，你就是一個可以告知先覺的人春塌，每一個人都可以做到。
先知先覺累魔，就是你知道你自己究竟是誰摔笤，自己究竟可以干什么，是個什么樣子的人垦写。
推薦經(jīng)典：《心經(jīng)》（般若波羅蜜多心經(jīng)）。心經(jīng)講的就是覺察彰触，觀自在菩薩（一個看到自己存在的人都是菩薩）
5梯投、行動--積極主動自我覺察表--覺察情緒
課程感悟：
1、小我來源--小我是基于恐懼產(chǎn)生的
2况毅、情緒列表--情緒可以用做一種觸發(fā)器分蓖，來幫助小我分身覺察
3、情緒處理--五步法尔许，調(diào)整么鹤，把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)成積極意義
4、覺察的四個階段：從不知不覺到先知先覺
積極主動使用工具自我反思：
積極主動自我覺察表1-情緒
自我覺察：□言語■情緒□念頭□關(guān)注點
具體事項：朋友本來說好某個時間要一起做某事味廊，結(jié)果臨近時去詢問蒸甜，又找理由推托不去了，我本來特意騰出時間陪朋友一起的余佛，結(jié)果她說不去就不去了柠新，我很生氣說：“那你怎么不早說啊，你這個事情現(xiàn)在不弄了辉巡，搞得我原來的事情也耽誤了恨憎。”
外界刺激：騰出時間和朋友一起做事郊楣，結(jié)果朋友臨時變卦
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：生氣憔恳、抱怨
任務(wù)事情都有3種以上的解決方案
1瓤荔、聽到朋友的說不去了之后，先冷靜6秒钥组，然后再做選擇
2茉贡、站在朋友的角度，冷靜想想者铜，他這么做是不是有別的原因腔丧，詢問清楚，然后再跟朋友重新約定時間作烟。
3愉粤、任何負(fù)面情緒都有下面意義，有了這次的經(jīng)歷拿撩，下次跟朋友一起的約定可以提前一些事情去確認(rèn)衣厘，而不是臨時才去詢問。
if…then…：如果我下次再遇到這種事情压恒，要冷靜影暴，覺察分身，傾聽并理解小我要說什么探赫，然后幫助小我一起成長型宙。
我承諾：遇事冷靜、傾聽小我伦吠，和小我做朋友妆兑，引導(dǎo)小我向理性我的思想靠攏
實踐結(jié)果：為自己的抱怨向朋友道歉，詢問朋友原因毛仪，給予原諒搁嗓，重新約定時間。
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積極主動自我覺察表2-情緒
自我覺察：□言語■情緒□念頭□關(guān)注點
具體事項：同事提出公司微信公眾號箱靴，要加入淘寶折扣商城的建議腺逛，我聽后說：“現(xiàn)在很多個人都可以自己建站搞這些，而且東西太雜衡怀，用戶買了質(zhì)量不好的東西棍矛，到時會對我們公司的信譽有影響，不要瞎搞了狈癞∏芽浚”
外界刺激：覺得同事瞎搞，淘寶折扣商城市面上已經(jīng)那么多了
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：沒有深入思考就否決
任務(wù)事情都有3種以上的解決方案
1蝶桶、先讓同事說出自己具體的計劃方案慨绳，然后再選擇
2、提出自己的擔(dān)心，看同事是否已經(jīng)考慮過這些問題脐雪，共同是否可以有辦法解決這些問題厌小，既然大多數(shù)人都可以做，我們?nèi)绾巫龅脚c眾不同對用戶有吸引力战秋，更好的服務(wù)用戶璧亚。
3、讓同事自己弄去了脂信，不管了
if…then…：如果下次遇到這種事情癣蟋，要先了解清楚對方的想法后，再做選擇狰闪，并積極給出建議
我承諾：多站在對方的角度思考
實踐結(jié)果：聽同事的詳細(xì)計劃疯搅，提出自己的擔(dān)心，和同事一起討論問題解決辦法及如何提升特色埋泵。
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“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品幔欧。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
