每次想要在12點之前睡覺床牧，卻總是會超時荣回？
每天晚上想睡覺的時候，總是睡不著戈咳，需要強(qiáng)迫自己入睡心软？
晚睡早起沒精神革砸，但是晚上卻睡不著？
如果你有以上的這幾個問題糯累，那么毫無疑問你患有“睡眠拖延癥”，而且癥狀不是一天兩天了册踩，很有可能出現(xiàn)了許久泳姐，只是你一直沒有注意——鑒定完畢！
睡覺本來是人類與生俱來的才能暂吉，但是疾病的困擾胖秒，社會的壓力以及精神的折磨等等讓人們在夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠慕的。即使你真的很困了阎肝，但還是撐著眼皮子看電視，玩游戲肮街，刷微博等等风题，這無疑就是“睡眠拖延癥”。
那么該如何克服“睡眠拖延癥”呢嫉父？小編為大家準(zhǔn)備了三個方法沛硅，親測有效哦！
TOP1绕辖、不帶手機(jī)上床
百分之九十以上的“睡眠拖延癥”患者都是因為上床之后摇肌，百無聊賴之際翻手機(jī)微博、微信朋友圈仪际、看小說围小、打游戲等等，在做這些事情的時候你不知不覺就會超過自己預(yù)訂的時間树碱，等自己回過神來的時候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)超過一點了肯适，所以想要早睡，不帶手機(jī)上床這件事一定要做到赴恨！
手機(jī)是我們每天接收信息疹娶，發(fā)現(xiàn)新奇好玩，日常消遣的集成品伦连，每天我們從上面獲得大量的信息同時也被其束縛雨饺，以至于“睡眠拖延癥”都與其有關(guān)，況且躺在床上玩手機(jī)對視力都沒有極大影響惑淳，希望各位引以為戒额港，上床睡覺就不要帶手機(jī)了，讓手機(jī)遠(yuǎn)離床邊歧焦！
手機(jī)可以用來休閑娛樂移斩，接收信息肚医，但是一定不要讓其成為“睡眠拖延癥”的最佳“幫兇”！
TOP2向瓷、提前完成洗漱肠套，調(diào)整心態(tài)
很多“睡眠拖延癥”的患者都是過著朝九晚五的上班族生活，一天的疲勞讓你厭惡了睡前準(zhǔn)備猖任，因為很麻煩你稚，但這也恰恰是你癥狀所在，因為你拖延了洗漱時間所以上床睡覺的時間也會變晚朱躺，總是不能按照你計劃的時間來算刁赖，也就形成了“睡眠拖延癥”！
當(dāng)然心態(tài)問題向來都是睡不著的原因之一长搀，比方說今天遇到了煩心事宇弛，總是在腦中回響，煩躁的睡不著源请，或者是傷心事導(dǎo)致失眠的情況也是是常有的枪芒，所以睡前一定要有一個輕松舒適的心態(tài)，有一個適于睡眠的舒緩心情巢钓！
提前完成洗漱讓你想睡就睡病苗，還能克制你睡前夜宵的欲望，調(diào)整一個好心態(tài)能讓你更快入睡症汹，保證睡眠質(zhì)量硫朦！
TOP3、形成一個穩(wěn)定的良性循環(huán)
一個良性循環(huán)無疑會幫助你有一個良好的睡眠習(xí)慣背镇，每天到時間了就會自然而然的犯困睡著咬展，這樣“睡眠拖延癥”便會不攻自破了，多數(shù)患者都是因為有一個極其惡劣的惡性循環(huán)——每天晚睡瞒斩，早上起不來破婆。這也是造成“睡眠拖延癥”的最直接原因，惡性循環(huán)會讓你晚上越來越精神胸囱，早上卻越來越困祷舀！
健康學(xué)家說過：一個人的睡眠如果不夠六個時辰還不如徹底不睡。所以想要養(yǎng)成一個良好睡眠習(xí)慣的你一定要規(guī)劃好自己的睡眠時間烹笔，八個小時為最佳裳扯，定好時間點之后就要日復(fù)一日得堅持下去，畢竟“21天形成一個習(xí)慣”得怪現(xiàn)象還是存在的谤职，所以當(dāng)你熬過21天之后饰豺，基本上這個良性循環(huán)也就差不多完成了！
一個良性循環(huán)是你擺脫“睡眠拖延癥”的基礎(chǔ)允蜈，調(diào)整好作息時間才是真正治好此癥的關(guān)鍵冤吨！
以上三個方法就是小編親測的三個治療“睡眠拖延癥”的小方法蒿柳，希望對深夜難眠，早晨不醒的各位有用漩蟆，也預(yù)祝各位早日擺脫此癥垒探！
本文由勾俊偉老師實習(xí)生團(tuán)隊萬旭楨撰寫，轉(zhuǎn)載請注明出處怠李，謝謝叛复！
