2018-09-01今天是開學(xué)日，朋友圈里帶娃上學(xué)的家長朋友刷屏了管搪，附圖并寫下對(duì)孩子的期望霎箍，每位家長對(duì)孩子的各種期望歸集一點(diǎn)是期望孩子活出最樂觀的自己澡为，今天聽的這本書是來自馬丁.塞利格曼的《活出最樂觀的自己》，獻(xiàn)給小朋友和大朋友們。
關(guān)于本書
《活出最樂觀的自己》是向我們宣揚(yáng)了“樂觀是可以培養(yǎng)的拒啰，任何人都可以掌握它”的觀點(diǎn)驯绎。書中通過大量令人信服的實(shí)驗(yàn)，從積極心理學(xué)的角度告訴我們谋旦，只要你有意識(shí)地改變自己的思維模式剩失，就能從悲觀思維轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^思維，獲得更有意義的人生體驗(yàn)册着。
關(guān)于作者
馬丁.塞利格曼拴孤，是世界上公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”，曾在1998年以史上最高票當(dāng)選為美國心理協(xié)會(huì)主席甲捏。作為美國著名的心理學(xué)家和認(rèn)知心理療法的創(chuàng)始人演熟，塞利格曼出版過多本關(guān)于積極心理學(xué)的書籍，曾獲得美國心理協(xié)會(huì)的兩項(xiàng)大獎(jiǎng)—威廉詹姆斯獎(jiǎng)和詹姆斯卡特爾獎(jiǎng)司顿。該書則是塞利格曼的經(jīng)典之作绽媒。
本書的金句
1、悲觀是可以改變的免猾，我們每個(gè)人都可以選擇自己想要的思維模式是辕，從悲觀的人變成樂觀的人。
2猎提、我們的情緒和行為反應(yīng)获三，主要來源于我們對(duì)事物的看法旁蔼，而不是事物本身。
3疙教、面對(duì)同樣的困境棺聊，樂觀與悲觀的解釋風(fēng)格，帶來的結(jié)果卻大相徑庭贞谓。
4限佩、樂觀可以維持生命，悲觀卻能摧毀生命裸弦。
5祟同、反駁是改變悲觀思維最有效的方法，只有將內(nèi)心的負(fù)面想法反駁回去理疙，我們才能徹底改變以往的悲觀思維晕城，在令人不安的事情面前，變得積極樂觀起來窖贤。
本書的核心內(nèi)容
一砖顷、是什么導(dǎo)致我們產(chǎn)生樂觀和悲觀的看法？
1.悲觀的思維模式
在遇到不幸的事情時(shí)赃梧，悲觀的人認(rèn)為滤蝠，凡是不好的事情，都是他們的錯(cuò)授嘀。正因?yàn)樗麄儾粔騼?yōu)秀几睛，才會(huì)有這些糟糕的經(jīng)歷。而且粤攒，這些錯(cuò)事的負(fù)面影響會(huì)持續(xù)很長一段時(shí)間所森，甚至?xí)У羲麄兒蟀胼呑樱屗麄円粺o所有夯接。有些悲觀的人焕济，便從此消沉下去，再也鼓不起從頭再來的勇氣盔几。
2晴弃、樂觀的思維模式
樂觀的人遇到同樣的挫折時(shí)，會(huì)認(rèn)為每件事情的失敗都是有原因的逊拍，它可能是環(huán)境發(fā)生改變造成的上鞠，也可能與人為因素有關(guān)⌒旧ィ總之芍阎，失敗不是自己一個(gè)人的錯(cuò)。更重要的是缨恒，暫時(shí)的失敗并不能說明什么谴咸，總能找到解決的辦法轮听。只要勇于面對(duì)困境，挑戰(zhàn)失敗岭佳，未來一定會(huì)迎來成功的喜悅血巍。
當(dāng)我們面對(duì)人生中的挫折或失敗時(shí)，有些人很快就認(rèn)命了珊随，認(rèn)為自己注定是一個(gè)不幸的人述寡；而另一些人卻拒絕向命運(yùn)低頭，相信這只是人生中短暫的插曲叶洞■晷祝可以說，就是我們內(nèi)心對(duì)這件事情的不同解釋方式京办，決定了我們將變成無助的弱者，還是勇敢的斗士帆焕。
二惭婿、與悲觀的人相比，樂觀的人具有哪些優(yōu)勢叶雹？
1财饥、擺脫抑郁癥
對(duì)于悲觀的人來說，更需要警惕抑郁癥的發(fā)作折晦。悲觀不是引發(fā)抑郁癥的唯一因素钥星，但它是產(chǎn)生抑郁癥的重要原因之一。只要改變悲觀的思維方式满着，就能有效地減小抑郁癥的發(fā)作幾率谦炒。而塞利格曼博士的認(rèn)知療法，就是改變負(fù)面思考方式的靈丹妙藥风喇。
認(rèn)知療法的核心宁改，是通過自我的力量，改變自己悲觀的思維習(xí)慣魂莫。用正面積極的想法还蹲，對(duì)抗內(nèi)心的負(fù)面力量，與自己進(jìn)行樂觀的對(duì)話耙考。
當(dāng)你悲觀沮喪的時(shí)候谜喊，使用認(rèn)知療法，可以有效地幫助你恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)倦始，遠(yuǎn)離抑郁癥的折磨斗遏。
2、提高個(gè)人成就
在我們的傳統(tǒng)觀念里鞋邑，一個(gè)人能否取得成功最易，主要與個(gè)人能力有關(guān)系怒坯。其實(shí)，當(dāng)兩個(gè)人具備相同的能力時(shí)藻懒，樂觀的那個(gè)人更容易成為勝利者剔猿。
面對(duì)現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)時(shí)，悲觀的人會(huì)膽怯嬉荆，會(huì)止步不前归敬。哪怕手里握著一副好牌，也會(huì)因內(nèi)心的恐懼鄙早，輸?shù)靡粩⊥康赝艏搿Ｅc悲觀的人相比，樂觀人更具有進(jìn)取心限番。他們不怕失敗舱污，不怕打擊，面前的一切挫折弥虐，在他們眼里都只是暫時(shí)的浮云扩灯。前方的障礙越多，他們就越斗志昂揚(yáng)霜瘪。
成功是需要堅(jiān)持與執(zhí)著的珠插，而樂觀積極的心理狀態(tài)，正是堅(jiān)定意志的關(guān)鍵颖对。隨著時(shí)間的流逝捻撑，堅(jiān)持最終會(huì)成為奔向成功的唯一捷徑。
3缤底、改變健康狀況
一個(gè)健康的人顾患，他的體質(zhì)與先天的基因有關(guān)，也與后天的飲食个唧、運(yùn)動(dòng)描验、保養(yǎng)等生活習(xí)慣有關(guān)。而我們的思維認(rèn)知狀態(tài)坑鱼，也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響膘流。樂觀可以維持生命，悲觀卻能摧毀生命鲁沥。
當(dāng)我們保持樂觀的心情時(shí)呼股，身體的免疫系統(tǒng)會(huì)變得更加強(qiáng)健有力，一些常見的頭疼腦熱很難對(duì)我們造成傷害画恰。同時(shí)彭谁，樂觀的人會(huì)采取行動(dòng)來防治疾病，或者終止不好的事情發(fā)生允扇。
當(dāng)我們是一個(gè)樂觀的人時(shí)缠局，很容易獲得一份真摯的愛情和友情则奥。假如健康狀況出現(xiàn)了問題，樂觀的人更容易向愛人或好友訴說狭园，征求他們的意見读处，獲得情感上的慰藉。但是悲觀的人卻恰恰相反唱矛，他們很少向他人訴說內(nèi)心的苦悶罚舱，總是把痛苦壓在心底，獨(dú)自默默承受绎谦。
三管闷、怎樣才能轉(zhuǎn)變悲觀的思維方式？
1窃肠、識(shí)別ABC模式
簡單來說包个，ABC模式指的就是我們思想與行動(dòng)的發(fā)展過程。A指的是在我們生活中出現(xiàn)的那些不好的事冤留，B指的是你對(duì)這件事產(chǎn)生的想法碧囊，C指的是你按照自己的想法采取的行動(dòng)。
通過識(shí)別自己內(nèi)心的ABC模式搀菩，我們才能發(fā)現(xiàn)呕臂，在我們的思維模式中破托，那些不好的事情肪跋，跟我們內(nèi)心的想法與行動(dòng)之間有著什么樣的聯(lián)系。
2土砂、學(xué)會(huì)反駁
反駁是改變悲觀思維最有效的方法州既，只有將內(nèi)心的負(fù)面想法反駁回去，我們才能徹底改變以往的悲觀思維萝映，在令人不安的事情面前吴叶，變得積極樂觀起來。
要反駁自己的負(fù)面想法序臂，首先要搜集各種有效的證據(jù)蚌卤，證明你的負(fù)面想法是不正確的，是反應(yīng)過度的奥秆。長此與往逊彭，反駁就會(huì)改變我們習(xí)慣性的悲觀思考模式。消極的想法會(huì)在你的心中失去存在感构订，最終消失得無影無蹤侮叮。
