文：泰勒·本·沙哈爾
1垦垂，允許自己做一個(gè)人 ?
人學(xué)習(xí)最大的挑戰(zhàn)宦搬，不是你是不是聽得懂，而是懂得去應(yīng)用劫拗，然后帶來切切實(shí)實(shí)的改變间校。
還記得我第一年在哈佛上課，剛開始我只有8名學(xué)生页慷，有一次課后我在研究生餐廳吃飯憔足，一個(gè)不是我的學(xué)生找我說：“泰勒，我聽說你在教幸福課差购，我的室友在上你的課四瘫，但是你要當(dāng)心哦!如果我看見你不開心，我就要告訴我的室友欲逃≌颐郏”
那天，我上課的時(shí)候稳析，我就告訴我的學(xué)生：“我不希望你們以為我上這個(gè)課洗做，我就會(huì)樂呵呵，世界上只有兩種人不會(huì)難過彰居、傷心诚纸、失望。一類是精神病人陈惰，一類是死去的人畦徘。所以，只要你是人抬闯，你就會(huì)難過井辆、會(huì)痛苦、會(huì)傷心和沮喪溶握”保”
在世界上的各個(gè)地方，人們大都不能接受悲傷睡榆、痛苦萍肆、難過等負(fù)面情緒袍榆。如果你的家庭環(huán)境、生活環(huán)境塘揣、工作環(huán)境很好包雀，但是你不快樂，這個(gè)時(shí)候亲铡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不好馏艾，那感覺就會(huì)更不好。如果這個(gè)時(shí)候你羨慕奴愉、妒忌別人開心琅摩、快樂，然后你就開始問自己：“這是為什么呢?我不應(yīng)該是這樣的锭硼，我的條件都很好房资，我應(yīng)該很快樂，但是我還羨慕檀头、嫉妒別人的開心轰异、快樂。因?yàn)槎始墒钍迹屛业母杏X變得很不好搭独。”
其實(shí)廊镜，這是因?yàn)槲覀儾辉试S自己成為一個(gè)人牙肝，不允許自己接受這些情緒。作為一個(gè)人嗤朴，這些都是自然的配椭，活著，就要接受這些現(xiàn)實(shí)雹姊。如果我們誤解了幸福是什么股缸，那么要付出的代價(jià)就更高了。
小時(shí)候吱雏，我們給允許自己悲傷的時(shí)刻敦姻，但是長(zhǎng)大后，開始有自我意識(shí)了歧杏，開始在意別人的看法：“當(dāng)我們有悲傷情緒的時(shí)候镰惦，別人會(huì)怎么說?”于是我們開始掩藏這些情緒，剛開始不想別人看到得滤，后來不想自己看到陨献。于是我們會(huì)壓抑掩蓋這些情緒盒犹。我們要給自己一個(gè)空間：“允許自己做一個(gè)人懂更≌Ｒ担”可能是寫日記的時(shí)候，或者和密友在一起的時(shí)候沮协。
實(shí)際上龄捡，在這里有一個(gè)悖論：“當(dāng)我們?cè)试S自己是一個(gè)人的時(shí)候，我們就最能應(yīng)對(duì)這種情緒慷暂∑钢常”我的孩子David出生的時(shí)候，醫(yī)生過來檢查他和我的妻子行瑞。檢查完后奸腺，醫(yī)生走過來對(duì)我說：“泰勒，你知道嗎?接下來的幾個(gè)月血久，你要經(jīng)歷極度的沮喪突照、憤怒、難過氧吐、嫉妒讹蘑、平靜，所有人類的情緒你都會(huì)經(jīng)歷筑舅。但是座慰，沒有關(guān)系，這些都是自然的翠拣“孀校”這就是我撫養(yǎng)孩子前得到的最好的建議。
David出生后的前幾個(gè)月误墓，我開始有點(diǎn)妒忌了邦尊，我和妻子在一起這么多年我們都很親密，但是現(xiàn)在她和David更加親密优烧。后來蝉揍，我又會(huì)感覺自己充滿著愛，我覺得自己一會(huì)兒妒忌他畦娄，一會(huì)兒又愛他又沾。回想起醫(yī)生的建議熙卡，我允許自己有這些情緒杖刷，幾分鐘妒忌，幾分鐘愛和喜悅驳癌，于是我能充分體驗(yàn)這些感受滑燃。
2，允許任何的情緒在身體里流淌
我發(fā)現(xiàn)颓鲜，當(dāng)我們壓抑的時(shí)候表窘，那些負(fù)面的情緒不會(huì)消失典予，恰恰相反，它們反而會(huì)更加強(qiáng)烈±盅希現(xiàn)在瘤袖，我們要做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)大家在接下來的幾秒鐘，千萬不要想一個(gè)粉紅色的大象昂验。你們會(huì)怎么樣?(大家反饋：腦子里面一直在想著粉紅色的大象)
為什么?因?yàn)楫?dāng)你要抑制一種情緒的時(shí)候捂敌，它會(huì)變得更加強(qiáng)烈。以前既琴，對(duì)我來說占婉，做公眾演講很困難，我是一個(gè)很害羞的人甫恩。我告訴自己要控制這種焦慮的情緒锐涯，于是不斷地對(duì)自己說：“不要焦慮，不要緊張填物，不要焦慮纹腌，不要緊張!”
但是我發(fā)現(xiàn)，我自己越來越緊張滞磺，越來越焦慮升薯。后來，我就告訴自己焦慮击困、緊張都是正常的涎劈，然后我就允許焦慮和緊張流淌在我的身體里，慢慢地阅茶，我的焦慮和緊張就不那么強(qiáng)了≈朊叮現(xiàn)在，我做運(yùn)動(dòng)脸哀、冥想蹦浦，這種情緒就不再那么強(qiáng)烈。
還有一次撞蜂，人們邀請(qǐng)我到以色列做一個(gè)關(guān)于積極心理學(xué)的演講盲镶，我講積極心理學(xué)、講優(yōu)勢(shì)蝌诡，當(dāng)時(shí)講得挺好的溉贿。后來，到發(fā)言時(shí)間浦旱，有一個(gè)人的發(fā)言真是太精彩了宇色，他非常風(fēng)趣，聽眾都喜歡他，我也成了聽眾之一宣蠕。
你們想想例隆，我當(dāng)時(shí)有何感受呢?我當(dāng)時(shí)很妒忌他，那么植影，你們是否覺得我會(huì)告訴自己：“泰勒，不要妒忌!”不是的涎永，我告訴自己：“嗯思币，我有嫉妒的情緒，但是我能從他的發(fā)言中學(xué)到什么呢?我能從他的發(fā)言中體驗(yàn)到什么呢?”
如果我可以在天空中飛翔羡微，沒有重力谷饿，那將多么優(yōu)雅，多么美好妈倔。但是如果沒有重力博投，我們就沒辦法活下去《⒑可能你會(huì)很沮喪毅哗，但是，如果你接受它捧挺，正如有了重力虑绵，我們可以根據(jù)重力開發(fā)很多游戲和運(yùn)動(dòng)。
我們?nèi)菀缀鲆曇粋€(gè)事實(shí)：痛苦的情感也是人類的一部分闽烙，正如重力法則也是自然界的定律一樣翅睛。當(dāng)我們談?wù)摰酵纯嗟那榫w，我們要毫無條件地接受它黑竞，正如接受開心捕发、樂觀、歡樂的情緒一樣很魂。
人走向幸福的一大障礙扎酷，就是拒絕歡樂、拒絕痛苦的情緒遏匆。而有的人霞玄，當(dāng)他們還是小孩的時(shí)候，有人告訴他們不配擁有快樂拉岁、不配擁有痛苦坷剧。很多情況，我們拒絕幸福感喊暖，為什么呢?當(dāng)快樂到來惫企，我們可以擁抱快樂;當(dāng)愛情到來，我們也可以擁抱愛情。人生起起伏伏狞尔，我們要學(xué)會(huì)去擁抱各種各樣的幸福丛版、快樂和痛苦等等。
當(dāng)我們接受痛苦的情緒偏序，并不意味著我們屈服页畦，就此痛苦下去。我整天坐在家里看電視研儒，并非我抑郁了豫缨。積極地接受你的情緒，比如端朵，我接受我對(duì)我孩子的嫉妒好芭，對(duì)另一個(gè)講師的嫉妒，然后我決定冲呢，采取最有效的行動(dòng)舍败。情緒，沒有好壞之分敬拓，正如大自然法則一樣邻薯，我們接受情緒帶給我們的束縛，接受大自然給我們的束縛乘凸，然后享受它弛说，并選擇最好的路徑。
3翰意，接納痛苦木人，并選擇最好的路徑
如何積極地接受情緒呢?
1、從道德層面看
情緒沒有好壞之分冀偶，有人認(rèn)為嫉妒醒第、仇恨是壞事，是不道德的〗現(xiàn)在人們是否會(huì)因?yàn)橐恍┴?fù)面情緒稠曼，而受到懲罰，要做監(jiān)獄嗎?在座的每一個(gè)人客年，沒有這樣的沖動(dòng)吧?你會(huì)不會(huì)在馬路上要想要?dú)⒌裟硞€(gè)人霞幅，或者你們有沒有非常痛恨一個(gè)人，想殺了他?
美國(guó)的喜劇家Elen 量瓜，他和太太離婚了司恳，離婚前，他說：“我沒有想過要離婚绍傲，但是扔傅，我每天都想要謀殺她耍共。”但是他并沒有采取行動(dòng)猎塞，行動(dòng)和情緒是兩回事试读。無論是接受嫉妒、仇恨荠耽、焦慮钩骇、失望、悲哀铝量，這都是正常的倘屹，情緒來了就來了，然后和情緒分離開來款违，看看我想采取什么樣的行為唐瀑，然后我們就能采取一些更符合道德的行為群凶。
2插爹、從勇氣層面看
勇氣，就是心懷畏懼依然奮勇前進(jìn)请梢。演講的時(shí)候我還會(huì)經(jīng)歷擔(dān)憂赠尾，現(xiàn)在，我會(huì)把我的情緒和行為分裂開來毅弧，會(huì)想著如何能讓我的演講更好气嫁。
3、從組織層面看
有人認(rèn)為情緒是一方面够坐，只能在個(gè)人寸宵、在家庭里體現(xiàn)，不能在企業(yè)或工作上體現(xiàn)元咙。研究表明：管理者梯影、員工壓抑自己的情緒，就會(huì)付出高昂的代價(jià)庶香。在德國(guó)甲棍，關(guān)于服務(wù)提供上有過研究，比如商店銷售員赶掖、空姐感猛、售后服務(wù)員，當(dāng)服務(wù)提供者奢赂，無論在心理上陪白，或者身體上壓抑太多內(nèi)心的情緒，會(huì)付出更大的代價(jià)膳灶。
為什么呢?想象一下拷泽，你在商店里賣衣服，一個(gè)顧客走過來，對(duì)你非常粗暴司致，但是你還要對(duì)他和顏悅色拆吆，你還要微笑，還要提供服務(wù)脂矫。當(dāng)你在提供服務(wù)的時(shí)候枣耀，你不得不壓抑自己的情緒，你的情緒可能是憤怒庭再、仇恨捞奕。我們知道，當(dāng)一個(gè)人壓抑了某種情緒太多拄轻、太久颅围，疼痛總會(huì)在身體的其它地方呈現(xiàn)出來。
如何允許自己成為一個(gè)人呢?壓抑了恨搓，如何處理呢?可以寫日記院促、吐槽，不一定是馬上斧抱，但是一定要釋放出來常拓，如果壓抑時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)很大的問題辉浦。
在組織中弄抬，女性很常見的情況是，她們覺得自己不能經(jīng)常生氣宪郊，不然就不溫柔了掂恕，但是如果經(jīng)常壓抑自己的情緒，怒火弛槐，這些怒火會(huì)在某天爆發(fā)懊亡，會(huì)讓她成為一個(gè)暴怒的人，如果她告訴自己：不要生氣丐黄，不要生氣斋配，但是怒火會(huì)越來越強(qiáng)，直到她們找到一個(gè)突破口得以發(fā)泄灌闺。
正如一個(gè)非常成功的企業(yè)家John艰争，他把一個(gè)公司的價(jià)值從10億美金發(fā)展為600億美金，每周三都會(huì)用1小時(shí)作為發(fā)泄時(shí)間桂对，表達(dá)自己的怒火甩卓，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。
如果不是這種方式蕉斜，但至少要找個(gè)突破口發(fā)泄出來逾柿，寫日記缀棍、聊天都可以。當(dāng)我們壓抑了自己的情緒机错，情緒在里面流動(dòng)爬范，翻滾，就像我們?cè)O(shè)立了一個(gè)大壩弱匪，那么我就無法感受到愛青瀑、幸福。這種情況在男士中更常見萧诫，他們覺得自己是男人斥难，不應(yīng)該難過，壓抑了自己的情緒帘饶，在中國(guó)文化和猶太文化中哑诊，正常要求男士不應(yīng)該喜怒形于色。
在我3歲的時(shí)候及刻，以色列還身處戰(zhàn)爭(zhēng)镀裤。我記得家里接到一個(gè)來自John的電話，于是我父親穿上了軍服軍靴提茁，帶上手槍淹禾，準(zhǔn)備上前線馁菜。當(dāng)時(shí)我父親拿出了一個(gè)鞋刷茴扁，刷刷鞋，還擦了擦車燈汪疮，他說晚上開車的時(shí)候峭火，飛機(jī)就看不到我們的車燈開著，然后他擁抱著我說他會(huì)回來的智嚷，然后他就走了卖丸。
當(dāng)時(shí)我不知道戰(zhàn)爭(zhēng)是什么，我的父親母親都感覺非常害怕盏道，我一直在哭稍浆。我的鄰居，不需要去服役猜嘱，他對(duì)我說：“泰勒衅枫，你想成為一個(gè)戰(zhàn)士嗎?”我說：“想±柿妫”他說：“那你就不能再哭了弦撩，因?yàn)閼?zhàn)士是不能哭的÷劢裕”
然后我就不再哭了益楼。接下來的20年猾漫，我不再掉一滴眼淚。我為此付出的代價(jià)是難以置信的感凤。直到我知道人應(yīng)該要允許自己成為一個(gè)人悯周，要允許體會(huì)自己的情緒。從那時(shí)起陪竿，我告訴我的孩子：哭是可以队橙。
記得，當(dāng)我的兒子David 3歲的時(shí)候萨惑，我?guī)コ芯杩担胭I玩具，我說：“不行庸蔼〗庾埽”因?yàn)橛袝r(shí)候給他制定邊界很重要的，然后他就哭了姐仅。我們到結(jié)賬柜臺(tái)花枫，員工看到David哭，當(dāng)時(shí)柜臺(tái)有一位戰(zhàn)士在排隊(duì)結(jié)賬掏膏，于是售貨員就說：“寶寶你長(zhǎng)大想當(dāng)一名戰(zhàn)士嗎?”他說：“想劳翰。”售貨員說：“戰(zhàn)士是不能哭的馒疹〖阳ぃ”于是David 就不哭了。離開超市后颖变，我告訴他：“寶寶生均，戰(zhàn)士也可以哭的⌒壬玻”他聽了之后很平靜马胧，然后我們擁抱了。
還有一次衔峰，幾個(gè)月前佩脊，我妻子給我兒子買了一頂棒球帽，上面有個(gè)超人垫卤，于是他就帶著帽子威彰，但帽子太大了，總是掉下來葫男，掉了很多次抱冷，然后他把帽子撿起來惡狠狠地仍在地上。
當(dāng)時(shí)梢褐，我在想旺遮，我等這一刻已經(jīng)很多年了赵讯，我給很多人上了積極心理學(xué)這么多年，我本來會(huì)說“有的人等這個(gè)帽子已經(jīng)等了很多年了耿眉”咭恚”然后想象著當(dāng)我開始這樣說話的時(shí)候，David會(huì)非常敬仰地看著我鸣剪。但是组底，情況不是這樣，他哭得更兇了筐骇，而且非常生氣债鸡，他一直哭。
然后我突然想起來铛纬，允許他做一個(gè)人厌均。然后我說：“你現(xiàn)在很生氣，你真的很不開心告唆，你想戴著這頂帽子到幼兒園棺弊，是嗎?”于是，他就不哭了擒悬，并且裝作裝作恐龍的走路方式給我看模她，馬上把剛才的不煩惱忘了一干二凈。
你一定要允許他們?nèi)プ鋈硕粒星榫w沒有任何錯(cuò)侈净。如果孩子在飯桌邊又哭又吼，你可以告訴他到房間去哭归苍，因?yàn)槲覀冞€要談話用狱，會(huì)影響我們运怖。但是我永遠(yuǎn)也不會(huì)去壓抑他的情緒拼弃。
David3歲的時(shí)候他的小妹妹出生了，妹妹回來的第一個(gè)月摇展，他很開心吻氧，以為是新玩具。但是他慢慢感覺不對(duì)咏连，好像有人和他競(jìng)爭(zhēng)了盯孙，祖輩們?cè)黾恿藢?duì)妹妹的關(guān)心。David后來說：“爸爸祟滴，可不可以把小妹妹扔到垃圾筒去?”3個(gè)月后的情況更糟糕振惰，他對(duì)小妹妹說：“我恨你!”我跟孩子說：“你怎么可以恨她?我們是一個(gè)大家庭，你應(yīng)該愛她垄懂∑锞В”這是我當(dāng)時(shí)說的痛垛，但我想允許他自己先做一個(gè)人。
你想象下桶蛔，你找到了你的愛人匙头，然后你們結(jié)婚了，你覺得她是你一輩子的摯愛仔雷，你們生了一個(gè)孩子蹂析，婚姻家庭都很幸福。突然有一天碟婆，她回來說：“親愛的电抚，這是杰克，我愛他竖共，我也愛你喻频，但我也要開始和杰克在一起，讓他融入到這個(gè)新家肘迎，你也必須很愛他甥温，因?yàn)槲覀兪且粋€(gè)大家庭〖瞬迹”你想象一下姻蚓，如果真的發(fā)生這件事情，絕大多數(shù)男士是不能接受的匣沼。但是你知道嗎?這就是這些小孩子必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)狰挡。
如果你的妻子帶了另外一個(gè)男人回來，你是可以離開的释涛，但是孩子卻不能離開這個(gè)家庭加叁，他只能留在這個(gè)家里。然后唇撬，我還對(duì)David說必須要愛妹妹它匕，然后讓他忽視自己的情緒捷绑。不允許他自由做一個(gè)人劈伴，他就不會(huì)成為一個(gè)人。他會(huì)壓抑自己的情緒桥温，他的幸福就會(huì)大打折扣扑浸。他遏制自己的情感烧给，不讓自己有痛苦和愛的情緒，不讓這些情緒在心理流淌喝噪。應(yīng)該讓David把對(duì)妹妹的情緒流淌础嫡，但我可以對(duì)他的行為進(jìn)行設(shè)限，比如說：他不能打妹妹酝惧。
在關(guān)系當(dāng)中榴鼎，要允許TA先做一個(gè)人涧尿。當(dāng)有一天，你不開心時(shí)回到家了檬贰，你的伴侶會(huì)陪著你姑廉，如果TA叫你不必要生氣，這個(gè)時(shí)候翁涤，你會(huì)更好嗎?沒有的!因?yàn)闆]有釋放情緒的空間桥言。TA只需要傾訴的對(duì)象，否則久而久之就不會(huì)和伴侶分享了葵礼。什么叫做無條件地接受情緒?那就是傾聽!有的時(shí)候号阿，只要聽就夠了!首先要允許TA是一個(gè)人，這是幸福生活的一個(gè)基石鸳粉，也是快樂父母的基石扔涧。
如何接受情緒的工具和技巧
01.允許自己哭或笑
以色列70年代的總理說：“不能夠全心全意哭的人，也不能夠全心全意地笑届谈】菀梗”在這個(gè)社會(huì)，我們作為服務(wù)提供者艰山，有時(shí)候要抑制自己的情緒湖雹。但是在生活當(dāng)中要有一個(gè)空間，允許自己做一個(gè)人曙搬，當(dāng)我們跟自己喜歡的人摔吏、關(guān)心我們的人在一起，他們會(huì)去盡可能無條件接受我們的情緒纵装。
在所有的婚姻當(dāng)中征讲，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益最多的橡娄，他們的幸福度上升比例最大诗箍。正常女性還可以和閨密聊自己的情緒，在閨密面前可以哭瀑踢，但男人多數(shù)不會(huì)在好友面前哭的扳还。
通過調(diào)查表明，對(duì)男性而言橱夭，第一次感覺到無條件被接受和敞開心扉的時(shí)候，是和妻子談心的時(shí)候桑逝。各位女士們要記准印：先讓你的伴侶成為人，允許他有一定的空間楞遏，多聽聽他的心聲茬暇。你可能是世界上第一個(gè)讓他感覺到毫無保留的人首昔，只有他不斷地開放，你們才會(huì)感受到更多的幸福感和樂趣糙俗。允許自己成為一個(gè)人勒奇，想哭就哭，想笑就笑巧骚，接受自己的情緒赊颠。
02.向他人傾訴情緒
研究表明，當(dāng)我們聽到了腦子里的聲音劈彪，這也許會(huì)讓事情更糟竣蹦，但是說出來之后，說不定就會(huì)找到一個(gè)答案沧奴，我們要不停地去表達(dá)情緒痘括。
03.寫日志
敞開心扉或者把事情記錄下來也是一種釋放情緒的好方法。有這樣一項(xiàng)研究：首先叫一些人到實(shí)驗(yàn)室滔吠，然后讓他們寫一寫過去發(fā)生在自己身上最困難的經(jīng)歷纲菌、感受、想法疮绷、觀點(diǎn)驰后，不管是否向別人提過，都可以匿名寫下來矗愧。
用20分鐘時(shí)間灶芝，不用擔(dān)心語法，想到什么就寫什么唉韭。然后第二天過來夜涕，再用20分鐘時(shí)間寫寫最困難的經(jīng)歷，可以寫和昨天一樣的或者不一樣的事情属愤，依然匿名女器，敞開心扉去寫。這個(gè)實(shí)驗(yàn)持續(xù)進(jìn)行了4天住诸，每次都是20分鐘驾胆，讓他們完全充分地表達(dá)自己的經(jīng)歷和情緒。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：4天之后贱呐，沒想到他們的焦慮卻上漲了丧诺，但是在接下來的幾天又下降了，又回到原來的水平奄薇。即使在一年之后還是維持在這個(gè)水平驳阎，雖然只用了80分鐘，它卻帶來了巨大的影響。
不僅如此呵晚，在這80分鐘結(jié)束之后蜘腌，這些人更加善于社交、更加和善和開心了饵隙。這就像疏通并打通了管道撮珠，讓焦慮可以自由流淌。由于身心的結(jié)合金矛，他們的免疫系統(tǒng)得到加強(qiáng)芯急，他們生病的概率也降低了。只要80分鐘绷柒，減少焦慮志于、更加快樂，而且更加健康废睦。
大家可以想象伺绽，如果我們可以讓情緒自由地流淌，就可以讓身心更緊密地結(jié)合嗜湃。當(dāng)有人剛被解雇的時(shí)候奈应，請(qǐng)他們每天過來寫20分鐘，寫下感受和經(jīng)歷购披，是否被傷害杖挣、憤怒、糟糕的心情刚陡，寫完之后惩妇，他們都感到好多了。6個(gè)月之后筐乳，這些人跟沒有寫日志的人相比歌殃，他們更有可能找到一份新的工作。
愿意接受并釋放自己情緒的人蝙云，比強(qiáng)忍眼淚的人好得多氓皱。積極地去記錄和寫作，可以寫下人生的巔峰體驗(yàn)勃刨，也可以寫下看到心儀的作品或者寶寶的出生波材。
不管是不是最巔峰的體驗(yàn)，用15分鐘記錄下來身隐，連續(xù)3天之后廷区，他們都會(huì)感覺更加開心。請(qǐng)不要壓抑自己的歡樂抡医。在中國(guó)的文化中躲因，人們不太應(yīng)該展示自己的情緒早敬，這完全可以忌傻。但你需要一個(gè)發(fā)泄口大脉，找到一個(gè)渠道充分釋放自己的情緒，大哭大笑水孩，找人傾訴镰矿，或者寫下來，這是走向幸福生活的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)俘种。
人們對(duì)“積極心理學(xué)”有太多的誤解秤标，其實(shí)，“積極心理學(xué)”不只是表達(dá)快樂宙刘、愛情的情緒苍姜，也是加強(qiáng)你的心理免疫系統(tǒng)的工具。這意味著悬包，當(dāng)你感到悲哀時(shí)衙猪，你的悲哀情緒會(huì)更快地恢復(fù);你會(huì)對(duì)朋友嫉妒時(shí)，嫉妒感可以更快地消失;你允許自己憤怒布近，然后通過適當(dāng)?shù)男袆?dòng)垫释，走向成功的下一站。那么撑瞧，允許自己真正成為人!
04.習(xí)慣可以帶來持續(xù)的變化
學(xué)到積極心理學(xué)后棵譬，我們?cè)撛趺崔k?1989年，我從雜志上看到一篇文章《過去十年的成功》预伺，源自《第五項(xiàng)修煉》的作者彼得.圣吉订咸，學(xué)習(xí)型組織就是因?yàn)檫@個(gè)出版之后流行起來的。
這篇文章披露了一條不是讓人非常樂觀的發(fā)現(xiàn)酬诀，書里告訴我們：“過去的十年是不同凡響的十年脏嚷，我們找到了全球成百上千的組織，人們都對(duì)我們發(fā)出積極的回響料滥。學(xué)校然眼、企業(yè)都喜歡我們說的概念，并且很有動(dòng)力葵腹，準(zhǔn)備大刀闊斧高每。但是當(dāng)我演講以后再次回到這些組織，發(fā)現(xiàn)其實(shí)只有為數(shù)不多的組織真的享受到持續(xù)的變化践宴，而絕大多數(shù)的組織激動(dòng)之后很快一切又恢復(fù)了原狀鲸匿，沒有太多的變化∽杓纾”
看到這篇文章我很灰心带欢，即使他那么著名运授，做出的結(jié)果也沒有那么理想。而我剛進(jìn)入這個(gè)領(lǐng)域乔煞，我意識(shí)到變化真的非常困難吁朦。兩年之后，我讀了一本書渡贾，作者是情商專家逗宜，闡述的是領(lǐng)導(dǎo)如何運(yùn)用情商。
書中提到：“盡管研究表明空骚，真正的變化從培訓(xùn)而來纺讲，但是很多變化是不可持續(xù)的，我們可以稱之為‘蜜月效應(yīng)’囤屹，我們每年有600億美元的培訓(xùn)費(fèi)用熬甚。”
現(xiàn)在是2015年肋坚，北美培訓(xùn)費(fèi)用已經(jīng)非常昂貴乡括，不管是輔導(dǎo)、會(huì)議冲簿，人們?cè)谶@方面花費(fèi)了很多時(shí)間和金錢粟判。如果說結(jié)果真的這么一般，那么我要離開這個(gè)行業(yè)峦剔，我要去找另外一個(gè)職業(yè)档礁，我不是為了娛樂大家，我是要帶來持續(xù)的改變吝沫，所以我想呻澜，是否現(xiàn)實(shí)真的是這樣?
那么怎樣會(huì)持續(xù)地變化呢?于是我找了一些我教育項(xiàng)目的畢業(yè)生，或者參加過我活動(dòng)的人惨险。我一個(gè)個(gè)采訪他們羹幸，目的是想更多了解變化的情況。結(jié)果可以分為三組：
1辫愉、A組
A組來參加項(xiàng)目的時(shí)候栅受，有一定的動(dòng)力和幸福感，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的能力也有一定了解恭朗。他們通過閱讀屏镊、培訓(xùn)、研討之后痰腮，沒有任何變化而芥，對(duì)于信息沒有任何的接受。幸運(yùn)的是A群人不是絕大多數(shù)膀值。
2棍丐、B組
B組來參加項(xiàng)目的時(shí)候误辑，已經(jīng)有一定的幸福力、動(dòng)力歌逢、領(lǐng)導(dǎo)能力巾钉。和A組不太一樣的是，他們感受到一些讓他們感動(dòng)的東西趋翻。他們想要改變自己的生活睛琳，他們意識(shí)到有些東西是可以改變的盒蟆，他們將致力于推動(dòng)這些改變踏烙，這就是“蜜月期反應(yīng)”。但是回到家之后历等，還是沒有什么改變讨惩，并且對(duì)改變的能力更加懷疑，而大多數(shù)人是這種人寒屯，回到往昔的狀態(tài)荐捻。
3、C組
C組人和A寡夹、B組一樣处面，也受到了感動(dòng)，想要一些提升菩掏，想致力于一些改變魂角。但這種感動(dòng)和精力無法持久，不過也沒有完全消失殆盡智绸，他們享受到持久的變化帶來的影響野揪。C組人群是很少部分一些人，這就是積極心理學(xué)想要研究的地方：如何變化?
大多數(shù)人都會(huì)問：“為什么這么多人不喜歡變化?為什么那么多人以失敗而告終?為什么大家又習(xí)以為常了?為什么這么多的努力失敗了?”正如以前的學(xué)者專家們研究了貧窮地區(qū)的人口瞧栗，如果是問為什么失敗?那么結(jié)果并不會(huì)改變斯稳。但是如果問為什么有人脫穎而出?結(jié)果就開始改變了。
所以迹恐，我們不是問為什么絕大多數(shù)人會(huì)失敗挣惰，而是要問為什么有少數(shù)人會(huì)成功?他們雖然是少數(shù)，但他們是現(xiàn)實(shí)的一部分殴边，研究他們憎茂，才能給我們帶來真正的影響。C組和A找都、B組有什么差距呢?C組有什么不同?C組實(shí)現(xiàn)了一種慣例唇辨，而不僅僅通過自律來實(shí)現(xiàn)，B組完全通過自律來完成改變能耻。
在Jim Loehr和Tony Schwartz合著的《全情投入的力量》這本書里提到赏枚，大部分人認(rèn)為自律是有幫助的亡驰，但是你不可能獲得更多的自律，你自己的自律水平是沒有辦法改變的饿幅，自律就是天生的東西凡辱，所有的自律水平都是非常有限的，但是自律才能帶來持久的變化栗恩。
一位研究者邀請(qǐng)一些人參與研究：當(dāng)受試者來到房間后透乾，會(huì)看到桌子旁邊有椅子，桌子上有盤子磕秤，盤子里有巧克力餅干乳乌。如果你進(jìn)了這個(gè)房間，實(shí)驗(yàn)者會(huì)表示歡迎地說：“由于實(shí)驗(yàn)時(shí)間要晚十分鐘市咆，可否先坐一會(huì)兒?并且如果不介意的話汉操，先別動(dòng)巧克力餅干∶衫迹”
房間充滿了巧克力的甜香磷瘤。十分鐘后，實(shí)驗(yàn)者回來搜变，把被研究者帶到另一個(gè)房間采缚，并給了一個(gè)非常難的字謎測(cè)驗(yàn)，是根本做不出來的字謎測(cè)驗(yàn)題挠他。心理學(xué)家感興趣和觀測(cè)的是你要花多少時(shí)間堅(jiān)持以及放棄這道測(cè)試扳抽，然后衡量你的毅力。
之后绩社，研究者再找下一組人做同樣的測(cè)驗(yàn)摔蓝，受試者進(jìn)入同樣的房間，但是盤子里面再也不是放剛剛出爐的巧克力煎餅愉耙，而是剛剛燒好的甜菜羹贮尉。同樣，還是繼續(xù)等十分鐘朴沿，然后再帶到另外一間猜谚，繼續(xù)猜字謎。
現(xiàn)在有一個(gè)問題：“兩組人赌渣，兩者之間誰會(huì)堅(jiān)持比較久?”搭案是后者魏铅。為什么面對(duì)巧克力煎餅的人更容易放棄呢?為什么面對(duì)甜菜羹的人可以加堅(jiān)持更長(zhǎng)的測(cè)試時(shí)間呢?當(dāng)你坐在巧克力餅干旁邊時(shí)，你要用盡自律的精神坚芜，所以當(dāng)進(jìn)入另外房間測(cè)試時(shí)览芳，自律水平所剩無幾了。而看到甜菜羹的人鸿竖，不需要太多自律铸敏，所以進(jìn)入另外一個(gè)房間后杈笔，自律水平保持得比較完整。非常糟糕的消息是：人類的自律水平是很低的糕非。
05.習(xí)慣要么拉動(dòng)我們，要么推動(dòng)我們
有的人和我一樣很瘦朽肥，不管吃多少都還是很瘦。我的祖母說不知道為什么要讓我多吃飯鞠呈，因?yàn)轶w重都沒有任何改變融师，當(dāng)然，在我家里，另外一群人卻老是想減肥窘茁。
我的母親就在痛苦地想要不要減肥脆烟，然后去參加了OA會(huì)議：過度飲食綜合癥者的會(huì)議。參加會(huì)議后驼抹，她們很晚才回來拜鹤，但是很開心敏簿。她們學(xué)到最重要的一點(diǎn)：“千萬不要把敵人帶進(jìn)家里∥率”敵人是誰呢?什么樣的敵人不能帶回家?如：巧克力餅干或任何其它會(huì)長(zhǎng)胖的東西蜻势。但是握玛，有時(shí)候它們是你的敵人次员，不見得是我的敵人王带。其實(shí)愕撰，人的自制力是蠻差的，不要把自制力浪費(fèi)在你的敵人身上带迟，而是要用在其它事情上面仓犬，如健身舍肠、健康的早餐。
在美國(guó)叽躯，很多人會(huì)在新年的時(shí)候要下定決心点骑。我在世界各地都問過這個(gè)問題：“你是否訂下計(jì)劃并全部完成?”很少有人舉手谍夭。我們天天都會(huì)刷牙紧索，幾乎所有人都刷牙了，但是為什么很少人完成新年的決心或者制定的計(jì)劃呢?因?yàn)樗⒀莱闪艘环N習(xí)慣吵瞻，而計(jì)劃是一種自律甘磨。
早上起床的時(shí)候济舆，你會(huì)這樣對(duì)自己說嗎：“今天是個(gè)大日子，今天我要去刷牙了签夭，今天我真的要去刷牙了第租。”然后在腦海中激勵(lì)自己去刷牙丐吓，你刷完牙券犁，你會(huì)說：“Yes汹碱，我刷牙了”嗎?實(shí)際情況下咳促，當(dāng)鬧鐘響了，你會(huì)說為什么又響了?難道不能多睡會(huì)嗎?然后你連滾帶爬下床枷莉，開始刷牙。
你并沒有意識(shí)到你刷牙了冒掌，但是你卻去刷牙了股毫，你不需要自律，因?yàn)檫@是一個(gè)習(xí)慣祭陷。對(duì)于習(xí)慣兵志，我們是不需要自制力的宣肚，習(xí)慣要么拉著我們霉涨，要么推著我們惭适。B組人和C組人之間癞志，B租的人依賴自制力框产，然而自制力又少得可憐，所以很難有持久的變化盾舌，而C組人有習(xí)慣蘸鲸，習(xí)慣可以帶來持續(xù)的變化酌摇。
自制力不會(huì)帶來長(zhǎng)久的變化窑多。《全情投入的力量》一書告訴我們：“創(chuàng)造慣例技潘，需要非常精確定義的行為享幽，還有在最精確的時(shí)間執(zhí)行它們拾弃，要用根深蒂固的價(jià)值觀去驅(qū)動(dòng)豪椿。”比如刷牙的精確執(zhí)行時(shí)間：定義每天早上和睡前要刷牙咳秉。那么是什么價(jià)值觀推動(dòng)去刷牙嗎?是口腔衛(wèi)生滴某、身體健康、口氣清新等户誓，這是根深蒂固的價(jià)值觀帝美。
我們要定期表達(dá)感激之情晤硕，這會(huì)帶來更多的健康舞箍、快樂疏橄。每晚入睡前我會(huì)寫下來，或者在頭腦中想5件感恩的事情晃酒。而且你知道贝次，你期待發(fā)生的事情就會(huì)減少痛苦彰导，增加活力位谋。
因?yàn)樯硇慕】档膬r(jià)值觀，所以我要去運(yùn)動(dòng)，并變成習(xí)慣;因?yàn)樾腋Ｏ鄲鄣膬r(jià)值觀损同，所以每個(gè)禮拜三我和妻子獨(dú)處膏燃，有時(shí)候我們共進(jìn)晚餐或者看電影何什，總之兩個(gè)人要呆在一起。
很多朋友說把幸福的相愛定義成習(xí)慣蛛砰，太不浪漫了泥畅。但是琅翻，在日常家庭生活中方椎，我們有各種雜事，如果我們隨興才約會(huì)琳疏，可能要一年才有一次轿亮，但是我們有共同的價(jià)值觀我注，我們就會(huì)經(jīng)常約會(huì)迟隅。
我非常喜歡讀新聞智袭，起床的時(shí)候吼野，都會(huì)打開CNN和華爾街的新聞網(wǎng)站。我在新加坡的時(shí)候就會(huì)關(guān)心東亞新聞闷哆，有時(shí)候我還看阿拉伯的新聞抱怔，所以屈留，很多時(shí)候，不知不覺半個(gè)小時(shí)就過去了康二。
后來我決定早上不讀報(bào)紙赠摇，不打開網(wǎng)絡(luò)藕帜，但是對(duì)我來說很難惜傲。后來我轉(zhuǎn)念一想：就算我沒有讀到世界末日的新聞盗誊，也會(huì)有人告訴我吧哈踱。然后我慢慢有一些驚喜的習(xí)慣：寫作。這對(duì)我的生活有很大的改變开镣。當(dāng)你上了積極心理學(xué)后邪财，你說我要更加積極树埠，給出積極的反饋怎憋，那是不是你每天定個(gè)時(shí)間這樣做呢?你可以用鬧鐘或者手機(jī)，寫下一個(gè)備忘錄赠橙，進(jìn)行積極正確的反饋，慢慢地规个，行為就會(huì)變成你的一部分诞仓。
有時(shí)候我頭腦思緒萬千，我會(huì)提醒我自己要活在當(dāng)下活玲。半年前舒憾，我工作壓力很大镀迂，我發(fā)現(xiàn)我好像把壓力都發(fā)泄在孩子身上了探遵。于是我通過手鏈來提醒自己對(duì)孩子要溫和妓柜。
關(guān)于習(xí)慣棍掐，很多人比較擔(dān)心它是否會(huì)把創(chuàng)造力拿走塌衰，其實(shí)這對(duì)創(chuàng)造力是非常有幫助的最疆。如果大家做下歷史性的研究，最有生產(chǎn)力的藝術(shù)家服爷、商人仍源、科學(xué)家笼踩，都有自己的習(xí)慣和儀式嚎于，比如從早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)在實(shí)驗(yàn)室做各種實(shí)驗(yàn)，晚上在畫室里作畫袍睡，也許做的事情是不一樣的斑胜，嘗試的東西不同止潘，但是每個(gè)時(shí)間都會(huì)在這個(gè)地方做一個(gè)事情覆山，這樣讓他們更加有生產(chǎn)力和創(chuàng)造力簇宽。
打造習(xí)慣是需要花時(shí)間的魏割，一個(gè)人大概30天就可以養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣钞它，甚至可能時(shí)間很長(zhǎng)殊鞭。對(duì)于成年人操灿，我們有根深蒂固的價(jià)值觀趾盐，所打造的時(shí)間長(zhǎng)短不一救鲤，但30天時(shí)間差不多本缠。打造習(xí)慣的時(shí)候丹锹，需要很多的自律，但我們地自律是很少的，所以我們一次只要培養(yǎng)一個(gè)或兩個(gè)新的習(xí)慣就好了粘昨。
如果你一次性要培養(yǎng)20個(gè)習(xí)慣张肾，你是完成不了的吞瞪。先養(yǎng)成一芍秆、兩個(gè)翠勉，然后再到下一個(gè)習(xí)慣对碌。一次不要想建立超過2個(gè)的習(xí)慣朽们，只有培養(yǎng)到位后骑脱，再去培養(yǎng)新的習(xí)慣才可以實(shí)現(xiàn)惜姐〈踉“漸進(jìn)式的改變比有野心但失敗了更好…成功滋養(yǎng)成功条舔∶峡梗”C組的人不是依靠自制力，而是靠推出一個(gè)新的習(xí)慣去養(yǎng)成的捷沸。
如何開始培養(yǎng)習(xí)慣痒给？
1苍柏、列一個(gè)個(gè)人和職業(yè)上想要培養(yǎng)的習(xí)慣清單(5-20個(gè))
2试吁、選出兩個(gè)習(xí)慣馬上實(shí)施：這兩個(gè)不一定是最重要的熄捍，可以從最容易的入手爬橡。
3治唤、再選出兩個(gè)新的要實(shí)施的習(xí)慣：前三個(gè)月會(huì)比較困難，但是形成第一套習(xí)慣后糙申，再開始執(zhí)行第二套習(xí)慣就不會(huì)那么困難了宾添。
4、把其中的習(xí)慣寫到電子日歷柜裸，然后定期重復(fù)
德魯克是組織行為學(xué)和管理學(xué)的鼻祖缕陕，他在生命最后的時(shí)刻非常的疲倦和虛弱，已經(jīng)沒辦法再做研討會(huì)和演講疙挺。但是他的大腦還是非常清醒的，他邀請(qǐng)一些人禮拜五晚上到他家里铐然，然后周日回去蔬崩，那些人周末和他在一起學(xué)習(xí)管理和領(lǐng)導(dǎo)力，就像神奇的周末一樣搀暑。
每個(gè)禮拜五沥阳，不管是克林頓夫婦還是CEO來的時(shí)候，德魯克會(huì)說這樣的話：“當(dāng)你周一回到真實(shí)的生活中去的時(shí)候自点，不要打電話跟我說周末非常棒桐罕，我要你告訴我，你的周一和平常有什么不同的做法」ε冢”
他做了70年的管理變革溅潜，他知道很多人在現(xiàn)場(chǎng)會(huì)很嗨，但事后沒有持續(xù)的變化薪伏，他們只是把學(xué)習(xí)當(dāng)作滅火器滚澜。要真的去做、去改變嫁怀，開始冥想博秫，開始做運(yùn)動(dòng)，和伴侶一周走三次路眶掌，這會(huì)是很好的交談機(jī)會(huì)，讓你自己去做人巴碗。
當(dāng)你欣賞好東西的時(shí)候朴爬，要關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)，要表示感恩橡淆。要記渍儇：我教你的積極心理學(xué)，并不是新東西逸爵，它就蘊(yùn)涵在你們的傳統(tǒng)之中具滴。老子的道德經(jīng)就說到：“要去接受道，就像河流在流师倔」乖希”
所以，要允許自己做人趋艘，你應(yīng)該活出生活的精彩疲恢，要有自我的成長(zhǎng)，要學(xué)習(xí)瓷胧，要培養(yǎng)各種各樣的儀式和習(xí)慣显拳，要有更好、更幸福的生活搓萧。不是說你一直要喜氣洋洋杂数，而是要加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，去更好地應(yīng)對(duì)困難瘸洛，該哭就哭揍移，該笑就笑，要允許自己去做人货矮，要允許別人去做人羊精。生活很短暫，在生命中我們有很多天賦和禮物，你一定能做到!
