咱接著昨天的文章膜眠，繼續(xù)嘮一嘮“基礎(chǔ)體溫”這件事岩臣。今天主要分享一下，我自己測量基礎(chǔ)體溫的心得與體會宵膨，供親們參考參考架谎。
首先，先來看看測量的基本步驟（轉(zhuǎn)自寶寶樹帖子）
1.要習(xí)慣早睡
凌晨2點(diǎn)多就寢或者早上5點(diǎn)前起床是不適合測量基礎(chǔ)體溫的辟躏。至少需要4小時以上的睡眠谷扣。
2.早晨醒來馬上測量
在枕邊放上體溫計(jì)，以便能馬上測量捎琐。最準(zhǔn)確的是水銀體溫計(jì)会涎，也可以用電子體溫計(jì)。
3.記錄在表
測量后瑞凑，不要忘記記錄在表末秃。把體溫數(shù)值做成曲線圖的話，便可以一目了然籽御。
4.不要起床測量
起床后身體動的話體溫就會隨之上升练慕，所以不要起床，要躺在被子里技掏，把體溫計(jì)放在舌根下進(jìn)行測量铃将。
5.重點(diǎn)是持久
就和刷牙一樣，最好把基礎(chǔ)體溫測量當(dāng)做一種習(xí)慣哑梳，及時忘記的話劲阎，也不要放棄繼續(xù)測量。
看起來似乎蠻簡單鸠真，但具體操作起來還是有點(diǎn)小技巧的悯仙，且聽我慢慢說來。
【測量部位】
盡管步驟上一般都寫著將體溫計(jì)放于舌下測量弧哎，但是最開始我一直很不習(xí)慣雁比，還是依照平時量腋下體溫稚虎，后面才改為舌下撤嫩。
據(jù)研究，正常人口腔溫度(又稱口溫)為36.2℃～37.2℃蠢终，腋窩溫度較口腔溫度低0.2℃～0.5℃序攘。本著科研的精神茴她，我自己也用同一只溫度計(jì)做過對比，確實(shí)是存在零點(diǎn)幾度的溫差程奠。
相比舌下溫度丈牢，腋下測量較容易受外界影響，且剛睡醒時意識一般都還比較模糊瞄沙，有時候腋下溫度計(jì)可能會夾不太緊己沛，甚至萬一又睡著后還會導(dǎo)致溫度計(jì)“逃跑”，給測量帶來一定的不確定性距境，不利于準(zhǔn)確記錄申尼。
因此，還是盡可能地采用舌下測量的方式吧垫桂。
【溫度計(jì)的選擇】
就這個問題师幕，我問過幾個醫(yī)生，都說用普通的水銀溫度計(jì)就可以诬滩。于是一開始我也是拿最最普通幾塊錢的那種溫度計(jì)來測量霹粥。但用了一陣子發(fā)現(xiàn)其實(shí)是不太方便的，原因如下：
1疼鸟、在剛睡醒不太清醒階段后控，很容易失手打破溫度計(jì)，造成水銀泄露空镜，引起一定的危險（打破過兩只的人飄過~）忆蚀；
2、如果要放在舌下測量姑裂，萬一打碎或者弄破體溫計(jì)馋袜，那后果更加不堪設(shè)想；
3舶斧、水銀溫度計(jì)每次需要將水銀柱甩回原點(diǎn)再用欣鳖，這便要求需在睡前完成，以便第二天可以直接測量茴厉。如果前一晚忘了處理泽台，第二天甩完溫度計(jì)再測，就不是平靜狀態(tài)下體溫了矾缓，影響了準(zhǔn)確性怀酷；
4、水銀溫度計(jì)小數(shù)點(diǎn)后第二位需要估讀嗜闻，一定程度上也影響計(jì)數(shù)蜕依。
后來，我便換了歐姆龍的女性專用的舌下電子體溫計(jì)，使用了一段時間样眠，感覺還不錯友瘤。橡膠軟頭，放在舌下更舒適檐束；電子顯示到小數(shù)點(diǎn)后2位辫秧，且能保持?jǐn)?shù)值到下一次測量，更精確性被丧；測量完畢后會蜂鳴提示盟戏，不用自己掐表算時間，更人性化（如圖）甥桂。
【如何固定時間測量】
對于工作日來說抓半，固定時間比較簡單。每天調(diào)好手機(jī)鬧鐘格嘁，和體溫計(jì)一起放于床頭笛求，鬧鐘一響就伸手按掉并拿來體溫計(jì)直接測量，然后再略微瞇一會糕簿，等體溫計(jì)提醒后再關(guān)掉起床（保險起見探入，我會再補(bǔ)設(shè)一個晚一些的鬧鐘，以免又睡過頭 ^_^）
對于周末而言懂诗，就比較容易發(fā)生變動蜂嗽。有時候熬夜，有時候賴床殃恒，一定程度也會影響體溫的波動植旧。我除非熬夜到很晚，一般還是依舊按上班時間的鬧鐘离唐，測完體溫病附、起來上個WC，再睡個回籠覺唄~
【關(guān)于體溫計(jì)清潔】
不管是水銀還是上圖的口腔體溫計(jì)亥鬓，我都是采取如下的方法清潔：每晚臨睡前拿棉簽沾上酒精完沪，擦拭一下（電子體溫計(jì)不可擦拭到顯示部分）。清潔完后嵌戈，可以再用棉簽順手擦一擦平時桌角覆积、墻角等藏污納垢的小角落，物盡其用嘛~~
【關(guān)于體溫記錄】
因?yàn)槲矣忻客碛涗浭仲~的習(xí)慣熟呛，于是在最下面一欄就順手寫上當(dāng)天早上的體溫宽档。經(jīng)過大概一周后，再一起謄錄到醫(yī)院發(fā)的體溫表中庵朝，這樣一系列一起記錄吗冤，比較不容易出錯又厉。
關(guān)于基礎(chǔ)體溫測量的小心得，似乎就這么多欣孤。記錄體溫的作用，以及不同體溫圖所反映的意義昔逗，網(wǎng)上很詳細(xì)降传，我也就不再贅述了。
就像我昨天在《從測量基礎(chǔ)體溫談堅(jiān)持》中寫的那樣勾怒，即使是測量體溫這樣的小事婆排，試著堅(jiān)持一段時間看看，也許能給你帶來不少收獲呢笔链！
