先來說說吃五谷雜糧對身體究竟有哪些好處呢？
一扛邑、吃五谷雜糧能夠補充人體所需要的是纖維和微量元素患膛，能夠促進腸胃的蠕動，有利于對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收瓦阐。
二、吃五谷雜糧可以有效的清理腸道篷牌，便于機體將腸道中的垃圾和毒素睡蟋，通過糞便排出體外。直接解決便秘的問題枷颊。降低腸道癌癥的患病率戳杀。
需要強調(diào)一點，由于五谷雜糧中所含的膳食纖維的吸水性比較強夭苗，所以吃五谷雜糧之后信卡，要適當增加飲水量，以避免由于體內(nèi)缺少引起的排便困難题造。
三傍菇、五谷雜糧所含熱量要遠低于同單位重量的精加工過的大米和白面，而且能夠遇水膨脹界赔，食用以后會產(chǎn)生一種飽腹感丢习，尤其適合需要減肥的人群和愛美的女性食用牵触。
四、大部分五谷雜糧的升糖指數(shù)較低咐低，經(jīng)常食用還可以降低人體對葡萄糖的吸收速度揽思，有一定的降低血糖的效果，對于糖尿病人而言见擦，適當食用有一定的益處钉汗。
五、五谷雜糧中所含有的可溶性膳食纖維鲤屡，會在人體腸胃中形成一種膜损痰，這種膜能夠阻礙人體對糖分以及脂肪的吸收，因此對于糖代謝障礙执俩，脂肪攝入過多的人群是特別有幫助的徐钠。
吃五谷雜糧需注意
一、要適當多飲水役首。
二尝丐、選擇品種要豐富，不可單一地只吃一兩種衡奥，以避免營養(yǎng)不均衡爹袁。
三、腸胃不好的人矮固，需要注意五谷雜糧的攝入量要適當失息，以避免豆類產(chǎn)生的脹氣。
當然档址，如果攝入的豆類都是經(jīng)過低溫烘培的盹兢，就能夠解決多吃豆類脹氣的問題。
