一翎朱、“分身術(shù)”第二天 “情緒覺察”知識(shí)點(diǎn)
1笆檀、分身術(shù)的法則二：靜觀其變
2忌堂、小我的來源：
小我是基于恐懼而生，我們通常用不安全感去喂養(yǎng)他酗洒，他會(huì)自我強(qiáng)化士修，所以慢慢就從一只小狗長(zhǎng)成和你一樣大，再慢慢長(zhǎng)成一只大象樱衷。小我的長(zhǎng)大不可限量棋嘲，一但奔跑起來很難控制。
3矩桂、常見情緒列表
愛—感恩沸移、同情、幸福侄榴、快樂（積極有益的情緒）
怕—憤怒雹锣、失望、沮喪癞蚕、難過蕊爵、抑郁、無奈桦山、擔(dān)心攒射、焦慮醋旦、害怕、恐懼会放、痛苦饲齐、怨恨、悲傷（消極有害的情緒）
4咧最、處理情緒的5個(gè)步驟
覺察（分身）—傾聽—理解—調(diào)整---行動(dòng)
5捂人、理解情緒背后的積極意義（推薦閱讀：負(fù)面情緒的積極意義）
①情緒是有能量的，而能量是有方向的窗市。如果與你的理性自我的方向不一致就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗先慷。
②憤怒QX是給你力量去改變你自己不能接受的情況饮笛。
③失望QX是對(duì)自己不能接受自己的不好咨察，
對(duì)他人是不能控制他人，失敗了福青。（為什么要控制他人摄狱，強(qiáng)加個(gè)人意志給他人）
④焦慮QX是自己找不到目標(biāo)，是因?yàn)槭虑楹苤匾尬纾枰裢庵匾暶揭郏荒芰Σ粔颉①Y源不夠宪迟，要抓緊時(shí)間提升能力和找尋資源酣衷。
⑤悲傷QX是失去了價(jià)值，提醒我們從失去中獲得智慧次泽，反思什么是要珍惜的穿仪。
⑥痛苦QX是改變的力量。誰痛苦誰改變意荤。如果不改變因?yàn)槟惬@得了某種利益付出了痛苦的代價(jià)啊片，你的人生需要升級(jí)了。
⑦糾結(jié)QX是對(duì)價(jià)值觀的不清晰玖像。要澄清價(jià)值觀紫谷、對(duì)自己定位
⑧后悔QX是不能直面現(xiàn)實(shí)，告訴你下一個(gè)改進(jìn)方向是什么捐寥？
⑨壓力QX是準(zhǔn)備不足笤昨，恐慌。你可以選擇承載握恳、等待咬腋、退回一步重新準(zhǔn)備，幫助你彈的更高睡互，你活在恐慌區(qū)根竿。
6陵像、覺察的四個(gè)階段
不知不覺—后知后覺—當(dāng)知當(dāng)覺---先知先覺
知道和做到之間需要很多年的訓(xùn)練。
要想有知有覺必須刻意訓(xùn)練寇壳。
二醒颖、感受
? ? 我曾經(jīng)就是那個(gè)一點(diǎn)就爆，被小我牢牢操控的人壳炎，生活中泞歉、工作中因此吃了不少苦頭。自我感覺缺少了些生活的智慧匿辩。隨著年齡的增長(zhǎng)腰耙，閱歷的增加，似乎也開始在轉(zhuǎn)變铲球，從不知不覺狀態(tài)來到了后知后覺挺庞。但一直還是很困惑，到底怎樣才能更上一層樓呢稼病？今天的課程告訴了答案选侨，第一要認(rèn)識(shí)情緒背后的意義，第二要刻意的去訓(xùn)練然走。第三后續(xù)進(jìn)階的課程加強(qiáng)認(rèn)知援制。
