這一課又一次更新了我的認識匀伏，知道了小我的來源洒忧，了解了負面情緒背后的積極意義，學會怎么去覺察情緒分離小我够颠，向先知先覺邁出了第一步熙侍。
一、踢貓效應(yīng)
一個人的負面情緒會影響到別人摧找，發(fā)生連鎖反應(yīng)：一位妻子和丈夫吵架核行，把壞情緒帶到了公司，見到下級覺得特別不順眼蹬耘，把下級指責了一通；下級很郁悶减余，見到自己下屬综苔，把下屬罵了一頓；下屬很生氣，回家跟妻子吵了一架如筛；妻子覺得窩火堡牡，無法忍受孩子的哭鬧，把孩子打了一頓杨刨；兒子捂著臉晤柄，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上妖胀，正遇上街上的一輛車芥颈，司機為了避讓貓，差點撞到旁邊的小孩赚抡；司機回到家還是很生氣爬坑，又跟妻子吵了一架，由此進入下一循環(huán)涂臣。其實只要這個連鎖鏈條的其中一方覺察到自己的情緒盾计，盡量避免負面情緒的影響，就能打斷這個連鎖反應(yīng)赁遗，可惜很多人都處于不知不覺的狀態(tài)署辉，完全無法意識到負面情緒對自己的影響力。為了更好地理解負面情緒岩四，我們先要來探索一下小我究竟是怎樣的存在涨薪。
二、小我究竟是什么
小我是基于恐懼形成的自我炫乓。在我們的成長過程中刚夺，不安全感、負面情緒喂養(yǎng)小我慢慢長大末捣。任何一次的自我強化侠姑、推卸責任、逃避現(xiàn)實箩做、簡化思考莽红、自我放棄都在讓小我成長，也因此邦邦，小我對于負面情緒特別敏感安吁，別人的負面情緒很難攻擊到理性的自我，但卻很容易影響到小我燃辖，讓小我慢慢長成大象鬼店，如果覺察不到，無法改善黔龟，小我這頭大象就會狂奔起來妇智，無法控制滥玷。
三、常見情緒
人的底層情緒分為兩種：愛和怕巍棱。
愛是產(chǎn)生有益的情緒惑畴，包括愛、感恩航徙、同情如贷、幸福、快樂到踏、愉悅杠袱、歡喜等等，這些正面情緒會讓人變得更好夭禽。
怕是基于恐懼與不安全感霞掺，包括憤怒，失望讹躯，沮喪菩彬，難過，抑郁潮梯，無奈骗灶，擔心，焦慮秉馏，害怕等等耙旦，這些負面情緒都是小我的美食。
情緒本質(zhì)上是一種能量萝究，這種能量是有方向的免都，如果方向與理性的我的方向相反，就會產(chǎn)生內(nèi)耗帆竹。一個人幸福與否的標志不在于取得多大的成就绕娘，而在于是否內(nèi)耗。因此我們要學會處理情緒栽连。
四险领、處理情緒的通用辦法：
處理情緒分為五步：覺察，傾聽秒紧，理解绢陌，調(diào)整，行動熔恢。
遇到負面情緒脐湾，我們首先要做的就是覺察，通過覺察來分離小我绩聘。
覺察有一個很好的辦法：把手里所有東西放下沥割，看著面前的桌子耗啦，隨手拿起一樣東西凿菩，看著它說：XX机杜，你是我的小我，我看到了你衅谷，我感受到了你的情緒椒拗，你有什么都可以跟我說說看。
然后傾聽获黔，理解蚀苛，調(diào)整情緒的能量和大小，再去行動玷氏。
任何負面情緒都有積極意義堵未。這是我之前從未想到過的，我一直以為負面情緒就完全是負面的盏触，我們只能去改善渗蟹，除此無能為力，卻沒有想到任何事物都是一體兩面的赞辩，我們應(yīng)該透過現(xiàn)象去看本質(zhì)雌芽，發(fā)掘它背后的積極意義，從而找到努力的方向辨嗽。永澄大大分析了一些常見的負面情緒及其背后的積極意義世落，讓我們能更有效地覺察和調(diào)整負面情緒。
憤怒：能量特別高糟需，能造成巨大傷害屉佳，但是也能給我們力量來改變不能接受的情況。
失望：分為兩種情緒：對自己失望洲押，是因為不能接受自己的不好武花；對他人失望，是因為企圖控制他人但失敗了诅诱。我們先要判斷到底是哪種失望髓堪，如果是對自己失望，那我們可以探索到底哪里不好娘荡，覺得自己應(yīng)該變成什么樣子干旁，給我們指引出一個方向。如果是對他人失望炮沐，那就要反問自己為什么要控制別人争群？為什么要都跟自己一樣，我們難道不應(yīng)該求同存異嗎大年？
焦慮：找不到方向换薄，找不到目標玉雾，靜不下心，原因在于遇到了重要事情需要格外關(guān)注和照顧轻要，但是能力不夠复旬，所以我們需要抓緊時間提升能力，如果資源不夠冲泥，就趕緊找尋資源驹碍。
悲傷：背后的情緒是失落，是失去價值后的情感宣泄凡恍，其實是在告訴我們從失去中獲得智慧志秃，珍惜擁有，并幫我們反思什么才是需要珍惜的嚼酝。
痛苦：誰痛苦誰改變浮还，痛苦還不改變就說明背后有利益，為了這個利益付出了痛苦的代價闽巩，所以我們不要只說痛苦钧舌，還要看獲得了什么利益，這可以讓我們判斷我們的人生是不是該升級了又官，然后找到突破口延刘，繼續(xù)往前走。
糾結(jié)：遇到選擇六敬，不知該怎么辦碘赖，這是對價值觀的不清楚，積極意義在于必須澄清自己內(nèi)心對價值的判斷外构，必須澄清自己的定位普泡。
委屈：無法表達憤怒時產(chǎn)生的感覺，這是小孩子對父母的情緒投射到現(xiàn)在审编，小時候認為父母應(yīng)該滿足自己撼班，認為自己受到了不應(yīng)該有的不公正的指責或者待遇就會感覺委屈。這其實是心理不成熟的表現(xiàn)垒酬，感到委屈就是告訴自己要成長了砰嘁，要肩負起自己的責任，滿足自己的需要是自己的責任勘究。
后悔：不能直面現(xiàn)實矮湘，事實是已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了，那么我們需要考慮的是下一次的改進方向是什么口糕，怎么才能讓下一次不再后悔缅阳。
壓力：有這種情緒說明之前的準備不足，要么選擇承載它景描，要么稍微等等不要著急十办，要么退回一步重新準備秀撇，目的是彈到更高；這也說明你正生活在恐慌區(qū)中向族，需要升級了呵燕。
這些情緒伴隨事情的發(fā)生，覺察到情緒炸枣，體驗正面意義時虏等，我們就會發(fā)現(xiàn)負面情緒可以為我們服務(wù)弄唧。
四适肠、覺察的四個階段
不知不覺：小我綁架理性的我，我被小我控制候引。在上課以前侯养，我就是這樣的狀態(tài)，不知道小我澄干，更不知道怎么覺察逛揩，如何有效分身。
后知后覺：僅僅停留在知道要覺察麸俘，知道有分身術(shù)辩稽，但能力不夠，必須通過刻意訓練來補充从媚。上課以后逞泄，我也邁入了這個階段，發(fā)現(xiàn)了小我的存在拜效，學會了覺察的方法喷众，認知有了，但行動跟不上紧憾，如果為此被焦慮等情緒困擾的話到千，我要心甘情愿告訴自己：我正在這個階段，這是現(xiàn)實赴穗，我要直面現(xiàn)實憔四，因為通過刻意訓練我會進入當知當覺的階段。
當知當覺：事情一旦發(fā)生可以瞬間分身般眉，立刻知道我不對應(yīng)該怎么處理了赵。
先知先覺：事情沒發(fā)生之前就知道要發(fā)生什么，知道自己究竟是誰煤篙，知道自己究竟可以干什么斟览。永澄老師說每一個人都可以做到先知先覺，我本來還心存疑慮辑奈，但經(jīng)過解釋苛茂，我豁然開朗已烤，原來先知先覺也是可以通過刻意訓練做到，就比如吃飯時先吹一下妓羊，因為知道肯定會燙胯究，走路邁出左腳后知道要邁右腳，這其實都是我們的經(jīng)驗躁绸，只要在某方面刻意練習足夠多裕循，我們都可以做到先知先覺。
最后永澄老師提到了《般若波羅蜜多心經(jīng)》净刮，講的就是覺察剥哑，開頭就說出能看到自己存在的人就是菩薩，整篇經(jīng)文充滿了大智慧淹父，當心煩意亂時株婴，念一遍心經(jīng)可以讓心情平復(fù)下來，重新投入工作中暑认。在此附上心經(jīng)全文備用：
觀自在菩薩困介，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空蘸际，度一切苦厄座哩。舍利子，色不異空粮彤，空不異色根穷，色即是空，空即是色驾诈，受想行識缠诅，亦復(fù)如是。舍利子乍迄，是諸法空相管引，不生不滅，不垢不凈闯两，不增不減褥伴。是故空中無色，無受想行識漾狼，無眼耳鼻舌身意重慢，無色聲香味觸法，無眼界逊躁，乃至無意識界似踱。無無明，亦無無明盡，乃至無老死核芽，亦無老死盡囚戚。無苦集滅道，無智亦無得轧简。以無所得故驰坊，菩提薩埵，依般若波羅蜜多故哮独，心無罣礙拳芙，無罣礙故，無有恐怖皮璧，遠離顛倒夢想舟扎，究竟涅磐。三世諸佛恶导，依般若波羅蜜多故浆竭，得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多惨寿，是大神咒，是大明咒删窒，是無上咒裂垦，是無等等咒，能除一切苦肌索，真實不虛蕉拢。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：揭諦揭諦波羅揭諦波羅僧揭諦菩提薩婆訶诚亚。
“分身術(shù)訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品晕换。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
