你有沒(méi)有蹲站之后，眼前一黑頭暈?zāi)垦５慕?jīng)歷戈咳？
你有沒(méi)有大姨媽期短量少的經(jīng)歷壕吹？
你有沒(méi)有疲懶乏力無(wú)精神的現(xiàn)象？
你有沒(méi)有不打腮紅就沒(méi)有血色的現(xiàn)象耳贬？
——這可能是營(yíng)養(yǎng)性貧血惹的禍猎唁。
營(yíng)養(yǎng)性貧血也稱為缺鐵性貧血，因?yàn)樘厥馍硎谷唤胗纾饶猩菀装l(fā)生缺鐵性貧血現(xiàn)象。很多女生即使驗(yàn)血結(jié)果無(wú)恙蛔屹，卻會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀豁生。
什么情況易引發(fā)女性缺鐵性貧血呢漫贞？
成年女生每天需攝入20mg的鐵；孕中期和哺乳期需增加4mg／天迅脐，孕晚期需增加9mg／天豪嗽。
1、減肥引起營(yíng)養(yǎng)不良龟梦，易造成貧血。比如变秦，小a節(jié)食減肥，只吃蔬菜水果不沾葷腥赎婚。
2樱溉、懷孕28～32周，易造成孕期生理性貧血福贞。比如，小b懷孕30周了完丽，沒(méi)有刻意孕期營(yíng)養(yǎng)攝入。
3逻族、平時(shí)挑食偏食骄崩，導(dǎo)致鐵元素?cái)z入不夠。比如要拂，小y很挑食，完全不吃牛羊肉豬肉等搏嗡。
女生都習(xí)慣用什么方式來(lái)補(bǔ)血呢枪芒？
1彻况、中國(guó)民間認(rèn)為紅棗、菠菜補(bǔ)血良蛮。很多女孩子會(huì)選擇吃紅棗補(bǔ)個(gè)血悍赢，或者認(rèn)為菠菜含鐵量高，吃菠菜補(bǔ)血左权。這些方法有可取性，但是有小小的缺陷赏迟，很有可能補(bǔ)血效果不明顯。
2甩栈、喜歡跟風(fēng)買(mǎi)保健品如鐵元來(lái)補(bǔ)血糕再。有效是有效，但是對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)突想，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，吃形形色色的保健品始終不如豐富而健康的飲食袭灯。
哪些食物含有鐵呢垒探？
動(dòng)物類：動(dòng)物肝臟如豬肝妓蛮，動(dòng)物血如鴨血圾叼、豬血捺癞，禽畜肉類如豬牛羊雞鴨等。
植物類：大豆惕鼓、大米唐础、小麥矾飞、菠菜、萵苣葉等洒沦。
血紅素鐵和非血紅素鐵
食物中所含的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵价淌。
菠菜、萵苣蝉衣、小麥、紅棗等植物性食物中所含的鐵為非血紅素鐵濒翻。
動(dòng)物肝臟啦膜、動(dòng)物血、肉類魚(yú)類等動(dòng)物性食物中血紅素鐵含量高功戚。
非血紅素鐵的吸收受很多因素影響，吸收率低啸臀。
?蔬菜中的植酸鹽、草酸鹽會(huì)影響非血紅素鐵吸收豌注。比如菠菜中的草酸就會(huì)阻礙鐵吸收灯萍。
?咖啡／茶中的多酚類物質(zhì)影響非血紅素鐵吸收。吃含鐵豐富的蔬果前后不要喝茶或者咖啡旦棉。
?胃酸缺乏或者服用過(guò)多抗酸藥物，阻礙非血紅素鐵的吸收救斑。
?維生素c真屯、核黃素（維生素b2）有利于非血紅素鐵的吸收。
也就是說(shuō)，
非血紅素鐵的吸收受很多因素的影響泵额，吸收率低携添；植物類食物即使含鐵再豐富也不能作為補(bǔ)鐵的主要來(lái)源。
血紅素鐵易吸收薪寓，不受膳食因素影響，是補(bǔ)鐵向叉、預(yù)防貧血的優(yōu)質(zhì)來(lái)源；食用適量的動(dòng)物性食物瘦黑，才能保證鐵的足夠攝入奇唤。
一周一頓動(dòng)物血，面色紅潤(rùn)勝過(guò)打腮紅咬扇。
每周食用一次豬肝或者動(dòng)物全血，經(jīng)常適量食用禽畜肉類和魚(yú)類经窖，基本不會(huì)發(fā)生貧血現(xiàn)象啦梭灿。
如果想食用菠菜補(bǔ)血，可以將菠菜在水里焯一下堡妒，可以減少草酸含量，并食用一些富含維生素c的水果如柑橘等搬泥，促進(jìn)鐵的吸收万栅。另外佑钾，菠菜含鐵量?jī)H僅是動(dòng)物血的1/10烦粒，需要大量攝入才起作用。
如果想食用紅棗補(bǔ)血兽掰，最好加一點(diǎn)黃芪一起煮水徒役，滿足中醫(yī)氣能生血，氣血同補(bǔ)的要點(diǎn)忧勿。
另外需要注意的是，蛋類鐵的吸收率較低熏挎，牛奶的鐵含量較低晌砾，不作為補(bǔ)鐵的良好來(lái)源喲。
【無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)營(yíng)? 第20天】
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