本姑娘堅(jiān)持跑步半年有余，從完完全全的跑步小白開(kāi)始,到現(xiàn)在能輕輕松松跑掉5K卧抗，一周跑一次10K读跷，下一步目標(biāo)是2016年深圳半馬。中間走了不少?gòu)澛?從抵觸跑步到愛(ài)上跑步唤崭，終于摸索出一些跑步心得拷恨。
本文絕不雞湯，絕不上綱上線谢肾，絕不長(zhǎng)篇大論運(yùn)動(dòng)原理，只循序漸進(jìn)地講有跑步想法的新手如何開(kāi)始跑步小泉，堅(jiān)持跑步芦疏，享受跑步。
來(lái)微姊，搬個(gè)小板凳坐好了酸茴，開(kāi)講嘍.
一.不要糾結(jié)裝備，貴在開(kāi)始
如果有了跑步想法兢交，那么唯一需要做的就是開(kāi)始跑步薪捍，不要太糾結(jié)裝備，太多大神告訴我們一定要買(mǎi)裝備配喳，要買(mǎi)什么樣的裝備酪穿。
其實(shí)呢，還沒(méi)開(kāi)始外開(kāi)邁開(kāi)雙腿跑晴裹，先興奮地網(wǎng)購(gòu)跑鞋背心短褲了被济，等著裝備來(lái)，跑步的想法和熱情已經(jīng)漸消涧团，裝備來(lái)了反而未必能跑幾天只磷。
也有人說(shuō)，花了上千大洋買(mǎi)了東西泌绣，看在錢(qián)的面子上也會(huì)跑下去的钮追，這完全是因人而異，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)阿迈，比如我這樣的敗金娘們元媚，跑不跑下去，錢(qián)花出去就是花出去了仿滔。
重要的是開(kāi)始跑起來(lái)惠毁。
有個(gè)瘦高的男生，經(jīng)常跑和我一樣的路線崎页，最開(kāi)始是穿著洗澡的拖鞋跑鞠绰，跑了一段時(shí)間后才換成球鞋。當(dāng)然我并不贊成穿著拖鞋跑飒焦，一般雙把球鞋甚至板鞋還是有的吧蜈膨。只是說(shuō)像這個(gè)瘦高個(gè)一樣屿笼，想開(kāi)始就馬上開(kāi)始，裝備在一開(kāi)始的少量跑短途跑并不那么重要翁巍，不會(huì)對(duì)身體造成什么傷害驴一，當(dāng)然身體有特殊情況的除外。
不怕大家笑話灶壶，由于只有N雙高跟鞋和拖鞋肝断、一雙板鞋、一雙帆布鞋驰凛，在最開(kāi)始跑的時(shí)候,買(mǎi)了一件耐克的運(yùn)動(dòng)文胸胸懈，加上那雙天美意的板鞋跑了一兩個(gè)星期，在確定自己能堅(jiān)持跑下去后恰响，板鞋鞋底太硬趣钱，才入手跑鞋背心和短褲。
溫馨提示胚宦，即使在最開(kāi)始首有，妹子們還是要入手運(yùn)動(dòng)文胸，可以買(mǎi)稍微便宜點(diǎn)兒的枢劝，等確定自己能堅(jiān)持下去井联，再換成貴些的。
二.體型不佳或者不能跑更遠(yuǎn)的呈野，完全不需要有心理負(fù)擔(dān)
有些體型不佳的人低矮，特別是妹子們，包括當(dāng)初的我被冒，心里會(huì)有意無(wú)意隱隱約約擔(dān)心军掂，別人會(huì)不會(huì)覺(jué)得我是胖要減肥才跑步的，這么胖跑步姿態(tài)多難看白虻俊蝗锥；又或者，我跑一會(huì)就要休息率触，只能跑這么一點(diǎn)距離终议，會(huì)不會(huì)沒(méi)效果，別人看了會(huì)不會(huì)嘲笑……諸如此類的葱蝗。
對(duì)此穴张，走過(guò)那個(gè)階段的我只想說(shuō)，果然人生百分之八十的煩惱都是自找的两曼，果然生活中百分之八十的擔(dān)憂都是想多了皂甘。
即使是減肥，那又怎么樣悼凑，減肥丟人嗎偿枕？一點(diǎn)都不丟人璧瞬！永無(wú)止境的胖下去才是煩惱好不？胖丟人嗎渐夸？一點(diǎn)都不丟人嗤锉！我胖關(guān)別人什么事，雖然這個(gè)世界對(duì)胖子充滿了惡意墓塌，但其實(shí)真的與別人無(wú)關(guān)瘟忱。這有點(diǎn)題外話啦。
實(shí)際上桃纯，跑步的人酷誓，看見(jiàn)同樣跑的人，經(jīng)常會(huì)有惺惺相惜的感覺(jué)态坦，錯(cuò)身而過(guò)，且跑步時(shí)大腦會(huì)稍微缺氧棒拂，哪會(huì)對(duì)別人有這么多想法伞梯。
經(jīng)常看見(jiàn)有大媽們氣喘如牛的跑帚屉，經(jīng)過(guò)時(shí)心里會(huì)暗自對(duì)她們說(shuō)：加油谜诫！
我相信，走在正確的努力道路上的人攻旦，大家都喜歡喻旷。
三.跑步后渾身酸痛，無(wú)法堅(jiān)持下去了牢屋？那只是因?yàn)樯僮隽艘粋€(gè)步驟
跑步堅(jiān)持不下去的且预，不說(shuō)一半，起碼有三分之一是跑完步第二天渾身酸痛烙无，這樣連你的身體都會(huì)暗示你不要跑下去锋谐。姑娘我當(dāng)初就吃過(guò)這個(gè)苦，雙腿酸痛截酷，走路都一瘸一拐涮拗，不說(shuō)別的，第二天哪有力氣跑下去迂苛？
這完全是一個(gè)誤區(qū)三热，跑步前花個(gè)三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸就可以了。下圖是我從網(wǎng)上找來(lái)的示意圖三幻，簡(jiǎn)單明了容易做就漾，又占用時(shí)間段。第一次嘗試著做了之后赌髓，效果簡(jiǎn)直把我驚艷到了从藤。效果杠杠的催跪，跑十公里第二天都照樣活蹦亂跳哦。
所以夷野，為了跑步懊蒸，為了健康，為了美悯搔，請(qǐng)認(rèn)真照做骑丸。
四.跑步會(huì)粗腿？百分百的誤區(qū)
當(dāng)你開(kāi)始跑步妒貌，總有人告訴你通危，跑步會(huì)粗腿，自己更是擔(dān)心灌曙。這真的是錯(cuò)的哇菊碟，真的比竇娥還冤啊。
不會(huì)粗腿的原理就不說(shuō)了在刺，大家可自行百度逆害。只要不是專業(yè)的短跑長(zhǎng)跑田徑運(yùn)動(dòng)員，女性的體質(zhì)決定了不會(huì)粗腿的蚣驼，只要大家跑步后按照下面的示意圖拉伸魄幕，輕輕松松沒(méi)有酸脹感。
姑娘我的小粗腿因此消失颖杏，因?yàn)槌梭w脂率下降外纯陨，拉伸就是最好的瘦小腿方式。
五.跑多遠(yuǎn)，如何堅(jiān)持
一開(kāi)始不要強(qiáng)求，只能跑1.5公里的姑娘也是棒棒噠店煞。一開(kāi)始極力勉強(qiáng)自己跑太遠(yuǎn)，后來(lái)總是力不從心机久，自己想想就恐怖，才真堅(jiān)持不下去赔嚎。
前三天跑1.5公里膘盖，后四天跑2公里，第一個(gè)星期就這么愉快興奮的過(guò)去了尤误。
第二個(gè)星期3公里侠畔，突然發(fā)現(xiàn)，呦西损晤，3公里也不是那么辛苦嘛软棺，再堅(jiān)持一下就4公里了哦。
第三個(gè)星期3公里或者5公里尤勋，看你自己高興喘落，某天你突發(fā)奇想想再堅(jiān)持一下多跑一會(huì)兒茵宪，猛然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)跑了5公里了，開(kāi)心死了瘦棋。
接下來(lái)稀火，再接下來(lái)，某天赌朋，你感受到多巴胺的分泌帶來(lái)的興奮與成就感凰狞，10K了！
當(dāng)然沛慢，上面的進(jìn)程可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)加快赡若，感覺(jué)體力跟不上或者堅(jiān)持不下去，就稍微放慢团甲。
六.晨跑還是夜跑逾冬？不要糾結(jié)
晨跑還是夜跑，無(wú)論是想減肥還是健身躺苦，這兩個(gè)都是有效果的粉渠。看你自己高興圾另，和根據(jù)自身日程和習(xí)慣決定的，不要太糾結(jié)雕沉，開(kāi)始跑了就好集乔，會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己的所好的。
我男友就雷打不動(dòng)夜跑坡椒，早上寧愿多睡一會(huì)兒扰路，另外他上班時(shí)間早，跑步的話時(shí)間會(huì)有點(diǎn)趕倔叼。
比如說(shuō)我晚上因?yàn)橐獙W(xué)習(xí)汗唱，要練琴，主要是自從某天晚上有事不能跑步丈攒，不得已早起晨跑后哩罪，就愛(ài)上晨跑，再也不夜跑了巡验，同時(shí)還解決了晚上時(shí)間不夠用的硬梗际插。
早上六點(diǎn)，公交車還未開(kāi)始運(yùn)行显设，寂靜鳥(niǎo)鳴框弛，行人三三兩兩，跑友四五三捕捂，樹(shù)木清香瑟枫，耳邊生風(fēng)斗搞，心曠神怡，跑起來(lái)格外有勁慷妙。
七.仔細(xì)感受到跑步帶來(lái)的變化
請(qǐng)認(rèn)真仔細(xì)感受開(kāi)始跑步后僻焚，身體和精神上奇妙的變化。
身體上景殷，跑步的時(shí)候多巴胺分泌帶來(lái)的快感溅呢，大汗淋漓的暢快，這跟做高溫瑜伽差不多猿挚，除去深層次的原因咐旧，一般去做高溫瑜伽都是為了享受淋漓盡致出汗。
堅(jiān)持了一個(gè)月兩個(gè)月后绩蜻，身體線條會(huì)越來(lái)越流暢铣墨，肉肉一點(diǎn)點(diǎn)的變緊實(shí)，苦惱的小肚子在悄悄的消失办绝，假以時(shí)日伊约，傲人的馬甲線人魚(yú)線也初現(xiàn)端倪。即使體重不一定下降孕蝉，身體的圍度在下降屡律，現(xiàn)在流行的、我們追求的就是看起來(lái)瘦了而不是體重瘦了降淮，對(duì)嗎超埋？
精神上，每天上課上班不會(huì)再永遠(yuǎn)的春困夏困秋困洞困永遠(yuǎn)困佳鳖，精神氣好起來(lái)霍殴，整個(gè)人看上去更自信。更有精神了系吩，更自信了来庭，跑步給你帶來(lái)的愉悅感成就感也越來(lái)越明顯。
最重要的是穿挨，有了好精神月弛，心胸更開(kāi)闊，生活中的一些煩惱都會(huì)消失絮蒿，許多問(wèn)題都會(huì)迎刃而解尊搬，以往覺(jué)得棘手復(fù)雜的事情，再處理起來(lái)土涝，會(huì)更條理分明邏輯清晰佛寿。
當(dāng)然如果后續(xù)漢子們要追求具體部位增肌，妹子們要追求更加的前凸后翹，就得加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了冀泻。這個(gè)以后再講嘍常侣。
請(qǐng)一定要跑起來(lái)。
夏天到了弹渔，漢子們大秀性感肌肉胳施，熱情奔放的妹子們穿上熱褲短裙美浪，文藝的妹子們穿上棉布裙子雪紡裙子美膩肢专，所有的妹子們自信的穿上比基尼去暢游大何杷粒……
最后，祝所有的人身形矯健博杖，身體健美椿胯。漢子們撩妹成功，妹子們輕松撩漢（啊剃根，就這樣暴露了我的本質(zhì)）哩盲。
