? ? ? ? 最近正值炎炎夏日，據(jù)研究表表簿煌，7-8月是最好的減肥瘦身時(shí)期氮唯，因?yàn)槿梭w夏季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2~4倍，胃粘膜也會(huì)軟很多姨伟，脂肪分解、代謝的速度要快于平時(shí)的10%,所以豆励，今天我們就來(lái)聊聊“減肥”夺荒。 ?
首先，我們先糾正幾個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥觀念：
減肥≠減重
減肥≠短時(shí)期內(nèi)瘦身
減肥≠節(jié)食
減肥≠運(yùn)動(dòng)
減肥≠節(jié)食+運(yùn)動(dòng)
前兩個(gè)錯(cuò)誤觀念大多數(shù)人能接受良蒸，
后面的可能就是這樣的技扼。
那下面我們就分析分析為什么這些都是錯(cuò)誤的觀念，
一起尋找什么才是“減肥不反彈的”最有效方法嫩痰。
減肥&減重
? ? ? ? “減肥”顧名思義“減去肥肉”剿吻，所以我們今天要重點(diǎn)說(shuō)的是如何減去肥肉，即“脂肪”串纺，而不是肌肉丽旅、水分椰棘。數(shù)據(jù)表明，一個(gè)成年男性體內(nèi)含水量高達(dá)60%-70%榄笙，而成年女性為50%-60%邪狞，肌肉含水量高達(dá)70%，脂肪僅為20%-35%茅撞。水分在人體內(nèi)占據(jù)絕大部分比重帆卓，很多時(shí)候體重的下降是因?yàn)樗值牧魇В此企w重下來(lái)了米丘，實(shí)則幾杯水就又回去了剑令，很多減肥人士發(fā)現(xiàn)減肥后體型干癟，表皮松垮拄查，恭喜你尚洽，成功地排除了體內(nèi)水分而不是脂肪。
減肥&節(jié)食&運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 很多人會(huì)通過(guò)節(jié)食靶累、運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥腺毫，比如維持一段時(shí)間不吃米飯、不吃肉挣柬、燒菜不放油潮酒，或者集中一段時(shí)間通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，相信很多人通過(guò)努力的確瘦下來(lái)了邪蛔，但是一旦改變飲食習(xí)慣或者停止運(yùn)動(dòng)急黎，又立刻胖了回去。
? ? ? ? 在決定減肥之前侧到，通常我們會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)勃教，比如我希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體線條更明顯，但是當(dāng)我們真正獲得了想要的體型后匠抗，只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)才能將體型保持下去故源。
? ? ? ? 然而，以我們多年的健身經(jīng)驗(yàn)汞贸，可以肯定地說(shuō)绳军，單憑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥或保持體型，是非常不科學(xué)而且沒(méi)有效率的矢腻。
? ? ? ? 雖然健身是一個(gè)很利于身體健康的生活方式门驾，但從“減肥”的角度出發(fā)，健身房里也有很多長(zhǎng)期堅(jiān)持健身但一點(diǎn)都沒(méi)有瘦下來(lái)的會(huì)員多柑，而大多數(shù)會(huì)員的運(yùn)動(dòng)目的都離不開(kāi)“減肥”奶是，所以，這樣的狀態(tài)稱不上“成功減肥”。
? ? ? ? 真正有效的減肥方法聂沙，并不是為了促進(jìn)脂肪燃燒而進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)秆麸，也不是嚴(yán)格地限制飲食，而是找到造成自己現(xiàn)在身體狀況的原因逐纬，并且根據(jù)原因來(lái)采取相應(yīng)的方法蛔屹。
通常，減肥失敗原因可歸結(jié)為：
1豁生、攝入大于消耗
? ? ? ? 比如兔毒，跑步30分鐘=250千卡熱量，1千克體脂肪=9000千卡的能量甸箱，即使每天跑步30分鐘育叁，堅(jiān)持一個(gè)月也只消耗掉了7500千卡熱量。這些熱量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪芍殖。
也就是說(shuō)豪嗽，每天堅(jiān)持跑步30分鐘的效果也只不過(guò)是這種程度而已。
2豌骏、隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提高龟梦，對(duì)食物的欲望也增加了
? ? ? ? 當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，腦內(nèi)會(huì)分泌出一種叫作內(nèi)啡肽的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)窃躲，這種物質(zhì)會(huì)使我們感到亢奮计贰。這就是為什么跑步、橢圓機(jī)蒂窒、游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)方式容易讓人上癮的原因躁倒，與此同時(shí)，導(dǎo)致飲食習(xí)慣的改變洒琢，從而陷入無(wú)法控制飲食的惡性循環(huán)中秧秉。
?所以，我們如果要達(dá)到不反彈的減肥目的衰抑，必須一定不得不改變?nèi)粘５摹帮嬍沉?xí)慣”象迎。
? ?不能否認(rèn)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的生活方式，但是認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能消耗掉攝入的熱量停士，通過(guò)這種方式來(lái)減肥挖帘，并不是很可取的方法。
? ?肥胖和飲食習(xí)慣以及飲食結(jié)構(gòu)密不可分恋技，我們需要尋找到能長(zhǎng)期幫助我們維持良好體態(tài)的飲食和運(yùn)動(dòng)生活方式。
究竟如何改變和正確對(duì)待我們的飲食結(jié)構(gòu)呢逻族？
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