了解身體的節(jié)律
1穿撮、喚醒用日光缺脉，睡覺用篝火
2、遠(yuǎn)離藍(lán)光悦穿，
睡眠的四階段（R90攻礼，一個(gè)周期醒一次，只不過你不記得）
1咧党、非眼動(dòng)睡眠＝打盹（突然抽搐一下）
2秘蛔、二階非眼動(dòng)睡眠＝睡著了但易被叫醒
3、眼動(dòng)睡眠＝深睡眠傍衡，很難叫醒（人開始修復(fù)自己深员，不然會(huì)變笨）
4、快速眼動(dòng)睡眠（做夢蛙埂，不記得倦畅。因?yàn)槟阒粫?huì)記得最后一個(gè)周期最后一個(gè)階段的夢）
每天一個(gè)半小時(shí)的整數(shù)倍，保證一個(gè)星期睡夠35個(gè)周期绣的。
早起90min拉窗簾叠赐，不看手機(jī)
晚睡90min調(diào)慢節(jié)奏，入睡前3h結(jié)束進(jìn)食屡江，睡前別喝太多水
