人們發(fā)胖的最主要的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量變成脂肪儲存起來，最后變成自己身上一坨五花肉瓷叫。
高脂肪拢军，高糖和高熱量食物在我們增肥過程中做出了突出的貢獻楞陷。
想要瘦身，就要養(yǎng)成健康的飲食習慣茉唉，養(yǎng)成飲食習慣的第一步：從拋棄易胖食物開始固蛾。
控制飲食核心：不在于我們吃什么结执？而在于我們不吃什么？
禁忌類食物有哪些艾凯？
高脂肪高熱量食物
油炸類食物：一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物献幔，熱量會增加60%～100%。例如土豆的熱量本身并不高趾诗，但是經(jīng)過油炸過后熱量和脂肪含量成倍遞增蜡感。如果吃太多的油炸類食物，很容易攝入過多熱量恃泪，轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來郑兴，從而導致肥胖。
含高脂肪高熱量的食物：漢堡贝乎、炸雞情连、巧克力,蛋糕,熱狗腸、冰激淋及其他油炸膨化食品糕非。
口味重的食物
過酸蒙具、過甜、過辣朽肥、過咸的食物禁筏，比清淡的食物更容易刺激食欲，會使你胃口大開衡招，在不知不覺中吃的過飽篱昔，也更容易長胖一些。例如麻辣火鍋始腾、燒烤等州刽。
精加工或速食類
包裝食品：包裝類食物存放時間長，食用方便浪箭，深受人們鐘愛穗椅。曾經(jīng)的自己也是辣條，薯片的忠實粉絲奶栖，看著視頻匹表，吃著零食是多么的愜意，不知不覺的一包零食就下肚了宣鄙，而且吃了還想再來一包袍镀，只顧味覺享受，從來不關心包裝上標注的熱量冻晤。瘦身之后苇羡，零食轉(zhuǎn)向了堅果類，魚類鼻弧，牛肉干的富含蛋白質(zhì)设江，能產(chǎn)生飽腹感的食物锦茁。
深加工的肉類：每加工一道程序，營養(yǎng)物質(zhì)就會流失一部分绣硝，同時會增加一些對人體有害的添加劑蜻势。購買食物時撑刺，盡量買一些能看到食物原貌的食品鹉胖。
罐頭類食物：水果罐頭和肉類罐頭也不建議多吃。要想過嘴癮够傍，直接買水果和肉類食用即可甫菠。
甜食類
甜食是人們幾乎不能抵擋的誘惑。同時也是人們消除煩惱的良藥冕屯。心情不好時來一塊富含奶油的小蛋糕寂诱，心情瞬間變好。但是寶寶們安聘，長點心吧痰洒，吃了會胖的，真的會胖的浴韭。
吃了容易上癮的食物：1丘喻、薯片2、蛋糕3念颈、冰淇淋4泉粉、糖果5、炸薯條 6.巧克力7榴芳、小甜點8嗡靡、油炸小餅
飲料類
1.碳酸飲料：碳酸飲料因為味道甜甜的，好喝窟感。運動之后讨彼，尤其是來一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，那感覺真是酸爽柿祈。但是我們不知道的是碳酸飲料很有可觀的熱量和糖分哈误。每天一瓶400毫升的可樂，能夠為我們的身體提供168卡路里的熱量谍夭，一年就會增重16斤黑滴。
喝完碳酸飲料會讓我們打嗝，我們會錯認為碳酸飲料能夠產(chǎn)生飽腹感紧索，其實碳酸飲料不僅不會給人飽腹感袁辈，還會讓我們食欲大開，反而會讓我們吃的更多珠漂。
對于哪些對可樂上癮的小伙伴們晚缩，第一步可以該喝無糖的低熱量的可樂尾膊，然后慢慢的用礦泉水或牛奶代替。
2.罐裝果汁：因為水果中含有大量的礦物質(zhì)和維生素荞彼，而且還能美容養(yǎng)顏冈敛，所以罐裝果汁深受女生們的青睞。其實這是長久以來很多人對罐裝果汁的錯誤觀念造成的鸣皂，因為在制作果汁的過程中抓谴，很多礦物質(zhì)和維生素流失嚴重，而且商家為了保證果汁的口感會添加人工色素和糖類寞缝，這些成分的熱量也是相當可觀的癌压。長期喝罐裝果汁也會使人發(fā)胖。
想要喝果汁荆陆，最好是喝鮮榨的果汁滩届。
酒類
晚上下班之后，約上幾個朋友被啼，吃著火鍋帜消，喝著啤酒一起暢談人生是多么快活的事情∨ㄌ澹快樂的日子總是那么短暫泡挺，第二天的事情就悲催了，幾瓶啤酒下肚第二天體重就漲上來了汹碱，對于喝啤酒漲體重這件事我是深有感觸粘衬。有次有個很久沒見的同學過來了，老同學相見咳促，分外親熱稚新，本來自己當時在瘦身期間是不能喝酒了，但是不喝酒又顯不出感情跪腹，每人就整了兩瓶啤酒褂删，第二天體重就漲了一斤多（我好不容易減得呀），后來又陸續(xù)喝了幾次啤酒冲茸，每次喝啤酒體重就會反彈屯阀，真是屢試不爽，太可怕了轴术，嚇得我堅決不喝酒了（奉上一張喝酒前后的體重照與君共勉）难衰。
我們應該如何對待禁忌類食物？
當胖子遇到美食逗栽，要讓她們戒掉盖袭，這比要了她們的命還要難受。但是瘦身和美食之間又該如何選擇？有沒有一個比較和諧的解決方案鳄虱？
我們知道一個習慣的養(yǎng)成需要很長時間弟塞，突然讓我們戒掉這個習慣是不現(xiàn)實的。瘦身期間對待禁忌類是正確的態(tài)度：
1.定時定量吃：瘦身期間拙已，抵制美食的誘惑是非常辛苦的决记，我們要適時的獎勵一下自己的味蕾。例如我們一周之內(nèi)的規(guī)定自己前六天不吃禁忌類食物倍踪，那么周日就可以放縱一天系宫，不用忌口，算是對自己努力的回報（但也要控制量喲）惭适。
2.節(jié)制少吃：減少食用禁忌類食物的數(shù)量笙瑟，例如以前每周要喝7瓶碳酸飲料楼镐，現(xiàn)在每周只喝4瓶碳酸飲料就是進步癞志，達到要求后再慢慢減少數(shù)量。
3.逐步替換：用健康的低熱量的食物逐步替代發(fā)胖的禁忌類食物框产。
