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喜馬拉雅｜時間管理九段 ｜ 8段【能量】（上集）
喜馬拉雅｜時間管理九段 ｜ 8段【能量】（下集）
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8段【能量】｜一工作就沒狀態(tài)讨彼？4招讓你滿血復(fù)活（上集）
8段【能量】｜一工作就沒狀態(tài)点骑？4招讓你滿血復(fù)活（下集）
學(xué)習(xí)筆記：
精力管理
⊙ 精力管理是時間管理的基礎(chǔ)
⊙ 精力四象限
⊙ 精力管理四個維度：體能、情感菜谣、思想尾膊、精神
⊙ 《高效能人士的精力管理》
一、體能
⊙ 身體能量是精力管理的基礎(chǔ)
1荞彼、睡好
⊙睡眠時間
要睡夠冈敛，7-8小時。
⊙什么時候睡
晨則醒鸣皂，昏則定抓谴，早睡早起，晚十早五寞缝，日出而作癌压，日落而息荆陆。
⊙睡眠周期
《睡眠革命》R90“睡眠周期”理論：90分鐘是經(jīng)歷從淺睡到深睡，4個或5個睡眠周期粘衬。
⊙ APP
# 蝸牛睡眠
# sleep cyclea
⊙ 提升睡眠清單：
1）保障睡眠時長，7-8小時，早睡早起逗栽，固定時間拙已，周末假期早起惭适。
2）提前調(diào)低臥室溫度错洁，幫助快速入眠导而，睡前關(guān)閉空調(diào)虚缎。
3）電子設(shè)備遠(yuǎn)離床鋪，放在衛(wèi)生間充電奔坟，設(shè)上鬧鐘向挖。
5）睡前儀式，形成習(xí)慣辐赞，與孩子互道晚安表牢，泡泡腳山析。
6）舒緩精神爵政，睡前冥想百框，睡前聽書有决，聽輕音樂俐筋，聽大自然的聲音。
7）注意午休，早睡早起加上45分鐘內(nèi)的午休诫惭，午休時帶上眼罩耳塞怨绣。
8）減少夜晚社交匆瓜，晚餐少吃，適度運動毕匀，多曬太陽擂达，避免暴曬。
2探遵、終身健身
1）力量訓(xùn)練
無氧運動窟赏，需要配合運動器材，鍛煉肌肉箱季，心血管功能涯穷，提高新陳代謝
2）耐力訓(xùn)練
有氧運動，方便易操作藏雏，鍛煉耐力拷况，心血管功能
3）《精力管理》：相比于做持久性的有氧運動，間歇性訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更為有效掘殴。
走出舒適區(qū)赚瘦，從簡易有氧運動開始，然后耐力訓(xùn)練奏寨，再進(jìn)行力量訓(xùn)練起意。
3、吃得健康
⊙ 體能的重要來源是食物
⊙ 3333+原則
⊙ 早上吃好病瞳，中午吃飽揽咕，晚上吃少
⊙ 吃飯時間不宜過短過長，少吃多餐
⊙三餐定時定量套菜，適當(dāng)補(bǔ)充水果亲善，喝水非常重要，晚餐過量危害大
⊙適量禁食逗柴，多飲水蛹头，補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，選擇完整有機(jī)新鮮食物
二戏溺、情感
⊙ 身體的能量影響能量的高低
⊙ 情感的力量影響能量的正負(fù)
⊙ 情感充電：自信渣蜗、自制、社交技巧于购、理解他人袍睡、耐心、坦誠肋僧、信任斑胜、快樂控淡。
⊙ 建立一段健康的友誼
一段非常穩(wěn)定的關(guān)系包括：奉獻(xiàn)和索取、交談和傾聽止潘、稱贊他人和同樣被鼓勵掺炭、周期性的互動。
三凭戴、思想
1）《精力管理》：專注涧狮，從廣到窄，從外到內(nèi)么夫，全神投入者冤。
2） 深呼吸
⊙自我調(diào)節(jié)有力工具，吸氣數(shù)到3档痪，吐氣數(shù)到6
⊙智能手表“呼吸”程序涉枫，設(shè)定鬧鐘
⊙255工作法休息時深呼吸休息
3）正念冥想
關(guān)照呼吸，提高自控力腐螟，改善拖延癥愿汰，放下焦慮，放松身心乐纸，培養(yǎng)積極思想衬廷。
四、精神
⊙ 精神力量是動力汽绢、毅力和指引力最強(qiáng)大的來源吗跋。
⊙ 關(guān)愛自己，對他人負(fù)責(zé)
⊙ 系統(tǒng)方法拓精神力：三圈交集宁昭，找到成功因子
管理精力三步驟：
1小腊、目標(biāo)：如何依照我們最深層次的價值取向分配精力？
2久窟、計劃：在認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上提供改變的計劃。
3本缠、行動：縮小“現(xiàn)實的我”和“理想的我”的差距斥扛。
