讀這本《書寫自愈力》之前盾鳞，我只聽說過借助芳香、音樂拱燃、閱讀和運動等外力來治愈心情。讀過這本書力惯，我才知道原來我們原本就擁有自愈力（自己療愈自己的能力）碗誉，而且通過自由書寫就能實現(xiàn)自愈。這真的是太神奇了夯膀！
本書作者國家二級心理咨詢師周麗瑗博士將心理學(xué)方法和自由書寫結(jié)合诗充，總結(jié)并親測出一套科學(xué)的、專業(yè)的诱建、行之有效的方法來幫助我們梳理紛雜的情緒蝴蜓，喚醒自愈的本能。那么俺猿，什么是自由書寫茎匠？它與療愈有著怎樣的關(guān)聯(lián)？我們該如何開始自由書寫押袍？
接下來诵冒，我結(jié)合自己的理解，從三個角度（是什么谊惭、為什么以及怎么做）來分享自由書寫的三個階段：覺察汽馋、發(fā)現(xiàn)和療愈侮东。
第一階段：覺察
1. 覺察什么？
日常生活中豹芯，自己的自動思維模式以及各種不舒服的想法悄雅、情緒和身體感受。
2. 為什么需要覺察铁蹈？
覺察是療愈的第一步宽闲。當(dāng)我們把情緒和產(chǎn)生情緒的事件細致地書寫出來后，我們會發(fā)覺情緒濃度降低了不少握牧，情緒得到了暫時的緩解容诬，我們的內(nèi)心重新獲得了平和。這類似于向朋友傾訴的效果沿腰。
3. 如何覺察览徒？
本書作者推薦我們運用ABC理論和自我追問法來精準(zhǔn)記錄自己的自動思維。通過詳細地描述事件和相關(guān)感受矫俺，讓我們可以將無以名狀的情緒形象化吱殉、可視化。
這里所說的自由書寫厘托，不同于規(guī)范的寫作或者是流水賬式的日記能真，它是一個與自己坦誠相見的過程勇吊。在放松的狀態(tài)下，我們真實客觀地記錄自己的第一念頭并任由它自由流淌直到無事可寫才停筆每辟。在這個過程中饺藤，不要修改包斑、刪除和評判，同時盡量不給自己設(shè)限涕俗，比如什么時候?qū)懧薹帷懚嚅L時間多少字數(shù)等。
第二階段：發(fā)現(xiàn)
1. 發(fā)現(xiàn)什么再姑？
從書寫的內(nèi)容里梳理出反復(fù)出現(xiàn)的想法萌抵、情緒和身體感受，然后總結(jié)其產(chǎn)生的規(guī)律和原因元镀，從而找到自己的核心情緒绍填，并在之后的生活中多次驗證和確認這些核心情緒的確存在。
2. 為什么需要發(fā)現(xiàn)栖疑？
覺察并書寫出讓我們不舒服的想法讨永、情緒和感受，這只是治標(biāo)不治本遇革，并未達到真正的療愈卿闹。如果只停留在覺察階段揭糕，不繼續(xù)深入探索，那么那些困擾我們的想法锻霎、情緒和感受還會不斷地出現(xiàn)插佛，讓我們深陷其中。
但精準(zhǔn)地發(fā)現(xiàn)自己的核心情緒是達到真正的療愈的必要過程量窘。這就好比雇寇，人們生病時去醫(yī)院找醫(yī)生做各種檢查以確保找到真正病因，然后對癥下藥蚌铜，治愈它锨侯。
3. 如何發(fā)現(xiàn)？
運用變化三角模型辨識和確認自己的核心情緒冬殃，在回憶中聯(lián)結(jié)自己囚痴，在充分理解自己的核心情緒后，把它轉(zhuǎn)化成積極的情緒审葬。
第三階段：療愈
1. 療愈什么深滚？
療愈核心情緒以及隱藏在核心情緒下的更深層的情緒創(chuàng)傷，它可能根植于一場未完結(jié)的告別涣觉、父母的挫折教育或是某些不合理的信念痴荐。
2. 為什么要療愈？
真正影響著我們?nèi)粘Ｉ畹暮诵那榫w其實都源自曾經(jīng)的情緒創(chuàng)傷官册，所以療愈的根本在于我們一定要回到那個情緒創(chuàng)傷的原點生兆，直面這個原點事件和它產(chǎn)生的相關(guān)感受，正視它給我們帶來了傷害和深遠的影響膝宁。只有經(jīng)過這個過程鸦难，我們才可能開始遠離它，重新出發(fā)员淫。
3. 如何療愈合蔽？
先通過書寫來釋放日常生活中出現(xiàn)的核心情緒，然后回顧過往經(jīng)歷找到情緒創(chuàng)傷介返，接著詳細書寫造成情緒創(chuàng)傷的原點事件拴事，從而完成自我理解和自我同情，這個過程會讓自己感到放松和溫暖映皆。
而后挤聘，從情緒繼承這個角度，利用家譜圖捅彻，在與父母组去、家族對話的過程中進一步理解自己和父母并找尋自己的內(nèi)在價值或人生意義，從而實現(xiàn)自我成長步淹，完成療愈的整個過程从隆。
簡單說诚撵，療愈的過程就是在書寫過程中打開心結(jié)、卸下情緒負擔(dān)键闺、輕裝上陣寿烟，朝著自己想要的方向前行。
愿我們都能用書寫通往自愈之路辛燥！
