? ? 以前未到結(jié)婚生子年齡經(jīng)常聽到的話就是：人到中年喉祭，上有老，下有小雷绢，三貸壓著喘不過氣來泛烙。然而，初聽不知曲中意翘紊，懂時已是曲中人蔽氨！
? 我們每個人的焦慮不一樣，來源也有所各不同帆疟。但是通過閱讀認知絕醒與書中的智者交流反思頗有體會鹉究，感覺認知一下子有所恍然大悟，有種醍醐灌頂?shù)母杏X踪宠。原來我們的情緒來源我們的大腦自赔，情緒就相當(dāng)于一個報警器。神經(jīng)學(xué)家蒂姆達格利什提出了一個更新的“情緒腦”模型柳琢。情緒系統(tǒng)分為腹側(cè)網(wǎng)絡(luò)包含杏仁核绍妨、腦島、腹側(cè)紋狀體和腹側(cè)前額葉柬脸，負責(zé)情緒的產(chǎn)生他去、識別和自動調(diào)節(jié)，另一個背側(cè)網(wǎng)包含海馬體倒堕、前扣帶回和背側(cè)前額葉灾测，負責(zé)情緒的主動調(diào)控。
書中作者運用自己經(jīng)歷告訴我們直面焦慮的辦法就是自己跟昨天自己比垦巴，每天進步一點點媳搪。有時與外界的對比铭段，我們沒辦法超越他人會容易產(chǎn)生失落和焦慮不安。人外有人蛾号，天外有天稠项，樊登曾和自己兒子說過和他人比較永遠追趕不上的，要學(xué)會與昨天的自己比鲜结，超越昨天的自己。
第一完成焦慮活逆，我們喜歡給自己制定很多計劃和目標精刷，一旦因為有事耽擱沒按照計劃完成，就會自己給自己壓力蔗候，讓自己開始焦慮怒允。可以改善的方法是一制定Smart的原則計劃锈遥，每次執(zhí)行的時候?qū)W會分輕重緩急四象限一一執(zhí)行任務(wù)纫事。
第二定位焦慮，目標定位過高所灸，當(dāng)我們的能力達不到的時候，自己給自己設(shè)立高目標爬立，高標準钾唬，自己能力有限發(fā)揮不到自己的目標，而產(chǎn)生的焦慮侠驯。如何改善定位焦慮呢抡秆？我們要學(xué)會與人為師，根據(jù)自己的當(dāng)下的能力提升自己吟策，同時定位目標的要分為保底目標儒士，理想目標，最佳目標檩坚，給自己實際情況做一下詳細的目標分解着撩，同時達到目標時給自己一個禮物獎勵。
第三選擇焦慮效床，信息時代大爆發(fā)睹酌，每天我們都是生活都圍繞信息，一打開手機抖音剩檀、小紅書憋沿、快手，微信視頻各種信息跳到眼中沪猴。很多人會通過信息時代發(fā)布各種信息記錄自己的生活辐啄，我們看到了以后采章，自己覺得比不上或者與自己當(dāng)下生活有差距的時候，會潛意識認為是自己選擇有問題壶辜，從而產(chǎn)生自己的焦慮悯舟。如何改善選擇焦慮呢？我們要學(xué)會給自己合理的目標砸民，每次做選擇的時候抵怎，都多問自己，向比自己厲害的人請教岭参，然后三思而后行反惕。
第四環(huán)境焦慮，當(dāng)下每人都很努力演侯，很拼搏姿染，看到別人比我們自己優(yōu)秀或優(yōu)越時，我們總是不自覺覺得自己很自卑和很失落秒际。對于自己當(dāng)下所處的環(huán)境不滿又焦慮悬赏，害怕自己，害怕孩子都是輸在別人的起跑線上娄徊。如何改善環(huán)境焦慮呢闽颇？我們要將焦慮化為動力，將壓力化為動力嵌莉，每天給自己制定個小目標进萄，然后往大目標靠近。我們要做我們自己锐峭，不是成為別人中鼠。
焦慮根源：急于求成，想同時做很多沿癞。德魯克大師卓有成效書中告訴我們援雇，一次只做一件事，就是告訴我們要學(xué)會專注椎扬，會學(xué)從點到面惫搏，而不是自己想要太多，然后一次想要太多蚕涤，想做太多筐赔，否則容易顧此失彼。
