羅輯思維推送了一篇萬維鋼老師寫的關(guān)于刻意訓(xùn)練的清單，很有啟發(fā)轻要，結(jié)合自己之前看過的《刻意練習(xí)》這本書，梳理自己的心得成一篇文章垦缅，供大家參考冲泥。
一、什么是刻意練習(xí)壁涎？
概念是說清楚一件事情的前提凡恍。
- 刻意練習(xí)的定義：為了某一目的而開展的有針對的練習(xí)，旨在不斷突破舒適區(qū)從而獲得技能的階梯式提升怔球。
- 刻意練習(xí)的本質(zhì)：刻意練習(xí)本質(zhì)上是有意識刻畫心理表征的過程嚼酝，就某一個領(lǐng)域中不熟悉的部分進行不斷重復(fù)，在大腦或肌肉中形成一種神經(jīng)回路竟坛。
二闽巩、為什么要刻意練習(xí)？
每一個概念都尤其應(yīng)用的范疇的担汤，刻意練習(xí)也不意外又官。
- 提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列的普遍原則，就是刻意練習(xí)漫试。任何技能都是需要刻意練習(xí)不斷重復(fù)從而習(xí)得的。
- 成為任何領(lǐng)域高手的關(guān)鍵因素不是文化碘赖，不是藝術(shù)驾荣，不是哲學(xué)外构，不是制度，不是自虐播掷，而是刻意練習(xí)审编。
- “一萬小時定律”想把自己變成高手的關(guān)鍵不在于訓(xùn)練時間，在于刻意練習(xí)的訓(xùn)練方法歧匈。
三垒酬、刻意練習(xí)特點？
刻意練習(xí)有哪些核心的特點件炉。
1. 有目的的練習(xí)勘究。
刻意練習(xí)一定是有特定目的的，漫無目的的練習(xí)基本都會無疾而終斟冕】诟猓刻意練習(xí)最主要的使用領(lǐng)域是技能的學(xué)習(xí)，無論是籃球足球等硬技能還是寫作演講等軟能力磕蛇。
2. 在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)景描。
舒適區(qū)只是簡單的重復(fù)，可能帶來快感帶來不了進步秀撇；
恐慌區(qū)動機難以維持超棺，帶來很大壓力，同樣很難有進步呵燕；
學(xué)習(xí)區(qū)是刻意練習(xí)最佳的區(qū)域棠绘，既不會因為特別熟悉而無聊，也不會因為特別有壓力而放棄虏等。
3. 有反饋的練習(xí)弄唧。
刻意練習(xí)一定要有反饋，最好是及時的反饋霍衫。反饋的來源刻意是來自于教練候引、朋友，也可以是秒表和心率表敦跌。反饋可以讓我們看到訓(xùn)練的效果澄干，知道自己該朝著哪一個方向繼續(xù)改進。Make every move counts柠傍！讓每次練習(xí)都有效有用有提升麸俘。
4. 組塊化的練習(xí)。
刻意練習(xí)需要把訓(xùn)練的內(nèi)容分成幾不同層次漸進提升的小模塊惧笛，每次針對每一個模塊進行重復(fù)聯(lián)系从媚，重復(fù)練習(xí)正確掌握一個模塊后再進行下一個模塊的練習(xí)。進入某一個模塊的學(xué)習(xí)區(qū)患整，不斷練習(xí)拜效，達到舒適區(qū)喷众，然后進入下一個模塊進入學(xué)習(xí)區(qū)，繼續(xù)重復(fù)練習(xí)紧憾，達到舒適區(qū)到千，通過這種不斷漸進提升的練習(xí)最終獲得技能的深入掌握。
四赴穗、刻意練習(xí)的步驟憔四？
怎么開展自己的刻意練習(xí)？
1. 選擇自己希望刻意練習(xí)的技能般眉。
比如說演講能力了赵。這個能力最好是自己當前需要的并且是容易量化的和得到反饋的能力。比如說預(yù)測股市的能力煤篙，這個能力就難以取得反饋斟览，而不容易量化就難以進行可以聯(lián)系，或者刻意練習(xí)也沒有好的效果辑奈。
2. 組塊化拆分擬學(xué)習(xí)的技能苛茂。
演講能力可以分為幾個部分：膽量、好的開場鸠窗、時間控制妓羊、手勢姿態(tài)等等，這些部分都可以分開進行練習(xí)并且突破后進行組合的稍计，每一個組塊化的內(nèi)容掌握后躁绸，對于演講能力的提升就有了基本的把握了。
3. 練習(xí)-反饋-調(diào)整-練習(xí)-反饋
根據(jù)組塊化的內(nèi)容臣嚣，選擇練習(xí)的組塊開展不斷重復(fù)的刻意練習(xí)净刮，想辦法獲取反饋。比如說要練習(xí)演講中的時間控制硅则，秒表就可以提供反饋了淹父；如果要練習(xí)開場那就需要找有觀眾的環(huán)境進行練習(xí)，并且請大家進行反饋怎虫。
附檔：關(guān)于刻意練習(xí)的清單
文/萬維鋼
不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域暑认，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列的普遍原則，就是刻意練習(xí)大审。成為任何領(lǐng)域高手的關(guān)鍵因素不是文化蘸际，不是藝術(shù)，不是哲學(xué)徒扶，不是制度粮彤，不是自虐，而是刻意練習(xí)。
關(guān)于刻意練習(xí)驾诈，被誤讀最久的一個概念是“一萬小時定律”缠诅。事實上，想把自己變成高手乍迄，光知道“一萬小時”毫無意義，因為真正的關(guān)鍵根本不在訓(xùn)練時間士败，而是訓(xùn)練的方法闯两。
功夫就在功夫上，“功夫在詩外”就是一句謊言谅将。技能是人腦中一種硬件結(jié)構(gòu)漾狼，是“長”在人腦中的。最高度針對性地重復(fù)練習(xí)基本功饥臂，想要學(xué)什么功夫逊躁，就應(yīng)該連什么功夫。
心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”隅熙，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能稽煤；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學(xué)會的技能囚戚；二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”酵熙。
在“舒適區(qū)”做事，叫生活驰坊；在“學(xué)習(xí)區(qū)”做事匾二，才叫練習(xí)。有效的聯(lián)系必須發(fā)生在“學(xué)習(xí)區(qū)”拳芙，一旦你學(xué)會了某個東西察藐，就不該在上面繼續(xù)花時間，要立即轉(zhuǎn)入下一個難度舟扎。凡是達到“我閉眼睛都能..."這個程度的人都廢了分飞，高手不會逼著眼睛做事。
只有結(jié)果可控的領(lǐng)域浆竭，刻意練習(xí)才有用浸须。故事是不可控的，所以刻意練習(xí)預(yù)測故事很可能就沒用邦泄。有嚴格固定規(guī)則的領(lǐng)域删窒，練習(xí)的作用最大，比如國際象棋顺囊；沒有嚴格規(guī)則的領(lǐng)域肌索，練習(xí)的作用則非常有限嫩挤，如編程、航空飛行外恕、廣告創(chuàng)意滴某。
要把訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復(fù)練習(xí)站宗。藝術(shù)家要采風闸准，棋手要打譜，律師要學(xué)案例梢灭，政客要讀歷史夷家，科學(xué)家喲啊看論文。寧可定期堅持發(fā)幾篇灌水小文敏释，也比苦讀10年期待一鳴驚人強库快。
刻意練習(xí)的關(guān)鍵是隨時獲得有效的反饋。你需要一個旁觀者钥顽，他不見得水平比你高义屏，不需要經(jīng)常跟你談心，不用激發(fā)你的戰(zhàn)斗熱情蜂大，但他必須給你提供三步反饋：演示一遍正確的動作闽铐，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一筆那正確動作县爬。
有效的反饋阳啥，應(yīng)該滿足桑條件：及時，一旦不對馬上有人給你指出來财喳；超脫察迟，對事不對人，翻看著不把你的錯誤上升到”你這個人行不行“的層面耳高；試錯扎瓶，你犯錯誤的代價很小。
考試是最好的反饋泌枪。熟悉并不等于理解概荷，想要真正理解，唯一的辦法是考試和測驗碌燕。沒有經(jīng)過測驗误证，你的知識是幻覺。
學(xué)習(xí)時間長不等于用功修壕，決定性因素不是學(xué)習(xí)時間愈捅，而是學(xué)習(xí)環(huán)境〈瑞刻意練習(xí)不好玩蓝谨，如果你在打打鬧鬧中享受練習(xí)的過程，那就不是刻意練習(xí)。你必須在一個不受打擾的環(huán)境中單獨學(xué)習(xí)譬巫，調(diào)動大量的身體和精神資源咖楣，全力投入。特別專注地干一件事才是最酷的芦昔。
刻意練習(xí)最為關(guān)鍵的一點诱贿，是敢于邁出從舒適區(qū)往外走的那一步。你不但應(yīng)該在”學(xué)習(xí)區(qū)“刻意練習(xí)烟零，你的研究瘪松、工作和娛樂都應(yīng)該在”學(xué)習(xí)區(qū)“。
我的認知#
1锨阿、刻意練習(xí)的本質(zhì)是對自己不熟悉的領(lǐng)域的重復(fù)，然后在大腦中形成一種神經(jīng)回路记罚，自己就會不自覺的做出這種反射行為墅诡；
2、刻意練習(xí)注重的不是時間而是科學(xué)有效的方法桐智，首先你從事的領(lǐng)域一定是可控制的末早，有具體的科學(xué)系統(tǒng)方法；其次你需要及時的反饋说庭，對于你的行為及時做出糾正然磷，這一點就是老師的作用；第三刊驴，家庭環(huán)境對于自己從事的領(lǐng)域很重要姿搜，因為堅持的本質(zhì)其實是興趣，你越是對這個東西剛興趣捆憎，你就越能堅持舅柜，所以家長小時的引導(dǎo)至關(guān)重要。
3躲惰、不要迷信成功學(xué)致份，不要有只要努力就有回報的誤區(qū)，取得成績是需要科學(xué)方法的础拨，你前期的思考比你盲目的努力更有價值氮块，一定要學(xué)習(xí)前人總結(jié)的套路，這會非常節(jié)省時間诡宗。
