? ? ? 今天是2020年3月26日星期四舶得，《非暴力溝通實(shí)踐篇》空中讀書會(huì)——第37天。
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第四章
憤怒的意外作用
如何有效管理憤怒？
[太陽(yáng)]今日主題：
1.注意區(qū)分誘因和原因
2.從來(lái)不是誘因?qū)е铝藨嵟?/p>
（140-143頁(yè)）
學(xué)習(xí)重點(diǎn)：
1.不將憤怒的誘因和原因混淆痴昧，是想將內(nèi)疚作為動(dòng)力的一個(gè)主要形式，利用內(nèi)疚來(lái)操控人冠王，讓他人覺(jué)得誘因是引發(fā)感受的原因赶撰。
2.慣性用內(nèi)疚誘導(dǎo)的方式：“你讓我覺(jué)得”、“這讓我覺(jué)得” “我感覺(jué)___是因?yàn)槟鉥___”
3.用感受暗示他人有錯(cuò)的評(píng)判形式對(duì)他人的判斷導(dǎo)致了憤怒柱彻。
4.非暴力溝通告訴我們問(wèn)題的關(guān)鍵從來(lái)不是對(duì)方做了什么豪娜，而是你怎樣看待怎樣解讀他人的行為。
5.非暴力溝通向人們展示的不是如何壓制憤怒哟楷，否認(rèn)憤怒或否認(rèn)這種想法瘤载，而是將它轉(zhuǎn)化成一種生命的語(yǔ)言，在這種語(yǔ)言中卖擅，他們更有可能在自己和任何一個(gè)激起自己憤怒的人之間創(chuàng)造出和平惕虑。
6.意識(shí)到使你憤怒時(shí)的思維，即你的什么需要沒(méi)被他人所作所為滿足磨镶。
今日踐行：
早上與孩子爸爸溝通我下周開(kāi)始要工作了，孩子在開(kāi)學(xué)前還有兩周在家的網(wǎng)課陪同健提，需要彼此分擔(dān)帶宣宣的時(shí)間安排琳猫，宣爸直接說(shuō)：“你就相當(dāng)于還在隔離期不行嗎？還差這幾天嗎私痹？”說(shuō)完就出門了脐嫂， 當(dāng)時(shí)那一刻我很無(wú)語(yǔ)统刮，對(duì)他的回答方式非常不滿，有些憤怒账千！沒(méi)有做表達(dá)侥蒙。我思考了一下我的感受，我非常想讓他理解我單獨(dú)在湖北帶孩子這60多天的不容易匀奏，不管是學(xué)習(xí)上還是生活上都有些吃力鞭衩，可他一直關(guān)心與問(wèn)候非常少，認(rèn)為我們?cè)诙燃偻奚疲虼宋曳浅Ｏ氚押⒆尤咏o他论衍，讓他去感受帶孩子的不易，讓他對(duì)自己的看法有內(nèi)疚感聚磺。
誘因是一句推脫的話坯台，原因是我對(duì)他不承擔(dān)帶孩子，不理解我瘫寝，他簡(jiǎn)直冷漠無(wú)情地有評(píng)判蜒蕾，同時(shí)背后還有一個(gè)需求：期待他看見(jiàn)我的付出，正是因?yàn)檫@種期待才讓我情緒受影響焕阿，總想得到他的認(rèn)可咪啡，不能轉(zhuǎn)換成同時(shí)我是也自己而做，對(duì)自己嘉許認(rèn)可自己捣鲸，從而滿足被自己認(rèn)可的需要瑟匆！
我不想壓制自己的情緒，晚上我把自己的經(jīng)歷與感受與宣爸做了簡(jiǎn)單交流栽惶，表達(dá)了在學(xué)習(xí)和育兒上我正在成長(zhǎng)過(guò)程中愁溜，彼此共同分擔(dān)帶孩子的語(yǔ)言，明天下午開(kāi)始他接孩子外厂，憤怒和平處理冕象！
