船式
基本的平衡體式迷雪。
要領(lǐng)：
01.脊柱自然伸直，腰大肌虫蝶，脊柱伸肌收縮對抗章咧，重力牽拉，保持脊柱自然伸直能真。
02.腹部肌肉離心收縮慧邮，以對抗脊柱腰段過度伸展，同時(shí)防止腹部器官向前蓬出舟陆，以支撐胸腔和腹部重量误澳。
03.髖關(guān)節(jié)曲，內(nèi)收旋內(nèi)秦躯。
04.骨盆處于自然位置 忆谓，對抗后傾
05.肩胛骨下回旋內(nèi)收（腿部肌肉離心收縮，腹直肌離心收縮）
功效：減少腹部脂肪
強(qiáng)健大小腸踱承，肝臟倡缠，胰臟，脾胃
預(yù)防便秘茎活，胃病昙沦，腸胃脹氣，有助于緩解糖尿病载荔，腎和腰椎盾饮。
增強(qiáng)刺激腹部和肚臍區(qū)域能量，平衡體內(nèi)生命之氣。
支架式（后仰支撐式）手臂平衡式丘损，反抬式普办，（變體桌子式）
要領(lǐng)
01.脊柱伸展，整個(gè)脊柱肌肉伸展（胸段上的肌肉最活躍）
02.腰小肌離心收縮徘钥，避免脊柱腰段過度伸展衔蹲。
03.腹內(nèi)外斜肌與腰小肌作用內(nèi)外一致。
04.骨盆后傾呈础，髖關(guān)節(jié)伸舆驶，內(nèi)旋內(nèi)收。
05.膝關(guān)節(jié)伸而钞，大收肌的作用是內(nèi)旋內(nèi)收髖關(guān)節(jié)贞远，大腿前側(cè)肌群內(nèi)旋收緊上提。
06.肩胛骨內(nèi)收下回旋上提笨忌。
07.頸段前肌離心收縮蓝仲，維持頸部受力平衡。
08.身體始終保持收緊官疲。
特點(diǎn)：
鍛煉軸心力量袱结，增強(qiáng)自信心和氧氣，增強(qiáng)靈活性途凫，靈敏性和活力垢夹。需要體力和耐力。
功效：
01.緩解生理期不適
02.提高平衡性
03.加強(qiáng)腿部肌肉和雙腳的力量维费。
04.舒展胸部肩部
05.增強(qiáng)肺活量（使用深度呼吸果元，鼻吸嘴呼）
06.拉伸脊柱，刺激脊神經(jīng)犀盟。
07.提神而晒，緩解輕微抑郁焦慮和壓力。
坐前屈
