瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)含懊。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力范抓，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式∈愁恚”
生理期的瑜伽練習(xí)注意事項：
1匕垫、不做骨盆倒置的練習(xí)，
2虐呻、不做腹部力量的練習(xí)象泵，
3、不做關(guān)閉的扭轉(zhuǎn)斟叼，
4偶惠、練習(xí)強度不易太大
5、生理期避開熱瑜伽和力量型瑜伽
6朗涩、多做打開骨盆空間的練習(xí)
7忽孽、可做瑜伽坐姿前驅(qū)伸展下肢。
經(jīng)期時的體式序列
在月經(jīng)來潮的若干小時里(48至72小時)谢床，建議完全休息兄一。如果身體發(fā)緊或者有壓力，可以做前屈识腿，動作不能太大出革。然而，你可以練習(xí)如下體式覆履，以便緩解疲勞蹋盆，減少月經(jīng)的過量排出：
·攤尸式
·仰臥束角式
<仰臥束角式>習(xí)練益處：
促進卵巢區(qū)域的血液循環(huán)，對青春期和更年期特別有益處
減少痛經(jīng)和白帶過多
矯正子宮脫垂
你可以在經(jīng)期第三硝全、第四或第五天開始練習(xí)如下體式序列栖雾，視你自己的感覺而定：
1 半站立前屈式
2 手抓腳趾犁式
3 三角伸展式
為了避免對子宮過度壓迫，腹部的肌肉和器官必須向胸部和脊住移動
4 側(cè)角伸展式
5 束角式
<束角式>習(xí)練益處：
維持卵巢健康
改善月經(jīng)不調(diào)
有助于疏通被阻塞的輸卵管伟众，減少陰道不潔
緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過多
6 仰臥束角式
7 坐角式
<坐角式>習(xí)練益處：
按摩生殖系統(tǒng)的器官
刺激卵巢析藕，調(diào)節(jié)月經(jīng)量，緩解經(jīng)痛凳厢，改善月經(jīng)失調(diào)
矯正子宮脫垂或膀胱下垂
8 英雄坐
<英雄式>習(xí)練益處：
減少肩账胧、頸竞慢、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬
矯正椎間盤突出
改善腳步血液循環(huán)
9 英雄坐的坐山式
10 臥英雄坐
<臥英雄式>習(xí)練益處：
矯正子宮脫垂治泥，強健盆腔器官
增強抵抗病毒感染的能力
11 魚式
12 英雄睡姿
在經(jīng)期快結(jié)束時筹煮，你可以練習(xí)如下仰臥的和輔助的體式：
·雙腿內(nèi)收直棍式
·肩橋式，束角式和坐角式
當你痛經(jīng)居夹、出血過多和腹部絞痛時败潦，這個方案也是有益的。
只有在月經(jīng)結(jié)束之后准脂，你才能重新開始練習(xí)倒立姿勢劫扒，比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。
月經(jīng)結(jié)束后第一天狸膏，你就可以重新開始正常的練習(xí)沟饥。
月經(jīng)結(jié)束后：排卵前，集中練習(xí)倒立姿勢湾戳，比如使用瑜伽磚和瑜伽帶的支撐頭倒立贤旷、雙腳內(nèi)收直棍式、兒童式砾脑、孔雀起舞式遮晚、輔助肩倒立、犁式拦止、肩橋式和倒剪式。
月經(jīng)結(jié)束后完全清潔子宮是絕對必要的糜颠。為了這個目的汹族，我們推薦脊柱內(nèi)凹的姿勢（站立前屈，下犬式）其兴，以瑜伽磚顶瞒、墻壁和墻繩為輔助工具。這些姿勢有助于調(diào)直并使骨盆與內(nèi)部器官順位元旬。
女性月經(jīng)期間是比較脆弱的一段時間榴徐，女性朋友們要多多注意衛(wèi)生，禁止劇烈運動匀归，簡單的瑜伽動作則有助于身體健康~
