高效率慢生活踐行第100天/100+193一階29/90
2018.4.9晨間檢視
就寢23:35晨起4:50? 打卡5:00
昨日午休/冥想：10min
高效能慢生活，從好習(xí)慣開始
【昨日三只】
1、學(xué)習(xí)英語(yǔ)備考x
2趟畏、效能27班周檢會(huì)椎瘟、畢業(yè)典禮作業(yè)事宜頒布阶淘、班組務(wù)處理粤攒，周檢視√
4、工作續(xù)期維護(hù)尖坤、部門事務(wù)微信督促√稳懒，意向客戶追蹤（只微信詢蹤幾位，力度慢味、量質(zhì)不夠）
【今日三只】
1场梆、學(xué)習(xí)英語(yǔ)備考
2、效能檢視纯路、晨跑或油、班組務(wù)
4、工作通知并參加下午分公司啟動(dòng)會(huì)
??【第一個(gè)100天目標(biāo)】
1.攻克英語(yǔ)及駕考驰唬。
2.堅(jiān)持?易效能12小習(xí)慣顶岸，掌握效能工具思維：
精進(jìn)--要事優(yōu)先&番茄工作表；
強(qiáng)化--運(yùn)動(dòng)（跑步/keep體操&整理（電子設(shè)備信息/實(shí)物字典：收納筐?標(biāo)簽）
持續(xù)--閱讀學(xué)習(xí)聽書叫编；
3.親子：每天堅(jiān)持1h深度陪伴孩子游戲&閱讀辖佣，每周一天家庭日。
【昨日收獲】
1.親子：昨下午碎片學(xué)習(xí)微課搓逾，得知：
引：DHA經(jīng)常和"智力"聯(lián)系在一起卷谈，吃了DHA，真的可以變聰明嗎霞篡？到底哪些方式可以補(bǔ)充足夠的DHA雏搂？傳說母乳中有足夠的DHA，是真的嗎寇损？如何獲取足夠的DHA？只有補(bǔ)充劑才能補(bǔ)DHA嗎裳食？那省錢又有效的DHA獲取方式有什么呢矛市？
結(jié)論：《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充 DHA 的專家共識(shí)》，共識(shí)中建議：孕婦和哺乳媽媽每日攝入DHA不少于200mg诲祸，兩歲內(nèi)嬰幼兒每日攝入DHA不少于100mg浊吏。兩歲以前需要補(bǔ)dha，兩歲以后救氯，可多吃魚進(jìn)行補(bǔ)充找田。
大家不必迷信于刻意吃dha補(bǔ)腦黃金，獲取有三途徑：①母乳（媽媽要吃到足夠的魚）着憨；②嬰幼兒每天喝800ml奶墩衙，每100ml有10g dha含量，共有80gDHA；③輔食含亞麻酸漆改，亞麻籽油心铃，或含汞低的深海魚。
成年人每周350g左右魚挫剑，也就是每周2-3次高不飽和脂肪酸的魚類去扣，每次100-200g（半條魚），嬰幼兒每周150-200g左右魚樊破，也就是每周2-3次愉棱，每次50g左右深海魚類。
合適的魚類（根據(jù)FDA的吃魚建議總結(jié)國(guó)內(nèi)比較容易接觸到的魚）：秋刀魚哲戚、三文魚奔滑、小黃花魚、鲅魚惫恼、鯛魚档押、帶魚、蝦祈纯，鮭魚等令宿。
如果不吃魚，母乳媽媽也不吃補(bǔ)充劑或者奶粉中DHA含量不足的寶寶再考慮補(bǔ)充DHA產(chǎn)品腕窥。
只要是標(biāo)示200mg左右DHA的產(chǎn)品粒没，母乳媽媽都可以吃。許多單純的DHA產(chǎn)品都可以給母乳媽媽補(bǔ)充簇爆。
2.工作：續(xù)期督促癞松，處理部門事務(wù)。開泰收官日入蛆，同事大小單頻涌响蓉、業(yè)績(jī)播報(bào)不斷，而己是努力哨毁、用心度是稍顯不夠有力的枫甲，近時(shí)心又被畢業(yè)典禮事務(wù)、考試充斥扼褪，或許最主要是自己沒逼自己與客戶一把想幻。還好，營(yíng)銷要無(wú)謂過去话浇，不懼將來(lái)脏毯，不計(jì)成敗得失，耐得住寂寞與沉浮幔崖，沉得下心食店，一切平常心渣淤。不去臨淵羨魚，而要退而結(jié)網(wǎng)叛买，相信天生我才必有用砂代。
3.運(yùn)動(dòng)：昨天早晨專注參加完班會(huì)后、要上班就邊發(fā)微提關(guān)于典禮事務(wù)邊簡(jiǎn)單走跑2.5公里率挣。
4.效能：27班班組務(wù)處理刻伊，有些事務(wù)很想親力親為，但又沒太多時(shí)間去完美椒功。新增體驗(yàn)各式小打卡捶箱，但會(huì)否需要簡(jiǎn)化。
5.整理：一直期許目標(biāo)整理+標(biāo)簽化动漾，?條理??重點(diǎn)丁屎，似總沒找到時(shí)間、心思來(lái)刻意練習(xí)旱眯。
6.學(xué)習(xí)：育兒營(yíng)養(yǎng)知識(shí)晨川。
??高能要事時(shí)間
找出最高能不受打擾的兩個(gè)小時(shí)，早起+午休后删豺，工作休息交替進(jìn)行
??固定時(shí)間固定情景做特定的事情：睡前聽書共虑、敷面膜；飛機(jī)上反思計(jì)劃/閱讀呀页；回家斷網(wǎng)高質(zhì)量陪伴
??必須花的時(shí)間妈拌，用好它：
早睡早起、健康飲食蓬蝶、運(yùn)動(dòng)尘分、午休
??一分鐘能夠做完的事情馬上做不要拖延。
??減少無(wú)效丸氛，利用等人堵車碎片時(shí)間：不開車培愁，車上打電話，聽音頻缓窜；不進(jìn)行無(wú)謂社交定续，改成一起約跑步，親子雹洗，學(xué)習(xí)；社交卧波；坐地鐵时肿、走路、跑步港粱；多站少坐螃成；一休息就上廁所喝水旦签。
??批量與科技解決
養(yǎng)成碎片時(shí)間處理微信、短信
批量會(huì)議寸宏；在線會(huì)議宁炫；建立同步共享系統(tǒng)；音頻分享
??避免找東西
云端存儲(chǔ)資料氮凝；減少購(gòu)物收快遞
一勞永逸整理各種資料羔巢，特別是頻繁使用的；物歸原位
【昨日反省】
1.總想去做一些比較無(wú)關(guān)緊要或與工作比較無(wú)關(guān)低價(jià)值的事罩阵，要提升自控力竿秆。
2.葉老師：一切不以早睡為目的的早起都是耍流氓。做好精力管理是時(shí)間管理的關(guān)鍵要素稿壁。
3.機(jī)會(huì)無(wú)法自己來(lái)到身邊幽钢，要自己去創(chuàng)造，或是當(dāng)它來(lái)到身邊的時(shí)候就要懂得珍惜把握傅是。不要錯(cuò)過了太陽(yáng)匪燕，又還接著錯(cuò)過的月亮。幸好有意義的事喧笔，無(wú)論何時(shí)去做帽驯，都還不晚。
4.人有無(wú)限潛能溃斋，要時(shí)常挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)界拦，以贏得更大的突破。
【昨日好習(xí)慣打卡】
1.工作清單：
?2.早清單：
- [√] 早起
- [√] 閱讀
- [√] 晨間日記
?3.晚清單：
- [x] 護(hù)膚
- [x] 泡腳
- [x] 早睡
【感恩分享】
習(xí)慣在養(yǎng)成之初梗劫，就像一根看不見的細(xì)線享甸，但是我們每重復(fù)一次習(xí)慣，這根線就會(huì)變得更粗壯一點(diǎn)梳侨，最終他會(huì)變成一條粗壯的纜繩蛉威，把我們的思想和行為牢牢的拴在上面。
【早安語(yǔ)錄】
把失敗當(dāng)起點(diǎn)走哺，視挫折為階梯蚯嫌。只要努力過，奮爭(zhēng)過丙躏，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)择示，沒有了陰影，陽(yáng)光就失去了意義晒旅，傷口上長(zhǎng)出的鮮花栅盲，會(huì)更加的絢麗奪目。早安废恋！
