文/warfalcon

對這方面有些研究，分享一些改變性格和人生的習(xí)慣缰冤，會慢慢更新一段時間犬缨，這會是一個很長的文章，請大家有些耐心棉浸。

我花了好幾年時間在研究習(xí)慣怀薛，同時在微信(read01)上發(fā)起100天行動，通過100天來培養(yǎng)一個好習(xí)慣迷郑，到現(xiàn)在（20141207）為止進(jìn)行了1年半左右枝恋，有數(shù)萬人參與，在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結(jié)嗡害，從大家的反饋過程中發(fā)現(xiàn)了很多有意思的現(xiàn)象焚碌，同時現(xiàn)在也在做一些習(xí)慣養(yǎng)成方面的培訓(xùn)，對這個問題有很多心得可以跟大家分享霸妹。

先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習(xí)慣來說：

1十电、記錄自己的時間花銷

這個習(xí)慣能讓你明白一件事情，你的時間哪去了叹螟？

培養(yǎng)這個習(xí)慣花了好幾年時間鹃骂，這個習(xí)慣是時間管理中一入門就要做的，剛開始時可以按小時來記錄首妖，當(dāng)時你記錄一段時間之后偎漫，才能真正認(rèn)識到自己的時間到底哪去了，真實的反應(yīng)出自己把時間都花在哪了有缆。

人會有一種錯覺象踊，覺得自己如何努力，表現(xiàn)還行棚壁，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計自己的時間花銷之后杯矩，才會真正認(rèn)識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐，一不小心就會浪費很多時間袖外。

不管你是誰史隆，有什么夢想，只要你看看你的時間花在哪了曼验，就知道你是什么樣的人泌射，時間是沒辦法做假的粘姜。

這個習(xí)慣的進(jìn)階技巧就是柳比歇夫的時間管理統(tǒng)計法，可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷熔酷。

《奇特的一生》時間統(tǒng)計法

時間統(tǒng)計法讓你超越自己

善用科技--通過軟件來提升你的效率

在電腦記錄你的時間花銷

使用RescueTime或Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時間花銷孤紧。

兩個軟件不同之處在于，Hronos是只運(yùn)行在本機(jī)的軟件拒秘，而RescueTime是本機(jī)軟件和網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計服務(wù)相結(jié)合的軟件

1号显、Hronos 能跟蹤你花在每個程序上的時間，并且以使用百分比的形式提供完整的統(tǒng)計數(shù)據(jù)躺酒。這個綠色軟件不需要安裝押蚤，運(yùn)行后它就會靜靜的呆在系統(tǒng)托盤區(qū)“監(jiān)視”你，不需要你的干預(yù)羹应。缺點是數(shù)據(jù)無法保存或?qū)С隼康猓荒芙貓D

2、RescueTime如何使用

首先需要在RescueTime網(wǎng)站上注冊一個帳號园匹，然后下載RescueTime軟件并安裝钾菊。啟動軟件以后出現(xiàn)的是配置對話框，需要輸入剛才注冊的帳戶信息才能開始使用：輸入完畢按下“Verify”登錄偎肃，編輯框下方會顯示“l(fā)ogin success”登錄成功。保存設(shè)置后就可以開始使用了浑此。

它會常駐內(nèi)存累颂，在后臺記錄每個軟件的使用時間。默認(rèn)每隔30分鐘將記錄到的數(shù)據(jù)上傳一次（你可以在設(shè)置對話框的“Advance”頁面中設(shè)置上傳時間間隔）凛俱。你必須登錄RescueTime網(wǎng)站才能看到統(tǒng)計數(shù)據(jù)紊馏。訪問RescueTime : Log in to RescueTime

，就能看到統(tǒng)計圖表了蒲犬，它的圖表非常的漂亮朱监。

目前已知的習(xí)慣中，這個習(xí)慣養(yǎng)成的難度是最高原叮，需要幾年的時間赫编，最終目標(biāo)是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時間。

好消息是隨著科技的發(fā)展奋隶，可以通過手環(huán)擂送、手機(jī)和PC上的APP來半自動的記錄和統(tǒng)計時間花銷，期待有一天能做到全自動的記錄和統(tǒng)計唯欣。

把評論中的回復(fù)補(bǔ)充一下：

這么說記錄時間花銷本身只是一個中性行動嘹吨，不能激勵你也不會產(chǎn)生焦慮和恐慌，只會讓你有個清醒直觀的認(rèn)識境氢，而你本身的態(tài)度會讓你產(chǎn)生正面或負(fù)面的想法蟀拷。對自己的要求別過高碰纬，別想一開始就追求完美，每天優(yōu)先完成三件要事和一個夢想番茄（每天在夢想问芬、年度目標(biāo)上花費30分鐘）悦析，記錄下來，就可以了愈诚。

從個人的感覺和別人的反饋來說她按，只有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)才能反應(yīng)真實的情況。自己的感覺在任何的時段都不可靠炕柔。

你可能沒辦法準(zhǔn)確的統(tǒng)計和記錄自己的產(chǎn)出酌泰，時間本身也是有不同質(zhì)量的，并不是你花在學(xué)習(xí)上就一定有收獲匕累，同時產(chǎn)出本來也是比較模糊陵刹？我不知道你如何定義。

學(xué)習(xí)上欢嘿，有明確收益的叫產(chǎn)出? 陪家人衰琐，跟朋友吃飯，是產(chǎn)出嗎炼蹦？ 有很多的時間花銷羡宙，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益掐隐。比如睡眠狗热，如果你一年時間的睡眠記錄，進(jìn)行分享和統(tǒng)計虑省，你能發(fā)生很多有意思的數(shù)據(jù)匿刮，你覺得睡眠是產(chǎn)出嗎？

再說記錄探颈，確保自己盡量少買不需要的東西熟丸，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯(lián)系伪节，但可以從總體的角度來了解自己的花費比例光羞，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會一些固定的花銷架馋，不可避免狞山，而且這些花費會隨著時間而變化，比如飲食叉寂，自己吃和在外面吃萍启，記錄幾年后，你會發(fā)現(xiàn)你的飲食習(xí)慣就會跟經(jīng)濟(jì)、物價也能產(chǎn)生聯(lián)系勘纯。還有交通費用局服、著裝費用、人情來往驳遵，會隨著收入淫奔、環(huán)境而有不同的變化，當(dāng)你有一個很長的時間段數(shù)據(jù)堤结，這些數(shù)據(jù)都會反應(yīng)出真實的生活唆迁。

2、記帳

對于你的時間哪去了和你的錢哪去了竞穷，絕大多數(shù)人都只能說出一個大概唐责，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計之后，就會發(fā)現(xiàn)很多你不在意的事情上瘾带，會花了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你想象的比例鼠哥。

從自己身上找個例子：記帳一段時間之后，做統(tǒng)計之后看政，發(fā)現(xiàn)在不到3個月左右在飲料上竟然花了1000多了朴恳，平均每天在飲料上花了10元左右，以前只是有個大概有感覺允蚣，在飲料上花錢有些多于颖，對具體的數(shù)量和費用沒感覺。統(tǒng)計之后嚷兔，發(fā)現(xiàn)自己的飲料上花費過多恍飘，費錢而且對健康不利，開始有意識的少喝飲料谴垫，多喝白水，花了幾個月時間母蛛，最終把碳酸飲料完全戒掉翩剪，一點癮也沒有，現(xiàn)在偶爾也會喝零度可樂彩郊，但已經(jīng)對飲料處于完全可控的情況前弯。

很多理財課程的第一步就是記帳，當(dāng)你明白你的錢具體花費在哪些秫逝，哪些應(yīng)該花恕出，哪些不應(yīng)該，就開始了財務(wù)自由的第一步违帆。

建議通過手機(jī)上的APP來隨時記錄自己的各項花銷：

重量級：挖財浙巫、隨手記、支付寶帳單

軟量級：DailyCost、Monny的畴、Timi時光記賬

3渊抄、每天運(yùn)動或定期運(yùn)動

這是每個人從小聽到大的建議，但只是極少數(shù)的人能真正做到丧裁，一旦當(dāng)你養(yǎng)成這個習(xí)慣之后护桦，你會發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣會影響你的整個生活，讓你的世界完全不一樣煎娇。

有運(yùn)動習(xí)慣的人二庵，整個人的精氣神都會不一樣，更不說當(dāng)你身材比例合適的時候缓呛，穿什么衣服都好看催享。在這個習(xí)慣培養(yǎng)過程中，你會發(fā)現(xiàn)必須要改變你的生活方式才行强经，比如睡眠睡陪、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運(yùn)動會上癮匿情，并且能幫助你改變很多壞的生活習(xí)慣兰迫，已經(jīng)看到不止一個人在培養(yǎng)慢跑和健身習(xí)慣過程把煙戒掉。

這個習(xí)慣對性格炬称、注意力汁果、意志力、精神玲躯、拖延据德、憂郁上的改變能在很短的時間（2-3個）月就能看到效果，當(dāng)養(yǎng)成成固定的運(yùn)動習(xí)慣之后跷车，每一次運(yùn)動都在增加你的自信心棘利、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點朽缴，會讓你跟其它人立刻區(qū)別開來善玫。

在知乎上寫過一個回答，分享了一些自己的改變：

體質(zhì)極差的人如何從頭開始恢復(fù)身體素質(zhì)密强？（2）

運(yùn)動并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行茅郎，只要你真的想做，隨時隨地都可以做或渤，推薦過一些APP系冗、視頻和最簡單的方法可以幫助你從入門開始：

《拉伸：最好的運(yùn)動》適合在辦公室里做的5個動作

運(yùn)動App推薦

讓我們每天做10分鐘運(yùn)動吧！

晚飯后進(jìn)行15分鐘步行有助減肥

想減肥嗎?從每天多走2000步開始

腹部運(yùn)動女生版

微信上還有大量的文章薪鹦，有興趣的可以關(guān)注之后掌敬，輸入不同的關(guān)鍵字來查看惯豆。

4、定期總結(jié)

無論再怎么強(qiáng)調(diào)這個習(xí)慣的重要性都不為過涝开，當(dāng)你培養(yǎng)定期總結(jié)的習(xí)慣循帐，能讓你避免很多麻煩，可以參加以前在這個問題的答案：

哪些你熟知的重要知識或方法舀武，外人卻常常因不了解而陷入困境拄养？ - warfalcon 的回答

如果你從剛開始工作時就刻意的去記錄自己所遇到的事情，包括正常工作银舱、學(xué)到的經(jīng)驗瘪匿，遇到的問題，每周或每月花了1寻馏、2天時間去分析自己的記錄棋弥，不斷的總結(jié)、分析和思考诚欠，你工作的一年時間可能比別人三年經(jīng)驗還要強(qiáng)顽染，這個方法在目前我看到的所有行業(yè)和崗位中都適用。

完全可以通過定期總結(jié)來提升生活的質(zhì)量和延長生命的長度

定期總結(jié)這個習(xí)慣長期效果很好轰绵，但培養(yǎng)時間要幾個月粉寞，看到效果也要幾個月或幾年。

100天行動之自我總結(jié)

我應(yīng)該選擇怎樣的輸出方式來啟迪思維和總結(jié)自身左腔？ - warfalcon 的回答

5唧垦、每隔幾年學(xué)習(xí)一門新的技能

在看德魯克《個人的管理》看到一段內(nèi)容，反復(fù)讀了好多遍液样，正在身體力行：

每過三四年振亮，他就選擇一個新的學(xué)科。例如鞭莽，統(tǒng)計坊秸、中世紀(jì)史、日本藝術(shù)或經(jīng)濟(jì)學(xué)澎怒。要精通一門學(xué)科妇斤，3年時間的學(xué)習(xí)是絕對不夠的。不過丹拯，要了解一門學(xué)科，3年的時間就足夠了荸恕。 60多年來乖酬，德魯克堅持一次選修一門學(xué)科∪谇螅“這種學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅為我打下堅實的知識基礎(chǔ)咬像，而且迫使我接觸新學(xué)科、新學(xué)說和新方法，因為我學(xué)的每一門學(xué)科都有不同的假說县昂，并且采用不同的方法論肮柜。

因為時間關(guān)系，執(zhí)行這個計劃的時間還太短倒彰，從去年開始把精力放到慢跑和運(yùn)動上审洞，只用了三個月時間，體重就減掉了20多斤待讳，現(xiàn)在一年過去了芒澜，這個習(xí)慣給我?guī)淼氖找娲蟮綗o法想象。我期待再過一年左右创淡，開始下一個學(xué)科的學(xué)習(xí)痴晦。

雖然今年30年多了，但才感覺到生命剛剛開始琳彩，有些非常多的知識可以選擇和學(xué)習(xí)誊酌，我有足夠的耐心和動力，去把這個習(xí)慣堅持下去露乏，期待把這個習(xí)慣堅持到死為止碧浊。

6、靜坐或冥想

靜坐施无、冥想或辉词、打座禪修都可以，這東西一深入猾骡，就能細(xì)分成很多種瑞躺。這極少數(shù)是傳統(tǒng)和科學(xué)都推薦的運(yùn)動之一，有大量的科學(xué)研究兴想、試驗和論文都討論這方面的優(yōu)點幢哨。

隨意找?guī)醉棧?/p>

1、有研究表明普通人跟禪修大師（1萬小時以上禪修）在聽起一些負(fù)面聲音時（女人尖叫）嫂便，禪修大師大腦中與情緒有關(guān)的杏仁體部分捞镰，顯示出更少的激活反應(yīng)。進(jìn)行禪修越長的人毙替，杏仁體的激活支應(yīng)也就越少岸售。杏仁體能直接影響你的情緒，反應(yīng)越好厂画，也是越冷靜凸丸。

2、而另一個研究表現(xiàn)袱院，冥想之后會提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度屎慢，降低右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度瞭稼。左前額活躍度高讓你呈現(xiàn)更多的正面情緒。而右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度提高之后腻惠，會讓人表現(xiàn)出負(fù)面情緒环肘。

3、在威斯康星大學(xué)的一項初步研究中集灌，研究人員發(fā)現(xiàn)：一位有經(jīng)驗的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后悔雹，他血液中的干細(xì)胞數(shù)量就有了明顯的上升。需要說明的是绝页，這個測試只是一群好奇的科學(xué)家進(jìn)行的一次隨意調(diào)查荠商，但是實驗結(jié)果確實讓人大吃一驚。在采訪過程中续誉，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮莱没，稱這一現(xiàn)象為“我見過的（干細(xì)胞數(shù)目的）最大的增長】嵫唬”這一結(jié)果可能有助于解釋冥想對于人類健康的巨大影響饰躲，定期進(jìn)行冥想的人可能會：

● 患中風(fēng)的幾率降低33%；

● 患癌癥的幾率降低50%臼隔；

● 患心臟病的幾率降低20

看過一些這方面的書籍嘹裂，去除一些夸張的部分，個人認(rèn)為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜摔握，釋放壓力寄狼，掌控情緒，提高注意力氨淌，改善睡眠質(zhì)量泊愧，提高情商。用更專業(yè)的說法就是：神經(jīng)可塑性盛正，可以有目的的改變自己的大腦删咱。

冥想、靜坐并不能立刻看到效果豪筝，在初期你需要花很多精力維持對于外在事物的關(guān)注—這種精力消耗非常大痰滋，會讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛续崖，花一個小時或者更長的時間進(jìn)行思考敲街，但這并不是冥想；冥想的質(zhì)量遠(yuǎn)比冥想的時間和數(shù)量要重要得多严望。初期幾分鐘就足夠了多艇。

每天堅持5、10分鐘著蟹，看到效果要100天左右墩蔓。收到過幾十位，堅持靜坐萧豆、冥想的反饋奸披，堅持100天之后，改變的情況都非常的明顯涮雷。

《硅谷最受歡迎的情商課》

《貪婪的大腦》冥想的作用

7阵面、練字

每天花上時間平心靜氣的寫上幾篇字，堅持2洪鸭、3個月之后样刷，效果跟冥想、靜坐類似览爵。最初的收獲是通過寫字能靜心置鼻，減少焦慮。

當(dāng)你堅持1蜓竹、2年之后箕母，字會慢慢變得好看，能讓你多一點自信俱济。

堅持這個習(xí)慣的人不多嘶是，因為想看到效果通常要幾個月時間或1、2年時間蛛碌，但目前堅持越過半年之后的反饋都比較正面聂喇，很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字蔚携，練正楷字希太，可以從每天2-3頁開始，最好要用有格子的紙來寫浮梢。

培養(yǎng)習(xí)慣的具體方法跛十，知乎上已經(jīng)有很好的回答

練字的訣竅有哪些？ - 書法

如何系統(tǒng)地練字秕硝？ - 硬筆書法

8芥映、早起

培養(yǎng)這個習(xí)慣是2011年的時候，這是當(dāng)年的早起總結(jié)：

早起早睡100天總結(jié)（1）

早起早睡100天總結(jié)（2）

早起早睡100天總結(jié)（3）

早起早睡總結(jié)（4）

早起不懶床的方法

第二年又做了一下總結(jié)：

個人總結(jié)：有效的利用清晨時間

早起這個習(xí)慣也是參加人數(shù)多最的習(xí)慣之一远豺，但最終成功并享受到好處的人不多奈偏，看到最勵志一個反饋是一個讀者，通過早起1小時來跑步躯护，3惊来、4個月左右減了20斤。

別只停留在早起棺滞，要把早起多出來的大塊時間好好利用起來裁蚁，早起才會對你產(chǎn)生影響和改變矢渊。

早起的前提是早睡，一定在每天保證7枉证、8個小時充足睡眠的基礎(chǔ)上再早起矮男，

睡眠比早起重要，別忽視這點室谚。

9毡鉴、送禮物

不知道有多少人過生日的時候，唯一記得的人只是銀行短信秒赤，如果這時候你收到一份別人的禮物猪瞬，你會有什么反映？

當(dāng)你能把親人入篮、好朋友陈瘦、身邊的同事、客戶崎弃，這些人的生日都記錄下來甘晤，然后手寫一個賀卡放在上面，在合適的時間送過去饲做，能大幅改變別人跟你的關(guān)系线婚。

知道別人的生日除了特意去問，平時多注意一些盆均，很容易就收集到塞弊，比如訂飛機(jī)、火車票之類的泪姨，順便記錄一下這個人的興趣愛好游沿，沒事逛淘寶或購物時，遇到合適的東西就提前買下來肮砾，包裝好诀黍。

在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡仗处，手寫一些祝福的話眯勾，跟禮物包裝在在一起。方便的話婆誓，當(dāng)面送或者發(fā)快遞吃环，這樣不管在哪里都能收到這個快遞。

我習(xí)慣每年年底前做下一年的禮物日歷洋幻，把日歷上標(biāo)記所有需要贈送的日期郁轻。

完成你的2014年禮物日歷

這種方法殺傷巨大，別瞎用，關(guān)系一般可以不送好唯，對給異性竭沫，非常容易誤會。但如果你送給客戶骑篙，客戶會對你印象深刻输吏。

給同事和朋友，都能加深關(guān)系替蛉，順便找個電話發(fā)個微信什么的。

正常人都會有來有往拄氯，你送他禮物躲查，對方也會找時間請吃飯，幾次之后译柏，關(guān)系會加強(qiáng)不少镣煮。

家人就不用說了，這是應(yīng)該做的鄙麦。特別是好朋友典唇，哪怕不在一個地方，一年發(fā)個快遞送過去胯府，關(guān)系也能一直保持著介衔。如果在國外，可以在各國的亞馬遜買禮物骂因，網(wǎng)站就提供包裝服務(wù)炎咖。

10、每年訂一個有挑戰(zhàn)的習(xí)慣挑戰(zhàn)自己

這幾年我每年設(shè)立幾個必須完成的年度目標(biāo)寒波，然后花上100天時間去全力挑戰(zhàn)一下乘盼。已經(jīng)堅持四、年了俄烁，有成功的绸栅，有失敗，每一個習(xí)慣的堅持都對自己有改變和影響页屠。

分享幾個效果比較明顯的年度目標(biāo)：

（1）寫B(tài)log：我寫了兩個Blog 粹胯，下面是其中一個Blog的更新記錄，2011年時2個Blog一共更新了303篇卷中。

2009 (110)

2008 (196)

2007 (219)

（2）閱讀：現(xiàn)在每天閱讀1-2小時矛双，保持好幾年了。在2011年時挑戰(zhàn)過每天一本書蟆豫，堅持了378天议忽，看了428本書，寫了378本書的筆記和書評十减。

（3）早起：2011年開始的栈幸，已經(jīng)堅持好幾年了愤估。

（4）微信公眾平臺：2012年9月到現(xiàn)在，更新800天速址，中斷30天左右玩焰，基本上每天更新，絕大數(shù)是原創(chuàng)芍锚。

（5）每天下廚房：2013年挑戰(zhàn)過一次昔园，學(xué)到40多個新菜，堅持80多天并炮，每天做一個下飯菜默刚。

（6）慢跑、減肥：2013年體重下降了20多斤逃魄，7個月跑了800多公里荤西。

（7）健身、運(yùn)動：2014年形成比較穩(wěn)定的運(yùn)動習(xí)慣伍俘，前半年跑步邪锌，跳操，最近幾個月去游泳癌瘾，一周3次左右觅丰。

（8）愛情行動：2014年開始的，出差時中斷過一段時間妨退，這個行動能讓你改善夫妻關(guān)系的舶胀。

堅持3、4年這個習(xí)慣之后碧注，對自己的改變是最大的嚣伐，每年都要找一些新的年度目標(biāo)來挑戰(zhàn)自己，不管成功或失敗萍丐，一定要全力以赴的嘗試一下轩端。

哪怕是每天刷牙、疊被子逝变、清理桌面基茵、擦鞋、8杯水壳影、5-10分鐘健身拱层、挺胸走路這樣的小事，堅持100天都能讓你有所改變宴咧。

任何一件看起來微不足道的小事根灯，一旦變成每天堅持，持之以恒，都會對你有所改變烙肺。