《刻意練習(xí)》
一、在任何行業(yè)或者領(lǐng)域之中磅崭，最有效和最強大的那類練習(xí)御吞，都通過充分利用人類的身體和大腦的適應(yīng)能力麦箍，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能做到的事情陶珠。
二挟裂、有目的練習(xí)的四個特點：1/具有定義明確的特定目標。2/專注揍诽。3/包含反饋诀蓉，需要反饋來準確辨識在哪些方面不足，以及為何存在這些不足暑脆。4/走出舒適區(qū)渠啤。如果從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步添吗。
三沥曹、遇到瓶頸怎么辦。1/試著做不同的事碟联，而非更難的事情妓美。2/并非達到極限，而是動機不足鲤孵。
四壶栋、體內(nèi)平衡。一個系統(tǒng)以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動的趨勢普监。走出舒適區(qū)后的體現(xiàn)委刘。成年人大腦中的腦細胞會重新布線那些網(wǎng)絡(luò)。經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中的相應(yīng)區(qū)域發(fā)生改變鹰椒。
五、心理表征呕童。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體漆际、某個觀點、些信息或者任何其他事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)夺饲，或具體或抽象奸汇。
刻意練習(xí)包括創(chuàng)造心理表征施符。
心理表征的重要好處，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它擂找，把它保存在記憶中戳吝，組織它、分析它贯涎、并用它來決策听哭，找出規(guī)律，預(yù)測未來塘雳。有助于制定計劃陆盘，高效學(xué)習(xí)。
六败明、如何運用刻意練習(xí)原則隘马。1/最大限度地運用。2/確定誰是杰出人物妻顶。找到客觀的/可復(fù)制的測量指標酸员，以便挑選出杰出人物。3/找出杰出人物和其他人的差別讳嘱。4/找到優(yōu)秀導(dǎo)師幔嗦。
七、三個F創(chuàng)造有效的心理表征：專注呢燥、反饋崭添、糾正。將技能分解成一些組成部分叛氨，以便反復(fù)練習(xí)呼渣，并且有效地分析、確定存在的不足寞埠，然后想出各種辦法來解決它們屁置。
