上午
一撩荣、胸椎靈活性
1铣揉、屈伸
2、站立側(cè)伸展餐曹、美人魚
3老速、書本打開
二、肩頸修復(fù)
1凸主、纏頭裹腦
2橘券、肩胛穩(wěn)定
下午
第一部分
熱身--翻滾模式
1、上肢模式
2卿吐、下肢模式
核心強(qiáng)化
一旁舰、圓筒滾
圖片發(fā)自簡書App
二、嬰兒起立
圖片發(fā)自簡書App
1嗡官、嬰兒起立預(yù)備
2箭窜、四足式-膝離地
3、嬰兒起立
三衍腥、喜悅曼陀羅（翻滾）
第二部分
骨盆穩(wěn)定
1、側(cè)臥髖外展
2婆咸、臀橋竹捉、四足式伸髖
3、內(nèi)收肌激活
4尚骄、屈髖模式
5块差、單腿站立
三、核心功能整合訓(xùn)練
踝關(guān)節(jié)的靈活性
1倔丈、足背屈
2憨闰、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)
圖片發(fā)自簡書App
整合訓(xùn)練
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
1、從站到坐需五，再到從坐到站的轉(zhuǎn)換
2鹉动、土耳其起立
