生2胎之前我從未想過健身塑形，是的！對(duì)自己的身材就是這樣迷之自信——小翹臀周瞎，盈盈一握的小蠻腰苗缩、纖細(xì)勻稱的四肢声诸。
那時(shí)經(jīng)常有人問我是不是在練瑜伽，在聽到我的否定答案后均表示不太相信彼乌，因?yàn)楸救穗m偏瘦，但勝在勻稱啊慰照。
2胎后灶挟，杯具了稚铣，PP下垂、胃下垂（胃掉到肚臍處墅垮，吃飽飯后能看到胃在腹部鼓起的包，嚶嚶嚶算色，讓我哭一會(huì)。在此特別提醒氣血不足的小仙女們在準(zhǔn)備要寶寶之前一定要調(diào)理好身體灾梦，多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，否則若河，我就是活生生的反面教材）能岩，再加上產(chǎn)后松弛的肚皮牡肉，特別顯肚子大捧灰！自此统锤，我引以為傲的小翹臀，盈盈一握的小蠻腰慘不忍睹...不忍睹...不睹...不Ｋ橇！逾雄！
看著鏡子里的身材自己都要嫌棄腻脏，誰會(huì)喜歡啊永品？可以要求我家先生喜歡嗎？可以击纬！我有權(quán)利要求！因?yàn)檫@不是我的錯(cuò)更振！這是為了愛、為了家庭犧牲的身材肯腕！他沒有理由嫌棄！是的实撒，理智上他認(rèn)同，他不可以嫌棄奈惑，但是睡汹！想一想就能明白肴甸，他做不到囚巴！因?yàn)樵愀獾纳聿氖遣豢赡苡美碇钦f服自己它是美的，眼睛彤叉、感官是不能用理智說服的庶柿！人秽浇，無法欺騙自己的感官。
女人凹砘馈！走過鬼門關(guān)斑举，經(jīng)歷生孩子的裂骨之痛/切膚之痛，還要再經(jīng)歷身材走樣之痛（心疼女人）富玷，可是既穆，再委屈、再難過也沒用幻工，想辦法把自己變回美美的才是正能量。
曾經(jīng)在變美的路上孤獨(dú)的探索会钝。
想過砸錢去健身房，沒時(shí)間扒ㄋ帷！娃還這么小奸鬓，根本脫不了身！每天還要浪費(fèi)時(shí)間在來回健身房的路上掸读，我一定堅(jiān)持不了幾次的。所以儿惫，即便去了健身房我相信我會(huì)像大多數(shù)人一樣花錢買個(gè)健身計(jì)劃、買個(gè)健身的心里安慰肾请。然后...就沒有然后了。
跑步铛铁，或者買些健身器材回來自己鍛煉呢？相信我饵逐，跑/用不了幾次就會(huì)放棄，沒精力氨度ā！精力都被2個(gè)娃折騰光了薄声。
看到這里肯定要迷惑了：那你要怎么健身塑形？
難道就一定要堅(jiān)持瘋狂擼鐵奸柬、逼迫自己才能得到好身材嗎？
未必廓奕。
不花錢档叔、不必特意擠出時(shí)間、不借助任何器材蒸绩，做好以下4點(diǎn)就可以打造翹臀、小蠻腰患亿。
1、挺胸收腹步藕。無論你是坐著、站著咙冗、躺著、還是在行走雾消，記住一定要挺胸收腹，把挺胸收腹當(dāng)成常態(tài)立润。習(xí)慣性收腹不光可以使腹部贅肉緊實(shí)，還能讓你的氣質(zhì)up!up!up!
技巧：有意識(shí)地上提會(huì)陰桑腮，收緊下腹部的三角區(qū)域泉哈，再向內(nèi)向上收緊到旦。在保持腹部緊張的狀態(tài)下吐納氣息巨缘。但是注意在生理期和運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可過于收緊腹部若锁，需保持正常腹壓，因?yàn)槭崭箷r(shí)產(chǎn)生的腹壓對(duì)子宮會(huì)造成一定影響又固。
2、夾pp仰冠。比如你在刷牙洗臉、淋浴洋只、做菜辆沦、躺著，坐著等肢扯，都可以有意識(shí)地夾緊pp。記住要把PP向后向上翹蔚晨，然后夾緊PP。這個(gè)簡單的動(dòng)作能讓你的PP變得緊實(shí)并挺翹铭腕。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)：
技巧：第一次做可以先試著拿一支筆放在PP中用力夾緊不能掉下來（記住這個(gè)感覺，以后夾PP時(shí)就不用再去放筆啦）累舷。不一會(huì)你的PP就會(huì)有很酸爽的感覺，這就對(duì)啦笋粟，保持住害捕！
3、臀橋尝盼。練臀必備。它可以提拉臀部的線條盾沫，讓臀型更緊實(shí)，更翹赴精。從而拉長腿部比例，讓雙腿變得更長蕾哟。
躺床上時(shí)別光顧著刷手機(jī)啊谭确！臀橋是此時(shí)的最佳運(yùn)動(dòng)帘营。
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技巧：腹式呼吸逐哈，提肛，收緊臀部（夾緊PP）髖部用力向上推（注意昂秃，腰部不用力）择诈，讓你的身體從側(cè)面看是一條直線出皇。抬起時(shí)努力擠壓臀部肌肉（夾緊PP）保持一會(huì)，立馬就能體驗(yàn)PP酸爽的感覺郊艘。
4荷科、卷腹運(yùn)動(dòng)畏浆。以前不知道還有這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)名詞。做仰臥起坐時(shí)由于我腰腹力量不夠刻获，坐不起來，不過我發(fā)現(xiàn)即使只做一半也一樣可以鍛煉腹部肌肉蝎毡，只要腹部能發(fā)力，一樣可以達(dá)到緊實(shí)腹部贅肉的目的沐兵。既然是這樣那就做一半好了（為自己的機(jī)智點(diǎn)贊），后來才知道原來這個(gè)叫卷腹運(yùn)動(dòng)扎谎。
躺著刷手機(jī)時(shí)也可以把卷腹運(yùn)動(dòng)做起來。
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技巧：手放在頸后/耳后/胸前（我是在刷手機(jī)）毁靶，手臂、下巴逊移、脖子放松，不要發(fā)力螟左。卷起時(shí)是腹部收縮發(fā)力，帶動(dòng)上背部離開地面胶背，保持一會(huì)酸爽的感覺然后利用腹肌的力量讓上背部緩慢著地钳吟，不要使用慣性的力量，那樣會(huì)使效果大打折扣窘拯。
是不是很簡單坝茎？不用花大把金錢和時(shí)間刻意健身，用這些方法在不知不覺中就完成了健身塑形嗤放。
只有把健身塑形融入生活，像吃飯次酌，睡覺一樣成為自然而然的事，才能夠擺脫堅(jiān)持的痛苦岳服。
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