《中小學(xué)心理健康完整指導(dǎo)手冊》：老師和家長必讀

本文從中小學(xué)常見心理疾病被芳、心理健康預(yù)警信號篓冲、危機(jī)事件的觸發(fā)器、預(yù)防心理健康危機(jī)、溝通技巧辛臊、心理健康意識仙粱、自我保健等方面對中小學(xué)心理健康進(jìn)行全面解析。

一彻舰、什么是心理健康伐割、常見的心理疾病有哪些？

心理健康是我們的情緒刃唤、心理和社會功能的綜合體隔心，會影響我們的思考、感受和行為方式尚胞。

我們的心理健康也會影響我們?nèi)绾翁幚韷毫τ不簟⑴c他人相處以及怎樣做出決定。管理好心理健康的人笼裳，能夠應(yīng)對生活中的壓力唯卖，工作中富有成效，并為社區(qū)做出有意義的貢獻(xiàn)躬柬。

不過耐床，那些努力管理心理健康的人也可能患有心理疾病。心理疾病涉及情緒的變化楔脯、思維模式和行為等撩轰，是一種綜合的健康狀況。實(shí)際上：

美國約有五分之一的成年人患有精神疾病

12 人中就有 1 人患有物質(zhì)使用障礙

24 人中就有 1 人患有嚴(yán)重的精神疾病

盡管這在成年人中更為常見，但兒童也可能出現(xiàn)心理健康問題堪嫂。會影響兒童和年輕人的心理健康狀況包括：

焦慮癥：焦慮癥的例子包括廣泛性焦慮癥偎箫、社交焦慮癥（社交恐懼癥）、特定恐懼癥和分離焦慮癥皆串⊙桶欤可能患不止一種焦慮癥，有些可能需要藥物治恶复。

注意缺陷/多動障礙 (ADHD)：成人注意缺陷/多動障礙 (ADHD) 是一種精神健康障礙怜森，包括一系列持續(xù)性問題的組合，例如注意力難以集中谤牡、多動和沖動行為副硅。雖然它被稱為成人多動癥，但癥狀始于兒童早期并持續(xù)到成年翅萤。

自閉癥譜系障礙 (ASD)：自閉癥譜系障礙是一種與大腦發(fā)育相關(guān)的疾病恐疲，會影響一個(gè)人對他人的感知和社交方式，導(dǎo)致社交互動和溝通出現(xiàn)問題套么。該障礙還包括有限和重復(fù)的行為模式培己。自閉癥譜系障礙中的術(shù)語“譜系”是指廣泛的癥狀和嚴(yán)重程度。

飲食失調(diào)：飲食失調(diào)是與持續(xù)飲食行為相關(guān)的嚴(yán)重疾病胚泌，會對你的健康省咨、情緒和生活重要領(lǐng)域的功能產(chǎn)生負(fù)面影響。最常見的飲食失調(diào)是神經(jīng)性厭食癥玷室、神經(jīng)性貪食癥和暴食癥零蓉。

情緒障礙：如你有情緒障礙，你的一般情緒狀態(tài)會扭曲或與你的情況不一致阵苇，并干擾你正常生活。你可能會極度悲傷感论、空虛或易怒绅项、抑郁，或者你會經(jīng)歷抑郁和過度快樂（躁狂癥）交替出現(xiàn)的時(shí)期比肄。

精神分裂癥：精神分裂癥涉及一系列思維快耿、行為或情緒問題。它可能會導(dǎo)致幻覺芳绩、妄想以及思維和行為紊亂的某種組合掀亥，從而損害你孩子的運(yùn)作能力。兒童期精神分裂癥本質(zhì)上與成人精神分裂癥相同妥色，但它發(fā)生在生命的早期搪花，對兒童的行為和發(fā)展有著深遠(yuǎn)的影響。對于兒童精神分裂癥，早期發(fā)病對診斷撮竿、治療吮便、教育以及情感和社會發(fā)展提出了特殊挑戰(zhàn)。

二幢踏、什么是心理健康危機(jī)髓需？

一個(gè)心理健康危機(jī)即一個(gè)人有傷害自己或他人的行為、不能有效地照顧好自己房蝉，社交功能受損僚匆、不能很好地適應(yīng)社區(qū)生活。通常搭幻，危機(jī)可能涉及成人和兒童的自殺念頭咧擂。

讓我們來看看有關(guān)兒童心理健康的數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

9.4% 的 2-17 歲兒童（約 610 萬）接受了 ADHD 診斷

7.4% 的 3-17 歲兒童（約 450 萬）有被診斷出的行為問題

7.1% 的 3-17 歲兒童（約 440 萬）已診斷出焦慮癥

3.2% 的 3-17 歲兒童（約 190 萬）已診斷出抑郁癥

六分之一的美國 2-8 歲兒童 (17.4%) 被診斷出患有精神粗卜、行為或發(fā)育障礙

在 2-8 歲的兒童中屋确，男孩比女孩更容易出現(xiàn)精神、行為或發(fā)育障礙

年齡和貧困水平影響兒童接受焦慮续扔、抑郁或行為問題治療的可能性

雖然兒童心理健康危機(jī)是對公共健康的主要威脅并且可能致命攻臀，但臨床專業(yè)人員并不總是處于干預(yù)或預(yù)防此類危機(jī)的第一線。醫(yī)生和護(hù)士有時(shí)沒有意識到患者容易受到精神疾病突然升級的影響纱昧，甚至沒有意識到精神疾病正在折磨他們的患者刨啸。

這是為什么需要學(xué)校心理老師的主要原因。心理老師能夠幫助教育公眾识脆，制定新型干預(yù)策略设联，并幫助確保弱勢群體在危機(jī)時(shí)刻不會陷入困境。

但是灼捂，每個(gè)人（不僅僅是醫(yī)療保健專業(yè)人員离例、心理老師、班主任）都需要了解：可以幫助他人度過心理健康危機(jī)的風(fēng)險(xiǎn)因素悉稠、警告信號和干預(yù)措施宫蛆。

危機(jī)事件的警告信號

心理健康危機(jī)事件的跡象在兒童身上可能并不總是很明顯。通過適當(dāng)?shù)慕逃拿停處熞痢⑿ｉL和其他工作人員將知道在出現(xiàn)以下心理健康危機(jī)跡象時(shí)，該尋找什么卦尊。

虐待行為：通常一個(gè)人會對自己和他人表現(xiàn)出虐待行為叛拷。這可能包括自殘、藥物濫用岂却、身體虐待等忿薇。

無法執(zhí)行日常任務(wù)：這甚至可能包括最簡單的任務(wù)然眼，例如洗澡勺三、刷牙、梳頭和穿上干凈的衣服。

情緒激動：當(dāng)孩子表現(xiàn)出情緒激動的跡象時(shí)蒸辆，他們會口頭威脅贱案、暴力失控暇榴、破壞財(cái)產(chǎn)等等举户。

隔離：兒童和年輕人傾向于在學(xué)校和工作中將自己與家人和朋友隔離開來。

與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)（精神捕础）：這包括無法認(rèn)出家人或朋友——表現(xiàn)出困惑的跡象婿崭、奇怪的想法、認(rèn)為他們不是自己肴颊、不理解人們在說什么氓栈、聽到不存在的聲音，以及看到不存在的事物婿着。

偏執(zhí)狂：這表現(xiàn)為在沒有證據(jù)或理由的情況下授瘦，對人或他們的行為產(chǎn)生懷疑和不信任。

快速的情緒波動：這包括能量水平增加竟宋、無法保持靜止提完、踱步、突然抑郁和退縮丘侠，以及在一段時(shí)間的抑郁后突然變得快樂或平靜徒欣。

其他警告信號和風(fēng)險(xiǎn)因素包括：

吃或睡太多或太少

遠(yuǎn)離人和事

能量低或沒有能量

有無法解釋的疼痛，例如持續(xù)的胃痛或頭痛

感到無助或絕望

過度吸煙蜗字、飲酒或使用藥物打肝，包括處方藥

經(jīng)常擔(dān)心——感到內(nèi)疚但不知道為什么

難以適應(yīng)家庭或工作生活

三、自殺預(yù)警標(biāo)志

如果周圍的人學(xué)會識別警告信號并適當(dāng)干預(yù)挪捕，青少年的自殺是可以預(yù)防的：

飲食或睡眠習(xí)慣的明顯變化

無法解釋或嚴(yán)重異常的暴力或叛逆的行為

遠(yuǎn)離家人或朋友

性濫交粗梭、逃學(xué)和故意破壞

劇烈的性格變化

激動、煩躁级零、痛苦或恐慌的行為

談?wù)摶驅(qū)懴伦詺⒍弦剑踔潦情_玩笑

贈送貴重物品

學(xué)習(xí)成績急劇下降

認(rèn)真對待任何關(guān)于自殺的談話很重要⊥叮“自殺是一個(gè)非常難以討論的話題孩锡，”哥倫比亞大學(xué)內(nèi)科和外科醫(yī)生學(xué)院精神病學(xué)臨床副教授杰弗里·博倫斯坦 (Jeffrey Borenstein) 在一篇關(guān)于公開談?wù)撟詺⒌闹匾缘奈恼轮姓f酷宵『ッ常“但沉默會帶來悲慘的結(jié)果，而知識可以挽救生命浇垦。事情可以變得更好的信息炕置，今天比以往任何時(shí)候都更加重要。”

四朴摊、危機(jī)事件的觸發(fā)器示例

危機(jī)事件的觸發(fā)因素是可能產(chǎn)生非常不舒服的情緒或精神癥狀的外部事件或環(huán)境默垄，這些情緒包括：焦慮、恐慌甚纲、沮喪口锭、絕望或消極的自我對話。

患有心理疾病的人通常用與其他人不同的方式處理觸發(fā)因素介杆。心理專家 Arlin Cuncic 認(rèn)為鹃操，從心理健康的角度來看，“被‘觸發(fā)’更狹義地指的是患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD) 的人重新體驗(yàn)創(chuàng)傷事件的癥狀（例如在暴露于作為催化劑或提醒的觸發(fā)因素之后春哨，暴露于實(shí)際或威脅的死亡荆隘、嚴(yán)重傷害或性侵犯）「氨常”

有內(nèi)部和外部觸發(fā)因素可以提醒一個(gè)人過去的創(chuàng)傷事件椰拒。

? 內(nèi)部觸發(fā)器：

憤怒

焦慮

被拋棄的感覺

感覺孤獨(dú)

感覺失控

感覺不知所措

挫折

心率加快

疼痛

悲傷

壓力

緊張

外部觸發(fā)器：

周年紀(jì)念日

一個(gè)人呆著太長時(shí)間

擁擠的地方

結(jié)束一段關(guān)系

感覺被評判

前往提醒創(chuàng)傷事件的特定地點(diǎn)

大聲喧嘩

金錢問題

關(guān)于不良事件的新聞報(bào)道

特定的互動（例如：一次吵架）

一天中的特定時(shí)間（例如：日落）

一種特殊的氣味（例如：香）

身體疾病

看到過瘦的名人（在厭食癥的情況下）

看到別人吸毒（濫用藥物）

性騷擾

暴力電影

了解某人的個(gè)人觸發(fā)因素特別有幫助，因?yàn)樗梢宰屍渌俗R別敏感情況凰荚，向可能被觸發(fā)的人提供足夠的警告燃观，并采取其它措施，防止已知的觸發(fā)因素導(dǎo)致危機(jī)情況浇揩。

五仪壮、如何預(yù)防心理健康危機(jī)

幸運(yùn)的是，心理健康危機(jī)是可以預(yù)防的胳徽。因此积锅，教師、父母和同齡人如何應(yīng)對孩子的心理健康危機(jī)至關(guān)重要养盗。權(quán)威人士應(yīng)該根據(jù)與與孩子的關(guān)系缚陷，決定交談的方式。

? 家人和朋友：如果家人或朋友出現(xiàn)心理健康危機(jī)的跡象往核，您可以通過以下 方式幫助防止情況發(fā)生/惡化：

提出問題箫爷、傾聽想法并在出現(xiàn)心理健康問題時(shí)做出反應(yīng)

教育他人，讓他們了解有關(guān)心理健康問題的事實(shí)聂儒，不歧視

表達(dá)你的關(guān)心和支持

查明此人是否得到了他們需要/想要的護(hù)理——如果沒有虎锚，提供幫助

在你的計(jì)劃中包括你的朋友或家人——繼續(xù)邀請他們；不要霸道衩婚，即使他們拒絕你的邀請

主動幫助你的朋友或家人處理日常事務(wù)

向他們保證：你在乎他們

提醒他們可以獲得幫助窜护，并且可以治療心理健康問題

以尊重、同情和同理心對待有心理健康問題的人

學(xué)生：在幫助有心理健康危機(jī)跡象的學(xué)生時(shí)非春，教育工作者應(yīng)該：教育其他工作人員柱徙、家長和學(xué)生了解心理健康問題的癥狀以及他們?nèi)绾翁峁椭?/p>

鼓勵身體健康

鼓勵幫助他人

幫助確保獲得基于學(xué)校的心理健康支持

幫助確保積極缓屠、安全的學(xué)校環(huán)境

提升社交和情感能力，并建立適應(yīng)能力

教導(dǎo)和加強(qiáng)積極的行為和決策 ? ?

您的孩子/其他受撫養(yǎng)人：尤其是在失去親人护侮、父母分居和/或任何其他重大轉(zhuǎn)變之后敌完，照顧者需特別關(guān)注他們的孩子，這這很重要羊初。這是因?yàn)楹⒆觽兺ǔ：茈y理解復(fù)雜的滨溉、困難的情況。但是长赞，如果你擔(dān)心你的孩子處于心理健康危機(jī)的邊緣业踏，你應(yīng)該：

詢問你孩子的心理老師，你的孩子是否需要由在兒童行為問題方面有經(jīng)驗(yàn)的咨詢專家進(jìn)一步評估涧卵。

詢問你孩子的咨詢專家勤家，在治療你所觀察到的問題方面是否有經(jīng)驗(yàn)。

與你孩子的醫(yī)生柳恐、學(xué)校護(hù)士或其他醫(yī)療保健提供者交談伐脖，并尋求有關(guān)讓你擔(dān)心的行為或癥狀的更多信息。

與你的醫(yī)療服務(wù)提供者討論任何藥物和治療計(jì)劃乐设。

六讼庇、溝通技巧和談話要點(diǎn)

無論多么必要，開始關(guān)于心理健康的對話都可能令人不舒服近尚。這里有一些提示蠕啄，供父母和教育工作者與孩子談?wù)撍麄兊男睦斫】怠?/p>

營造歸屬感

培養(yǎng)能力

對教職員工、家長和學(xué)生進(jìn)行有關(guān)癥狀和心理健康幫助的教育

鼓勵身體健康

鼓勵幫助他人

確保獲得基于學(xué)校的心理健康支持

確保積極和安全的學(xué)校環(huán)境

建立危機(jī)應(yīng)對小組

促進(jìn)復(fù)原力

提供連續(xù)的心理健康服務(wù)

教導(dǎo)和加強(qiáng)積極的行為/決策

七戈锻、尋求專業(yè)人士的幫助

心理疾病是可以治療的歼跟。以下是在尋求心理治療時(shí)可以使用的醫(yī)療專業(yè)人員列表。

成癮顧問：成癮顧問治療成癮者格遭。雖然這通常涉及藥物濫用或賭博問題哈街，但也可能包括不太常見的成癮，如性成癮或囤積拒迅。

藝術(shù)治療師：藝術(shù)治療涉及以繪畫骚秦、雕塑和寫作等方式利用創(chuàng)造力來探索和幫助治療抑郁癥、醫(yī)療疾病璧微、過去的創(chuàng)傷事件和成癮作箍。

家庭和婚姻顧問：家庭和婚姻顧問專門處理家庭和已婚夫婦可能遇到的常見問題，從分歧到爭論前硫。

心理咨詢師：“心理咨詢師”是一個(gè)廣義的術(shù)語胞得，用于描述提供咨詢服務(wù)的人。詢問心理咨詢師的教育开瞭、經(jīng)驗(yàn)和所涉及的服務(wù)類型很重要懒震，因?yàn)樵撔g(shù)語含糊不清。心理咨詢師可以專注于工作壓力嗤详、成癮个扰、婚姻、家庭和一般壓力等領(lǐng)域葱色。

心理學(xué)家：心理學(xué)家專門研究行為递宅、情緒和思維的科學(xué)。他們在私人辦公室苍狰、醫(yī)院或?qū)W校等地方工作办龄。心理學(xué)家通過咨詢來治療一系列問題，從人際關(guān)系問題到精神疾病淋昭。心理學(xué)家通常擁有博士學(xué)位俐填。在我國，心理學(xué)家不能開藥翔忽。

精神科醫(yī)生：精神科醫(yī)生主要診斷英融、治療和幫助預(yù)防精神、情緒和行為障礙歇式。他們使用精神科藥物驶悟、體檢和實(shí)驗(yàn)室測試。精神科醫(yī)生的專長包括兒童和青少年材失、法醫(yī)精神病學(xué)和學(xué)習(xí)障礙痕鳍。

精神分析師：精神分析師通過幫助某人探索他們被壓抑或無意識的沖動、焦慮和內(nèi)部沖突龙巨，來遵循西格蒙德·弗洛伊德的理論和實(shí)踐笼呆。這是通過自由聯(lián)想、解夢旨别、分析阻力和移情等技術(shù)來完成的抄邀。

精神科護(hù)士：精神科護(hù)士是專門從事心理健康的注冊護(hù)士。他們以與尋求幫助的人的治療關(guān)系而聞名昼榛。

心理治療師：心理治療師是許多類型的心理健康專業(yè)人員的總稱境肾。這可以包括心理學(xué)家和治療師。這些專業(yè)人士都提供心理治療：一種旨在改善您的心理健康和整體幸福感的談話治療胆屿。

社會工作者：社會工作者是公共或私人雇員奥喻，致力于幫助人們應(yīng)對和解決生活中的問題，包括個(gè)人問題和殘疾非迹。他們還可以解決諸如藥物濫用环鲤、住房和失業(yè)等社會問題。他們經(jīng)常卷入涉及家庭暴力或虐待兒童的家庭憎兽。

八冷离、提供支持

當(dāng)親人遭受精神危機(jī)時(shí)吵冒，為他們提供支持很重要。這確保了他們在這個(gè)過程中并不孤單西剥，并最大限度地減少精神疾病可能帶來的損害痹栖。以下是你可以如何幫助患有精神疾病的親人：

避免陷入拯救者的角色

尋找看針對患有心理疾病的家庭成員的支持小組

有現(xiàn)實(shí)的期望

如果所愛的人正處于嚴(yán)重的精神疾病（正在經(jīng)歷精神病或有自殺傾向）瞭空，讓他們住院可能是最明智和最好的選擇

盡可能多地了解自己所面臨的疾病

與其猜測有什么幫助揪阿，不如問問

保持健康并調(diào)整自己的節(jié)奏——從長遠(yuǎn)來看，過勞只會導(dǎo)致更多問題

要知道咆畏，即使你的行為似乎沒有什么影響南捂，但它們正在發(fā)揮作用

客觀、同情和接納的價(jià)值是無法估量的

為自己尋求咨詢

開始對話溺健，而不是辯論

九、即時(shí)危機(jī)響應(yīng)和緊急干預(yù)

危機(jī)響應(yīng)是指為應(yīng)對自然和人為災(zāi)害钮蛛、危機(jī)矿瘦、重大事件和悲劇事件而采取的所有預(yù)先計(jì)劃和行動。當(dāng)然愿卒，在緊急情況下缚去，你應(yīng)該始終撥打110和120。除此之外琼开，在某些情況下易结，制定危機(jī)應(yīng)對和干預(yù)計(jì)劃也會有所幫助。

危機(jī)干預(yù)是有益的柜候，因?yàn)樗梢詼p輕不良反應(yīng)搞动，促進(jìn)應(yīng)對和規(guī)劃，幫助確定和獲得可用的支持渣刷，使對危機(jī)的反應(yīng)正仇兄祝化，并評估進(jìn)一步支持或轉(zhuǎn)診到下一級護(hù)理的能力和需求辅柴。

危機(jī)干預(yù)的三個(gè)主要目標(biāo)是：

穩(wěn)定

減輕癥狀

恢復(fù)適應(yīng)性功能或促進(jìn)獲得持續(xù)護(hù)理

關(guān)于校園自殺危機(jī)箩溃，要記住的一些關(guān)鍵原則是：

直截了當(dāng)

說實(shí)話

向所有教師和工作人員匯報(bào)當(dāng)前情況

確保處于危機(jī)中的學(xué)生是安全的

通知家長（在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候）

隨時(shí)告知學(xué)生正在發(fā)生的事情

保護(hù)其他學(xué)生的安全

了解你的極限

聽學(xué)生說

監(jiān)控你的周圍

派人尋求幫助

家長和老師可以通過幫助青少年提高情商，發(fā)展健康的應(yīng)對技巧來幫助預(yù)防心理健康危機(jī)碌嘀。

十涣旨、評估情況

在做出任何輕率的決定之前，請?jiān)u估情況并問問自己：此人是否對自己或他人處于危險(xiǎn)之中股冗？是否需要緊急援助霹陡？我可以打電話給某人尋求指導(dǎo)嗎？是否有資源可以幫助我和處于危險(xiǎn)中的人？是什么引發(fā)了危機(jī)烹棉？我有能力自己處理嗎攒霹？

評估情況很重要，因?yàn)槟阍噲D幫助的人可能無法清楚地溝通浆洗。

如果你能夠使用自己對場景的評估來弄清楚發(fā)生了什么催束，你可能會發(fā)現(xiàn)更容易幫助控制這一時(shí)刻。

十一辅髓、緊急資源和預(yù)防自殺熱線

在緊急情況下一定要撥打 110，尤其是當(dāng)有人試圖傷害自己或他人或威脅要傷害自己或他人時(shí)少梁。還可以通過專門的緊急熱線提供 24/7 的額外幫助洛口。你在遇險(xiǎn)時(shí)可以撥打、發(fā)短信或在線聊天的全國免費(fèi)心理熱線列表凯沪。

緩和危機(jī)的技巧：

以下是緩和危機(jī)的 10 個(gè)技巧第焰。請記住，只有在您覺得這樣做很舒服的情況下才可以自己做妨马。如果沒有挺举，應(yīng)立即呼叫急救人員。

允許靜默反思

留出時(shí)間做決定

避免反應(yīng)過度

有同理心烘跺，不評判

明智地選擇你所堅(jiān)持的

專注于感情

忽略具有挑戰(zhàn)性的問題

尊重個(gè)人空間

設(shè)置限制

使用非威脅性的肢體語言

十二湘纵、心理健康意識的重要性

為了實(shí)施預(yù)防措施，我們需要解構(gòu)與心理疾病相關(guān)的污名滤淳。這將有助于讓關(guān)于該主題的交流感覺更自然梧喷，并幫助學(xué)生意識到談?wù)撍强梢缘模憾宜麄儾⒉还聠巍?/p>

為學(xué)生準(zhǔn)備好適當(dāng)?shù)男睦斫】蒂Y源，只是我們消除污名和展示心理健康意識重要性的眾多方法之一脖咐。

心理健康意識很重要铺敌，因?yàn)橛辛艘庾R，就會為有需要的人提供更多支持和關(guān)懷屁擅。

當(dāng)公眾接受有關(guān)心理健康和心理疾病的所有知識時(shí)偿凭，這些話題就更有可能變得不那么忌諱和消極。心理健康與身體健康一樣重要——如果不是更重要的話派歌。這是因?yàn)槿绻麤]有健康的心理能力弯囊，就很難保持身體健康。

十三胶果、應(yīng)對策略

學(xué)生可以針對他們的心理健康問題采取行動常挚，并且應(yīng)該感到有能力這樣做。以下是青少年的應(yīng)對策略和心理健康資源列表：

與你的父母稽物、監(jiān)護(hù)人或其他可信賴的成年人交談奄毡。

利用在線資源，例如青少年心理健康贝或。

源于網(wǎng)絡(luò)