我們知道了自己的身體胖了，想減肥臭觉。
那該怎么去知道每天到底是能吃多少呢昆雀？才能不胖又能減肥呢？請(qǐng)拿好紙和筆蝠筑！
1.先談?wù)勗趺慈タ茖W(xué)減肥狞膘？
現(xiàn)在還有很多小伙伴在減脂期拼命的克制自己的食欲，每天都只吃熱量極低的蔬菜什乙，主食不碰挽封，肉類(lèi)都吃很少。
三爺看的是痛心疾首臣镣，真的很不健康的辅愿！傷身體還容易反彈爸橇痢！減掉的都是水分啊点待，身體還會(huì)自己?jiǎn)?dòng)保護(hù)模式阔蛉，降低基礎(chǔ)代謝啊，這樣下來(lái)亦鳞，想要健康的減脂就更難了馍忽。
我們每個(gè)人都有一個(gè)新陳代謝的數(shù)值，根據(jù)這個(gè)只要合理控制攝入的熱量燕差，就能實(shí)現(xiàn)減肥啦遭笋，是不是感到前途一片光明！
先從這三個(gè)方面認(rèn)識(shí)
1徒探、基礎(chǔ)代謝
就是維持身體生命活動(dòng)需要消耗的熱量瓦呼，也就是說(shuō)你每天就算是一直坐著不動(dòng)，身體也需要消耗這么多的熱量测暗。
都說(shuō)每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都是不一樣的央串，那么要怎么計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝呢？
公式如下：
舉例：Lily 體重52kg ,身高 165cm ,年齡26歲
BMR=655+（9.6*52）+（1.8*165）-（4.7*26）
=1329cal
2.需求
知道了自己的基礎(chǔ)代謝碗啄，也就知道了自己每天至少需要吃多少质和，說(shuō)到你有減肥的需求，該怎么計(jì)算吃多少呢稚字？
減肥計(jì)算公式：
每日消耗總熱量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)健身）消耗熱量+食物熱效應(yīng)
下面分三塊具體計(jì)算每日消耗總熱量：
a饲宿、基礎(chǔ)代謝：
因人而異，一開(kāi)始我們就已經(jīng)計(jì)算好啦~
b胆描、活動(dòng)消耗熱量：
運(yùn)動(dòng)瘫想、健身消耗的熱量（日常的走路也算喲），小伙伴們可以自行根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式精確計(jì)算消耗熱量昌讲，粗略的計(jì)算方式如下：
公式：活動(dòng)消耗熱量=基礎(chǔ)代謝X活動(dòng)系數(shù)
c国夜、食物熱效應(yīng)：
簡(jiǎn)單理解就是你吃下的食物，在消化吸收過(guò)程中也需要熱量消耗短绸。
無(wú)論是增肌车吹，減脂或者維持。
食物熱效應(yīng)=每日總攝入熱量的10%
3.舉例示范
減脂需求
案例：Lily鸠按，女礼搁，身高165，體重52公斤目尖，年齡26馒吴，體脂率25%,每周運(yùn)動(dòng)3到5次，中強(qiáng)度1小時(shí)左右，目標(biāo)是2個(gè)月減重5公斤饮戳，問(wèn)Lily每天應(yīng)該吃多少熱量大卡食物豪治？
注意：1kg脂肪需要消耗7700cal熱量
?每日消耗總熱量-每日攝入熱量=7700x5÷60=641.7
減肥計(jì)算公式：
每日消耗總熱量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)健身）消耗熱量+食物熱效應(yīng)
同樣設(shè)lily每日攝入熱量為a,基礎(chǔ)代謝b，活動(dòng)消耗c扯罐，食物熱效應(yīng)d ,
B=655+(9.6*52)+(1.8*165)-(4.7*26)=1329
C=b*0.55=730.95
D=10%a
b+c+d-a=641.7卡
1329+730.95+0.1a-a=641.7
a=1575卡路里（每天攝入量）
她想2個(gè)月減重5公斤负拟，每周運(yùn)動(dòng)3到5次，中強(qiáng)度1小時(shí)左右歹河，
每天的攝入量控制在1575cal,就可以瘦了掩浙。是不是減肥很簡(jiǎn)單呢！
如果是真的減肥秸歧，真的是需要知道自己每天都能最多吃進(jìn)去多少熱量厨姚，不要再挨餓了，同樣也可以瘦键菱。給自己設(shè)定好目標(biāo)谬墙，一步步來(lái)，小蠻腰经备，大長(zhǎng)腿拭抬，馬甲線統(tǒng)統(tǒng)都有！
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