大家好挤渔，我是紫綺诈皿，今天是2021年10月16號，也是我參加演說打卡的163天欠雌，今天要演說的主題是：刻意練習(xí)
首先蹄梢，找位好導(dǎo)師
導(dǎo)師制度學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序，理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能富俄，刻意提供有效反饋禁炒，并且能夠設(shè)計一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動，在這些人的指導(dǎo)之下霍比，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步幕袱。
不僅教你如何練習(xí)，而且告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面悠瞬，你犯下哪些錯誤们豌，怎樣識別卓越的表現(xiàn)涯捻。為此，首要的一件事就是找到一位好導(dǎo)師望迎，向他請教障癌。
導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)辩尊。
沒有導(dǎo)師怎么辦涛浙？
刻意練習(xí)，標(biāo)志著你努力去做一些你無法做到的事情摄欲，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)蝗拿，而且，一而再再而三地練習(xí)蒿涎，著重關(guān)注到底可以怎么做好它哀托，在哪些方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步劳秋。
在我們現(xiàn)實生活中很少有機(jī)會進(jìn)行這種專注的反復(fù)練習(xí)。因此玻淑，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會嗽冒。
每一個階段側(cè)重某項練習(xí)补履，反復(fù)做一件事，關(guān)注出錯的地方箫锤，進(jìn)行糾正，目的就是找出在哪些方面存在不足谚攒，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高馏臭，知道最終找到合適自己的方法野蝇。這是有目的的練習(xí)绕沈。
在沒有導(dǎo)師的情況下，專注帮寻、反饋、糾正是提升自己水平必不可少的规婆。將技能分解成一些組成部分澜躺，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析抒蚜、確定你的不足之處掘鄙，然后相處各種辦法來解決它們∥怂瑁可通過研究大師的作品操漠，努力從記憶中復(fù)制它，然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對比饿这，以發(fā)現(xiàn)其中的差別浊伙，并予以糾正。著眼于復(fù)制原始的作品长捧，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征嚣鄙。
接著，培養(yǎng)自己的專注度
游泳運動員在練習(xí)中致力于改進(jìn)自己劃水時的心理表征串结，準(zhǔn)確地推測在完美劃水的時候哑子，她的身體是怎么的感覺。密切注意在泳池里的每一個細(xì)節(jié)肌割，每次都把動作做正確卧蜓，一次又一次不斷地累積，直到每一個細(xì)節(jié)都能做到卓越把敞，而且到成為根深蒂固的習(xí)慣為止弥奸。
這是最大限度改進(jìn)練習(xí)的秘訣。那些看似漫不經(jīng)心奋早、漫無目的盛霎、重復(fù)的動作組成，用正確的方式來關(guān)注那些動作耽装，會帶來更大的進(jìn)步摩渺。
研究長跑運動員的研究人員發(fā)現(xiàn)，業(yè)余運動員往往幻想或者想著更愉快的話題剂邮，以便讓他的思維從跑步訓(xùn)練的痛苦與緊張中轉(zhuǎn)移出去摇幻，而杰出的長跑運動員則保持著身體協(xié)調(diào)，以找到最理想的步調(diào)并作出調(diào)整挥萌。
剛開始學(xué)習(xí)專注于練習(xí)的人绰姻，無法做到幾個小時持續(xù)專注。需要把每次的練習(xí)時間縮短引瀑，再逐漸加長狂芋。制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮得更短憨栽。在較短的實際內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)帜矾，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)翼虫，效果更好。
一旦發(fā)現(xiàn)自己無法專注有效地練習(xí)屡萤，那便停下來珍剑。并且確保每天足夠的睡眠，以便能最大限度地集中精力來練習(xí)死陆。
如何保持繼續(xù)練習(xí)的動機(jī)
作者經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最成功的拼寫者與眾不同的地方在于别凤，盡管他們對這種學(xué)習(xí)感到很厭倦规哪，而且也受到其他一些更好玩的活動的吸引塌衰，但依然能夠保持投入。保持動機(jī)也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題均唉。
對于長期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們舔箭，他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣蚊逢，幫助自己繼續(xù)前行。所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人镜会，應(yīng)當(dāng)每天花一個小時或更多的 時間终抽，專心練習(xí)那些需要全身貫注投入才能做好的事情。
1.保持動機(jī)
留出固定的時間來練習(xí)匾旭，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾价涝。當(dāng)你還有其他的事情可以做時持舆，你總說面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事伪窖，并且告訴自己覆山，那件事情真的也得去做汹买，以此來當(dāng)成分神的借口聊倔。如果經(jīng)常這么干生巡，練習(xí)會越來越少。
大多數(shù)音樂家會安排起床后第一件事就是練習(xí)甸陌，體育健將也是如此钱豁，科比的那句名言“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎疯汁？”，就是證實了優(yōu)秀運動員每天凌晨訓(xùn)練的習(xí)慣谤碳。大多數(shù)作者會安排起床后就寫或者晚上固定時間開始寫作溢豆，比如日本作家村上春樹漩仙。形成習(xí)慣，以便在那個時間不受到其他任何事情的干擾垮兑。那個時間是專門留給練習(xí)的漱挎。
除此之外，把那個時間作為練習(xí)時間私爷，還制造了一種習(xí)慣與責(zé)任的感覺，使自己不太可能受到其他事情的誘惑捌浩。
其次工秩，保證充足的睡眠和良好的時間規(guī)劃習(xí)慣，那些難以早起練習(xí)的人浪听，往往是沒有獲得足夠的睡眠眉菱，早點上床睡覺非常重要。努力規(guī)劃時間俭缓，可以幫助你避免受到許多占用你大量時間的事情的干擾，以便把更多的時間留給練習(xí)愿吹。
2.增強(qiáng)動機(jī)
作者指出犁跪，當(dāng)你已經(jīng)練習(xí)了一段時間载弄，可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分惫叛。你對自己所做的事情感到驕傲逞刷，從他人稱贊中感到愉快，你的身份感也變了仑最。只要能認(rèn)識到新的身份來自你長時間的刻苦練習(xí)專心提高自己的技能警医，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價侈玄。
刻意練習(xí)中另一個重要的動機(jī)因素是相信自己可以成功吟温。這種信念的力量十分強(qiáng)大鲁豪，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實。如果確實陷入了停滯階段治唤，可以和自己達(dá)成一個協(xié)議堤尾，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段迁客，然后你再放棄掷漱。
一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法，是使你身邊的人都鼓勵衔统、支持和挑戰(zhàn)你的努力海雪。讓身邊的人都支持自己，在那些團(tuán)體或團(tuán)隊共同完成的活動中最容易做到险掀。
刻意練習(xí)是一種孤獨的追求樟氢，如果有一群和你處在同樣地位的培養(yǎng)侠鳄，你就擁有一個內(nèi)部支持體系。這些人理解你投入到練習(xí)中的努力碴开，和你分享練習(xí)的秘訣潦牛，欣賞你取得的成績，并且對你遇到的困難表示同情罢绽，你們彼此信任。
將對同一件事感興趣的人聚集起來寝殴，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體明垢，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)痊银。
3.精心設(shè)置目標(biāo)
刻意練習(xí)的核心是一種孤獨的追求，進(jìn)步取決于自己的練習(xí)贞绳。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)致稀，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時萎攒，給自己小小的獎勵耍休。
作者最后提出：刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性，你可能一直以為自己“夠不著：那些可能性羊精，摒棄這些想法园匹，大膽去闖劫灶，去試！
