大家好程储，我叫糖糖，28歲臂寝，身高164cm章鲤，現(xiàn)體重53kg，巔峰體重65kg咆贬，130……
從小我就是標(biāo)準(zhǔn)的微胖界圓滾滾代表败徊，生活里也一直奉行“生命在于靜止”的絕對(duì)宗旨，跑個(gè)二百米就能累成shi>.<
曾經(jīng)我真的以為掏缎，這輩子都只能是個(gè)死胖了皱蹦，再也無緣美好身材了……
為了有理有據(jù)的說明，我真的很長(zhǎng)一段時(shí)間里眷蜈，都是一個(gè)真.胖子……
放出一張結(jié)婚時(shí)候的照片…… 120+沪哺！別人家新娘都是在結(jié)婚的時(shí)候最瘦最美，再看看我……這粗壯的胳膊酌儒、顯眼的雙下巴辜妓、肥碩的腰身，都是淚……
婚后更是在我家那位的精心飼養(yǎng)下，體重成功竄到130察郁！
說沒想過瘦聂渊？也不是，但是婚前我?guī)缀鯊膩頉]有嘗試過運(yùn)動(dòng)減肥…… 那時(shí)候覺得只有節(jié)食才最快最有效异逐，當(dāng)然，節(jié)食的后果插掂，嘗過的童鞋也一定都很清楚了：反彈灰瞻！免疫力大降！
婚后在我家大人的嘮叨下辅甥，也嘗試了些減肥操酝润，比如鄭多燕什么的…… 然后發(fā)現(xiàn)掌握不到動(dòng)作要領(lǐng)，只能照葫蘆畫瓢璃弄，樣子丑＋沒效果要销，最后放棄。
當(dāng)時(shí)正好動(dòng)感單車風(fēng)靡全球夏块，我也買了臺(tái)回家疏咐，本來幻想著在單車上瘦成一道華麗麗的閃電纤掸，但最后還是因?yàn)槲疑岵坏媒o自己加強(qiáng)度，未果……
形成鮮明對(duì)比的是浑塞，我老公就有一直堅(jiān)持鍛煉借跪。那段時(shí)間我最后一次嘗試減肥，還是他在知乎上看到HIIT這種訓(xùn)練方式酌壕，幫我在網(wǎng)上找視頻跟著練的掏愁。
但還是因?yàn)槿鄙儆?xùn)練規(guī)劃、飲食沒有改變卵牍，最終導(dǎo)致減肥大業(yè)徹底宣告失敗果港。
這次的減肥失敗，徹底讓我的自信心跌入谷底糊昙，覺得自己這輩子就是個(gè)死胖子了……甚至變得自卑：拒絕逛街辛掠、拒絕買新衣服、哪怕在鏡子前一站溅蛉，都覺得羞辱公浪；更嚴(yán)禁老公提到我的身材，變得非常敏感船侧，總覺得他在嫌棄我……
時(shí)間快進(jìn)到15年春節(jié)期間，老公那時(shí)候聽說了老美那邊很火的T25教程镜撩，據(jù)說時(shí)間短预柒、強(qiáng)度大、減脂效果好袁梗，就找來課程讓我試試宜鸯。
仿佛命中注定似的，幾乎在同一時(shí)間遮怜，我關(guān)注了硬派健身淋袖，看了斌卡寫的幾篇驚為天人的健身科普文，二者一結(jié)合锯梁，感覺自己終于走上了減脂的康莊大道即碗！
剛開始的時(shí)候，我就跟著T25里面的modify做陌凳，可以不要求做多快剥懒，但一定要做到位！絕對(duì)不偷懶合敦。（每次都練得死去活來初橘，也感謝老公那時(shí)候能陪我一起練，他運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很好，在我鍛煉的時(shí)候也給了很多的建議和解惑）
下面這張圖是我110斤的階段性勝利照片保檐，雖然還沒有很瘦耕蝉，但對(duì)我自己來說，至少終于敢穿上這樣的小洋裙了……以前胖的時(shí)候穿這種裙子展东，可是妥妥的孕婦即視感＝ ＝
但是赔硫，光埋頭蠻練也是沒用的，調(diào)整飲食同樣很重要盐肃！
我清晰的記得，有段時(shí)間权悟，哪怕坐公交車砸王，我都抱著手機(jī)反復(fù)看斌卡的微信，很多文章幾乎都能從頭到尾背下來峦阁。而看完那么多文章的收縮谦铃，就是我終于意識(shí)到：自己以前胖的這么厲害，和亂吃亂喝真的有特大關(guān)系榔昔，就是那些油炸食品驹闰、亂七八糟的飲食結(jié)構(gòu)囤起的一層層肥肉！
于是我開始自己研究食譜撒会，自己做飯嘹朗，拒絕外賣，拒絕零食和飲料诵肛，買了個(gè)廚房秤精確的計(jì)算卡路里屹培，練后那一餐尤其要好好吃！要說明一下怔檩，我以前可是一個(gè)深深的認(rèn)同“練后不吃瘦的更快”這個(gè)理論的人……
然后這一次褪秀，我的減肥終于成功了！以肉眼可見的速度瘦了下來薛训，誰見我都一臉的大吃一驚媒吗，而且最開心的是——這次我沒有反彈哦！
接著說鍛煉膊爪，當(dāng)我把全套T25跳完后自阱，就開始了舉鐵之行！
其實(shí)我一開始是很喜歡紙片人身材的米酬，但看了斌卡的文章沛豌，列舉了舉鐵的各種好處，還有大量維密和性感身材的圖片后，我的審美也開始有了變化加派，覺得那些有點(diǎn)肌肉線條的妹紙比紙片人看起來更美更性感叫确。
不過舉鐵之行比跳操還要難！首先是距離遠(yuǎn)芍锦，我健身的地方開車也得要1個(gè)小時(shí)……
其次是之前很長(zhǎng)時(shí)間都在減脂竹勉，身上沒啥肌肉，力氣各種小……
但是娄琉，都說世上無難事只怕有心人次乓，健身房遠(yuǎn)不要緊，我就趁機(jī)提前規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容：每次去健身房的路上都在腦海中排練一下自己等下要做的動(dòng)作孽水，時(shí)間過的也快票腰，效率也高。
沒力氣不要緊女气，我從小重量做起杏慰，保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，多做幾次到力竭炼鞠，充分刺激肌肉缘滥，這樣一樣酸爽的不行不行的。
這期間我也一直在看斌卡寫的女生訓(xùn)練內(nèi)容谒主，特別是經(jīng)期訓(xùn)練朝扼，感覺終于找到了科學(xué)依據(jù)，非常感激～
至于體重變化：減脂期體重從66公斤變成了51公斤瘩将，舉鐵半年之后體重又增加了1.5公斤吟税，但圍度基本沒變，更神奇的是姿现，所有見到我的人還每次都在驚呼：你最近怎么又瘦了肠仪！
再說說我的訓(xùn)練安排，我平時(shí)更喜歡做大肌群訓(xùn)練备典，一周一般訓(xùn)練4天异旧，中間會(huì)夾雜一天有氧。不建議大家只用跑步減肥哦提佣，純有氧不利于肌肉生長(zhǎng)吮蛹，停下來后反而容易反彈！
一周訓(xùn)練安排
DAY1 胸&三頭：器械臥推3*12＋上斜臥推3*12＋器械飛鳥3*15＋頸后臂屈伸3*15＋繩索下壓3*15＋平板支撐3*力竭
DAY2 臀腿：杠鈴深蹲3*12＋負(fù)重臀橋3*20＋硬拉3*12＋保加利亞深蹲3*12＋腿內(nèi)收3*12＋負(fù)重提踵3*12
DAY3 背：正/反手高位下拉3*12＋正/反手杠鈴劃船3*12＋坐姿劃船3*12＋單臂對(duì)握劃船3*12＋十字挺身3*20
DAY4 比較隨性：可能做全身循環(huán)拌屏，有的時(shí)候也會(huì)把肩潮针、二頭這些小肌群放在這天練
訓(xùn)練動(dòng)作可以直接跟著硬派APP來，也要根據(jù)自身狀況來進(jìn)行調(diào)整倚喂，時(shí)刻反思自己的動(dòng)作和計(jì)劃安排每篷。
如果發(fā)現(xiàn)最近的訓(xùn)練刺激不那么強(qiáng)烈了，我會(huì)看看斌卡的文章來找原因，看看到底是動(dòng)作沒做對(duì)焦读，負(fù)荷不對(duì)子库，還是組間間歇不對(duì)（真愛粉好么！）
然后訓(xùn)練過程中矗晃，也會(huì)經(jīng)常換動(dòng)作仑嗅，讓肌肉能時(shí)不時(shí)有新刺激。
目前我正在積極備孕中张症，訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)稍微降低仓技，但并不打算停止鍛煉。我的目標(biāo)可是要做一個(gè)馬甲線孕婦俗他，然后在硬派APP里美美的PO出皂片哈??
再來說說浑彰，健身這段時(shí)間，我自己最大的感想是什么：
首先拯辙，健身真的太有利于愉悅心情了！沒有什么煩惱是一組深蹲解決不了的颜价！如果有涯保，那就兩組！
另外周伦，平時(shí)和姑娘們的交流中夕春，我發(fā)現(xiàn)大部分人都還是想減肥的，只是要么缺少科學(xué)的理論指導(dǎo)专挪，要么缺少堅(jiān)持及志。
理論指導(dǎo)找硬派！堅(jiān)持鍛煉靠自己寨腔！我健身以來的感悟之一就是：健身就是個(gè)你自己主觀能動(dòng)性強(qiáng)的事情速侈。
? 你要意志堅(jiān)定，不會(huì)因?yàn)槿魏卫щy就輕言放棄迫卢，而且堅(jiān)信自己一定能做到倚搬，能不斷的給自己提供正能量；
? 健身也不是蠻練乾蛤，要及時(shí)充實(shí)你的理論儲(chǔ)備每界、更新知識(shí)庫，態(tài)度要謙虛家卖，善于學(xué)習(xí)借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)眨层，但是不是盲目照搬。
? 健身越久上荡，越會(huì)意識(shí)到人的身體其實(shí)是個(gè)非常聰明非常精密的整體趴樱，不要妄想通過簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的節(jié)食少吃就能變瘦，只有不斷觀察身體的變化和反應(yīng)，反思自己的訓(xùn)練方式伊佃，才能真到有戲窜司。
前面說了說我覺得調(diào)整因素對(duì)自己成功減重，里面起到了不得了的大作用航揉。所以最后肯定是要說一說飲食了塞祈！
我的飲食可是嚴(yán)格遵循斌卡理論的哦～
每日飲食
早飯：自制全麥面包100g＋豆?jié){／脫脂奶250g＋水煮蛋＋幾顆堅(jiān)果／一小塊純黑巧克力
上午加餐：一杯加代糖的純黑咖啡
午餐：分情況吃，假如是訓(xùn)練日帅涂，會(huì)多吃幾塊瘦牛肉／雞脯肉议薪，青菜適當(dāng)減少；如果不訓(xùn)練媳友，就減少蛋白質(zhì)攝入斯议，增加蔬菜分量；
晚餐：也分情況醇锚，訓(xùn)練日晚餐一般比較豐盛哼御，有細(xì)糧和高蛋白；非訓(xùn)練日的晚餐就比較簡(jiǎn)單焊唬，會(huì)用雜糧粥來代替主食恋昼。
主食說明：我的主題挺多樣化的，粗糧會(huì)吃玉米赶促、紫薯液肌、紅薯、雜糧饅頭鸥滨、糙米飯嗦哆、山藥泥等等，運(yùn)動(dòng)后吃細(xì)糧婿滓，經(jīng)期前后的主食也會(huì)換成細(xì)糧老速。
我為數(shù)不多的零食，純黑巧克力空幻！85%是我的烁峭，70%是別人的……
剛開始減脂的時(shí)候，我還認(rèn)真算過每份飲食的重量秕铛，不過后來就放棄了…… 實(shí)在是太累太容易內(nèi)出血了约郁！
所以個(gè)人覺得即使是減脂，飲食也別太折磨自己但两，盡量均衡飲食就好了鬓梅。
另外，不要覺得健身只能水煮雞肉水煮西藍(lán)花谨湘，我就跟著斌卡的硬派食堂做了一堆好吃的绽快，前段時(shí)間還實(shí)驗(yàn)了硬派糊塌子芥丧，加點(diǎn)兒青椒，非常好吃坊罢！
感覺自己現(xiàn)在吃的又健康又美味续担，還沒有任何的負(fù)罪感，簡(jiǎn)直太完美了活孩。
最后物遇，奉上重生圖，祝愿所有的妹紙?jiān)谌缁ǖ哪昙o(jì)都能美麗綻放憾儒！
