我們都知道尔许，肌肉是由不同類型的肌肉纖維組成的么鹤，此外，不同的肌肉纖維有不同的特征——一些更適合耐力訓(xùn)練味廊，如跑步蒸甜，而另一些更適合速度和爆發(fā)性運(yùn)動棠耕，如短跑。
基于此柠新，有些人認(rèn)為你可以通過測試自己的肌肉纖維類型昧辽，然后根據(jù)測試結(jié)果使用相應(yīng)的強(qiáng)度范圍來更好地增加肌肉力量，但事實(shí)真的是這樣嗎登颓？
簡而言之，雖然肌肉纖維的類型對某些運(yùn)動的表現(xiàn)非常重要红氯，但對于增加肌肉力量和發(fā)展力量而言框咙，并不是十分重要，讓我們來看看原因痢甘。
肌纖維類型是什么喇嘱？
肌纖維是肌肉細(xì)胞的另一個名字，在顯微鏡下塞栅，它們看起來像紅色或白色的細(xì)線者铜。
當(dāng)這些肌纖維成束纏繞在一起時，它們與神經(jīng)放椰、血管和各種形式的結(jié)締組織一起逐漸形成更大的單位作烟，從而形成肌肉。
一般來說砾医，肌纖維可以分為快肌纖維和慢肌纖維拿撩，然而，肌纖維的類型不是非黑即白如蚜，更好的說法是有一個范圍压恒，中間還有一些其他類型的肌纖維。
1错邦、快肌纖維(II類)
這種類型的肌纖維收縮較快探赫，就肌肉生長潛力而言，比慢速肌肉纖維高25-75%撬呢。當(dāng)然伦吠，頂級爆發(fā)力運(yùn)動員肌肉中l(wèi)l型纖維的比例更高。
ⅱ型肌纖維的缺點(diǎn)是容易疲勞倾芝，即不能長時間收縮讨勤。更具體地說，ⅱ型肌纖維也可分為iix型和iia型晨另。其中潭千，IIx型肌肉纖維可以說是更“純正”的快肌纖維，它們收縮速度非辰枘颍快刨晴，增長潛力最大屉来，需要很長時間才能恢復(fù)。
IIa型肌纖維位于快肌和慢肌之間狈癞，收縮速度相對較快茄靠，生長潛力較好，但不像IIx型肌纖維那樣容易疲勞蝶桶。
2慨绳、慢肌纖維(i型)
這種類型的肌肉纖維收縮更慢，肌肉生長的潛力也較小真竖，然而脐雪，它的優(yōu)點(diǎn)在于其高度的抗疲勞性、長期收縮的能力和更快的恢復(fù)恢共。這就是為什么它們對耐力訓(xùn)練非常有幫助战秋，比如跑步、騎馬和游泳讨韭。
雖然肌肉纖維通常分為這兩類脂信，但實(shí)際上還有另一類：混合肌肉纖維。這里就不再贅述了透硝，你只需要記住一些肌肉纖維是由快速肌肉支配的狰闪，一些是由慢速肌肉支配的，還有一些是混合的蹬铺。
你要如何知道你的肌肉纖維類型呢尝哆？
如果你在網(wǎng)上讀過其他文章，你可能會找到一些自測的方法甜攀。例如秋泄，有些人會說，如果你能：
垂直跳至少60厘米规阀；在85%1RM的重量下重復(fù)次數(shù)不超過6次重復(fù)恒序；組間的休息時間比大多數(shù)人都長。
然后你就會有更多的快肌纖維谁撼，還有人說歧胁，關(guān)注你擅長的運(yùn)動就可以了——如果你擅長或喜歡跑步、騎車和游泳厉碟，那么你必須要擁有更多的慢肌纖維喊巍。如果你擅長或喜歡足球、籃球或短跑箍鼓，那么你必須有更多的快肌纖維崭参。
?這些說法實(shí)際上是不準(zhǔn)確的，研究表明款咖，大多數(shù)肌肉有55%的快肌纖維和慢肌纖維何暮，雖然有些人有比較極端的快肌或慢肌奄喂，但這個區(qū)別比你想象的要小。
除了直接從你身上直接切下肉來測量它的肌肉纖維外海洼，沒有什么好的方法可以確定你的肌肉類型跨新。
