如果你每天睡眠不足饲做、刷屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)，而且?guī)缀鯖](méi)有體育鍛煉遏弱，那么你可能在以不止一種方式損害健康盆均。盡管眾所周知這些因素對(duì)個(gè)人的身體和情感健康有損害，但它們對(duì)你的認(rèn)知健康有影響漱逸。
認(rèn)知健康泪姨，或稱(chēng)為思考、學(xué)習(xí)和良好記憶能力饰抒，對(duì)于日常行為功能至關(guān)重要肮砾。有些基本行為，比如與人交流袋坑、注意力和和記住信息的能力仗处，涉及各種無(wú)意中發(fā)生的認(rèn)知過(guò)程，你或許認(rèn)為關(guān)心認(rèn)知能力問(wèn)題還為時(shí)過(guò)早枣宫，然而研究顯示婆誓，終生參加大腦刺激活動(dòng)與降低晚年認(rèn)知退化存在關(guān)聯(lián)。
與相關(guān)宣傳恰恰相反也颤，并無(wú)科學(xué)證據(jù)證明以下說(shuō)法：計(jì)算機(jī)認(rèn)知訓(xùn)練軟件或流行的訓(xùn)練大腦的移動(dòng)應(yīng)用程序洋幻，能夠延緩認(rèn)知退化或預(yù)防輕微認(rèn)知受損。下面是能夠延緩認(rèn)知退化的5種活動(dòng)翅娶。
1.語(yǔ)言學(xué)習(xí)
有專(zhuān)家說(shuō)文留，學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言有助于保護(hù)認(rèn)知能力好唯。因?yàn)樗且环N復(fù)雜的過(guò)程，刺激大腦的不同區(qū)域燥翅，逐步了解另外一門(mén)語(yǔ)言的句法及與語(yǔ)義學(xué)渠啊、形成新的語(yǔ)法結(jié)構(gòu)并掌握詞匯，這些都需要巨大而始終如一的腦力活動(dòng)权旷。
2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)替蛉，長(zhǎng)達(dá)4個(gè)月的語(yǔ)言學(xué)習(xí)項(xiàng)目或使有助于保護(hù)大腦的可塑性，提高老年人的思維能力拄氯，此外緊張的語(yǔ)言學(xué)習(xí)能夠增加大腦皮質(zhì)厚度和海馬體的體積躲查。大腦皮質(zhì)和海馬體的體積與一般智力和陳述記憶的功能相關(guān)。
積極運(yùn)用兩門(mén)以上語(yǔ)言译柏，有助于防止大腦認(rèn)知退化镣煮。
2.冥想
多項(xiàng)研究調(diào)研了冥想對(duì)認(rèn)知的影響，2014年的一項(xiàng)系統(tǒng)性評(píng)估表明鄙麦，他可能有助于彌補(bǔ)與年齡相關(guān)的認(rèn)知退化典唇。當(dāng)你冥想時(shí)，不同的大腦區(qū)域會(huì)被激活胯府，包括涉及注意力的大腦結(jié)構(gòu)介衔，這也許能夠解釋?zhuān)瑸楹?至5天的冥想訓(xùn)練能夠加強(qiáng)集中關(guān)注某種刺激的能力，同時(shí)無(wú)視其他分心的事情骂因。
此外研究表明長(zhǎng)期冥想的人炎咖，其大腦外層比不冥想的人有更多褶皺，因而可能提高了他們處理信息的能力寒波。
3.體育鍛煉
經(jīng)常鍛煉不僅能夠增強(qiáng)身體健康乘盼，預(yù)防慢性病，而且能夠改進(jìn)大腦健康俄烁。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)绸栅。鍛煉培訓(xùn)可能有助于改善記憶力，因?yàn)樗鼣U(kuò)大了海馬體的體系页屠，即大腦負(fù)責(zé)形成促成新記憶的區(qū)域粹胯。此外，2017年的一項(xiàng)研究證明卷中，體育活動(dòng)還能增加負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)和記憶的大腦區(qū)域的腦葡萄糖代謝矛双，這或許有助于這種防止阿爾茨海默病渊抽。
大量的研究證明了健身為何能預(yù)防認(rèn)知退化蟆豫，而且據(jù)信許多不同的機(jī)制都有影響。有專(zhuān)家說(shuō)懒闷，鍛煉的好處或許能夠促進(jìn)神經(jīng)元可塑性十减，改善血管健康（這是影響認(rèn)知能力的一個(gè)因素）栈幸，以及刺激涉及保護(hù)和促進(jìn)神經(jīng)元健康的大腦發(fā)育。
4.休閑閱讀
閱讀是一種涉及理解帮辟、演繹推理和批判分析的認(rèn)知過(guò)程速址，可以刺激大腦的若干區(qū)域，讓你保持精神刺激由驹。
根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)14年的長(zhǎng)期研究芍锚，一周至少閱讀2次與認(rèn)知退化風(fēng)險(xiǎn)降低存在關(guān)聯(lián)。研究人員還提出:閱讀或許能夠抵御老年化相關(guān)的認(rèn)知能力喪失蔓榄。盡管仍需要多研究評(píng)估閱讀是否能夠直接預(yù)防認(rèn)知受損并炮，但從事智力刺激活動(dòng)能夠延緩與年齡相關(guān)的記憶和思維能力退化。
5.社交活動(dòng)
專(zhuān)家說(shuō)甥郑√悠牵“據(jù)認(rèn)為，社交互動(dòng)對(duì)大腦健康與認(rèn)知刺激一樣重要澜搅，它是能夠引起負(fù)責(zé)記憶和關(guān)注力的大腦區(qū)域活動(dòng)增加的另一種強(qiáng)化形式伍俘。”研究表明：晚年生活保持積極的社交活動(dòng)或延緩記憶衰退勉躺，預(yù)防癡呆癥的和阿爾茨海默病癌瘾。社交和情感知識(shí)得到加強(qiáng)。也許能強(qiáng)化認(rèn)知表現(xiàn)饵溅。
社交范圍小柳弄、社交互動(dòng)少，也叫孤獨(dú)社交概说。則與認(rèn)知能力退化或記憶衰退加重相關(guān)碧注。它還加大了抑郁風(fēng)險(xiǎn)。因此與社交關(guān)系網(wǎng)保持經(jīng)程桥猓互動(dòng)萍丐，對(duì)健康非常重要。
摘自參考消息《健康.長(zhǎng)壽》
