《真相與錯覺》的作者塔莎·歐里希是美國一名組織心理學(xué)家拇涤，也是一名高管培訓(xùn)師捣作。她在許多世界500強(qiáng)企業(yè)都做過領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)。她和團(tuán)隊覺得自我意識很重要鹅士，對這個話題深入研究了三年券躁，把研究成果寫成了這本書。

也許我們每個人都會認(rèn)為自己很了解自己掉盅，但研究結(jié)果表明也拜，超過33%的工程師認(rèn)為自己的水平在行業(yè)的前5%，94%的大學(xué)教授認(rèn)為自己的水平在行業(yè)的前50%趾痘，這在心理學(xué)上被稱為“優(yōu)于平均”效應(yīng)慢哈，也就是大家都覺得自己比平均水平高。這實際上是缺少自我意識的一種表現(xiàn)永票。

《真相與錯覺》圍繞著自我意識展開卵贱，作者在書里介紹了很多有效的方法，幫助我們更好地認(rèn)識自己侣集，提升自我意識键俱，逐步掌握這項“元技能”。

1.自我意識是什么世分？自我意識簡單說是了解自己编振，和了解別人如何看待自己的意愿和技能。自我意識分為內(nèi)在自我意識和外在自我意識兩部分臭埋。向內(nèi)洞察踪央、了解自我，叫內(nèi)在自我意識斋泄；了解自己在別人眼里什么樣杯瞻，別人如何看待自己，是外在自我意識炫掐。內(nèi)在自我意識與外在自我意識兩個部分相對獨(dú)立魁莉，互不影響，它們共同組成了自我意識。

自我意識是我們工作旗唁、生活的重要基礎(chǔ)畦浓，能幫助我們確認(rèn)自己在客觀世界中的位置。有了定位检疫，才知道該怎樣向目標(biāo)進(jìn)發(fā)讶请。所以歐里希說，自我意識是21世紀(jì)的元技能屎媳。擁有自我意識可以讓我們和更優(yōu)秀的人一起工作生活夺溢，更善于處理人際關(guān)系，職場內(nèi)外都能更游刃有余烛谊，做出更好的決策风响。

2.為什么會缺乏自我意識？書里分析了兩大原因丹禀。第一是我們的思維有很多盲點(diǎn)状勤。包括情感盲點(diǎn)和認(rèn)知盲點(diǎn)。我們的判斷并不完全是理性的双泪，而是受到情感和情緒狀態(tài)的影響持搜，這就是思維的情感盲點(diǎn)。認(rèn)知盲點(diǎn)的意思是焙矛，人們在進(jìn)行自我評價時葫盼，很可能不是看自己的真實表現(xiàn)，而是看自己的總體信念和潛力村斟。

第二個原因剪返，就是我們很難擺脫自我崇拜。自我崇拜的背后邓梅，其實是自尊脱盲。馬斯洛需求金字塔模型中，人類最高層次的需求是自我實現(xiàn)日缨。但自我實現(xiàn)太難了钱反，人們就用自尊來代替自我實現(xiàn)。也就是說匣距，我們不需要自己真的優(yōu)秀面哥、真的獨(dú)特，我們只要自己覺得自己很棒毅待、很特別就行尚卫。

3.如何培養(yǎng)自我意識。說到培養(yǎng)自我意識尸红，你可能馬上就會想到自我反省吱涉。但實際上刹泄，作者發(fā)現(xiàn)，一般的自我反省并不能讓人提升自我認(rèn)知怎爵。我們需要掌握正確的方法特石。

一方面，避免反芻思維鳖链。當(dāng)你又開始為一個錯誤糾結(jié)的時候姆蘸，可以問問自己：別人會像我一樣關(guān)心這件事嗎？如果答案是“不會”芙委，那就努力去忘掉這個錯誤逞敷。事實上，很多時候灌侣，別人并不會特別關(guān)注我們的錯誤兰粉，我們也沒必要在情緒上苛責(zé)自己。

你還可以嘗試下分散注意力顶瞳，可以“按下暫停鍵”。當(dāng)你又開始糾結(jié)和自我懷疑的時候愕秫，可以去做一些快速的慨菱、有積極意義的事。比如打掃房間戴甩，去見朋友符喝，或者鍛煉身體。等你稍后再回到這個問題甜孤，可能就會想出好辦法协饲，甚至可能覺得這都不是個問題了。

另一方面缴川，不要一個勁兒地問為什么茉稠，而要問自己想要什么。如果一直問“為什么”把夸，我們看到的還是自己的局限而线。要是改成問“什么”，能幫我們看到自己的潛力恋日，關(guān)注自己的內(nèi)心膀篮，提升自我意識，避免在過去中糾結(jié)岂膳，更多地考慮解決方案誓竿。

除了自我反省，我們還可以用生活經(jīng)歷法幫助我們認(rèn)識自己的過去谈截；用正念思維感知當(dāng)下的自己筷屡，更好地應(yīng)對壓力涧偷，做出更明智的決定；用奇跡問句法應(yīng)對未來速蕊，從更開闊的角度去洞察自己的狀態(tài)嫂丙，從而找到問題的癥結(jié)與解決方案。

面對未來规哲，最有效的選擇就是尋找解決方案跟啤。無論是正確的自我反省方法還是奇跡問句法，都是在引導(dǎo)我們少糾結(jié)問題唉锌，多專注于解決方案隅肥。這不僅利于自我意識的強(qiáng)化，也能緩解負(fù)面情緒袄简，減輕壓力腥放。

以上是培養(yǎng)內(nèi)在自我意識的方法，那么如何培養(yǎng)外在自我意識绿语，了解別人如何看待自己呢秃症？一般的人可能會礙于情面不好意思說真話，歐里希建議吕粹，去找“愛心批判者”种柑，來獲取建議∑ジ“愛心批判者”就是那個你和他能坦誠地說出想法并心存善意聚请、真誠地希望你成功的人。

我們還要懂得傾聽稳其。歐里希提供了一個3R模型驶赏，幫助我們練習(xí)如何反饋。即：接受（Receive）既鞠、思考（Reflect）和回應(yīng)（React）煤傍。第一步，接受嘱蛋，無論自己有多難受患久，先接納別人的看法。第二步浑槽，思考蒋失，問問自己，我理解這個反饋了么桐玻，這個反饋對我有什么影響篙挽，我需不需要做出回應(yīng)。如果需要的話镊靴，就進(jìn)入第三步铣卡，回應(yīng)链韭，用行動說話，做出改變煮落。

這三步敞峭，能幫助我們從他人那里獲得有價值的信息，培養(yǎng)外在自我意識蝉仇⌒铮可以預(yù)期的是，外在自我意識的獲得必定很痛苦轿衔，但長痛不如短痛沉迹，只要能精確地接受反饋、勇敢地思考反饋害驹、帶著目的回應(yīng)反饋鞭呕，就能更好地發(fā)掘出自我意識。

晨星寫于2021年4月1日晚