壓力是生活中不可避免的一部分录语。它是日常生活的一個面向产弹，就像吃飯一樣毡惜。在工作、帳單和生活之間溶弟，一定會出現一點壓力始藕，而這并沒有什么不對蒲稳。然而，當壓力不斷累積時鳄虱，它可能會成為一個黑洞弟塞，吸走您所有的能量。
那么拙已，您如何才能避免壓力漩渦并讓您的生活盡可能無壓力呢决记？
??您永遠無法消除生活中的所有壓力——然而您可以選擇專注減少和管理壓力。您該如何保持最低的壓力水平呢倍踪？您對于這些答案應該再熟悉不過了：各種療法系宫、正念和運動。
? ? 但事實證明建车，也有許多不同尋常的放松方式扩借，而您可能已經在做其中一些了！只需稍加調整缤至，再加上明確的目標潮罪，您的日常活動可以成為緩解壓力的最大工具。
戰(zhàn)斗或逃跑：身體對壓力的反應
? ? ?當您想到壓力時嫉到，很有可能會意識到它對您身體的影響：心率加快沃暗、呼吸急促等等。這些身體反應構成了一大部分的“壓力感”何恶。
? ? ?當然孽锥，還有心理層面的壓力。如果某件事讓您感到壓力如山细层，它可能會非常耗費您的精力——讓您很難思考任何其它事情惜辑。您可能會感到神經質或心煩意亂，也可能由微不足道的煩心事累積而成疫赎。
? ? ?這些對壓力的反應是大腦的戰(zhàn)斗或逃跑的反應結果盛撑，也是人類面對生存問題的延續(xù)⌒槎校基本上撵彻，如果您的大腦感知到威脅，比如野生動物实牡，您的交感神經系統(tǒng)會觸發(fā)釋放激素陌僵，活躍那些身體熟悉的功能。這是您的身體讓您準備好應對威脅或逃跑的方式创坞。
? ? ?如果您需要躲避熊碗短，逃跑是件好事，但問題是：在現今社會中题涨，您遇到的壓力源變得更加復雜偎谁，而身體的反應卻保持不變。心率加快和呼吸急促無助于您按時完成工作報告纲堵。而只會讓您感到備感焦慮和壓力巡雨。這將成為很難擺脫的負面反饋循環(huán)。
重復行為的樂趣：將日诚活動變成正念練習
當遇到逃避負面反饋循環(huán)時铐望，許多人會轉向“冥想”。大多數的冥想形式都有一個共同點：重復動作茂附。無論是重復的呼吸模式正蛙、咒語韻文還是身體動作，這些動作的一致性都可以幫助您保持頭腦冷靜和清晰营曼。
? ? ?但是重復動作并不一定要在正式的環(huán)境中才能達到效益乒验。您可以利用生活中的自然重復動作來幫助您放松。熨燙衣服這樣簡單而平凡的家事可以幫助您發(fā)泄（雙關語）蒂阱。當您用熨斗反復運動锻全，再加上將皺紋撫平的滿足感狂塘，可能會幫助您理清思路。而清晰思緒讓您的大腦獲得需要的休息時間鳄厌，幫助減輕您的壓力感睹耐。
? ? ?另一個奇特的、與重復相關的現象是人類大腦對分形的反應方式部翘。分形是一種似乎不斷延續(xù)的重復、相同模式响委。分形在自然界中不斷地發(fā)生新思，但在藝術和建筑中也有許多人造的例子。如果您曾經看過黃金比例的插圖（它自然發(fā)生在貝殼中）赘风，您已經看過分形圖案夹囚。
? ? ?當您細看分形時，您可能會立即注意到它的獨特之處邀窃。但分形遠不止于此荸哟。研究表明，長時間接觸分形——并使自己迷失在它們的重復圖騰中——可以幫助減壓瞬捕。
? ???放松的第一步通常是讓您的身體平靜下來鞍历。回想一下壓力的負面反饋循環(huán)。如果您能調節(jié)您的心率和呼吸肪虎，您的大腦也會開始放松劣砍，打破這個循環(huán)。這就是大多數這些不常見的放松方法背后的邏輯和科學扇救。它們之所以有用刑枝，是因為它們打破了壓力的循環(huán)，讓您的思想或身體先平靜下來迅腔，直到另一部分也跟著平靜下來装畅。
房屋清潔心理學能夠釋放壓力
通常當壓力開始累積時，我們的的衣物和碗盤也會開始堆積沧烈。許多其它的家事也將變得不堪重負掠兄，甚至讓您無法思考。好消息是：清潔房屋掺出、洗碗和完成其它家事是放松和緩解壓力的好方法徽千。訣竅就是采取行動。
? ? ?雜亂和不整潔會以非常實際且微妙的方式影響您的大腦汤锨。視覺上的雜亂——無論是盤子双抽、沒有折好收納的衣物或是需要收起來的玩具——都在不斷提醒您還有待完成的任務。無論您是否釋放您的壓力闲礼，這些雜亂都可能增加您的壓力水平牍汹。
? ? ?清潔的好處在于您可以見到立竿見影的效果铐维。透過簡單地整理幾件襯衫、整理床鋪或洗碗慎菲，您將會立即感受到成就感——這有助于減輕您生活中的一些壓力嫁蛇。
? ? ?如果您曾經因為擦洗浴室或在客廳吸塵而流汗，您就會親身體驗到家事勞動的另一個好處：它可以成為很好的鍛煉露该。身體鍛煉是緩解壓力的最好方法之一——是的睬棚，這包括一些活動量更高的家事。在吸塵房子時解幼，您可能會積累與短途步行相同的步數抑党。
? ? ?鍛煉的秘訣就是：做什么并不重要，重要的是移動您的身體撵摆。而您的家務絕對能滿足此要求底靠。
尋找正念時刻：每天用不同尋常方式放松
? ? ?正念是一種冥想練習，讓參與者試圖在其中充分享受當下特铝。這種做法包含了辨認任何和所有出現的想法或感覺暑中，而無需做出判斷。在這時刻鲫剿，只需要存在于當下而不用擔心生活中的壓力鳄逾。
是否覺得聽起來很放松？因為是真的很放松牵素。而且您甚至不必留出時間來練習正念（盡管這也是一個好主意）严衬。相反，您可以將正念融入日嘲蚀簦活動中请琳，例如洗碗。不僅僅是洗碗赠幕，您可以用心地洗碗俄精。但這到底是什么意思呢？
? ? ?下次當您洗碗時榕堰，試著專注于您正在經歷的感官體驗竖慧。肥皂聞起來是什么味道？您手上的水有多熱逆屡？將注意力專注在這些感官上將能夠幫助您活在當下圾旨，根據一些研究指出，也能夠減輕緊張和壓力魏蔗。
? ? ?而此做法不僅限于洗碗砍的。在您的日常生活中，嘗試找出能夠讓您練習正念的活動莺治，結果可能超乎您的預期廓鞠！一些此類的活動包括：
去公園散步
摸摸您的寵物
沖澡
爬樹
在花園里拔雜草
切（和吃Ｖ愠怼）蔬菜
尋找要捐贈的衣物或家居用品
修剪花草或撿葉子
找到您獨特的方式來放松
? ? ?或許壓力是生活中不可避免的一部分，但是床佳，正如您在本文中看到的滋早，生活也充滿了不同尋常的放松方式。您只需要找到適合您的方式砌们。下次當您感到不知所措時杆麸，洗一些盤子并嘗試練習正念，或者可以吸塵您的公寓浪感。您可能會對什么方式有自己的見解角溃，帶著正念的覺知去做就好了！
